[...] 4. Hip thrust 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 5a. Ławka rzymska unoszenie tułowia wersja na poslad 3x12 5b. Odwodziciele 3x15 Cardio 40 minut - 25 bieżnia i 15 rowerek Fotki jakie poszły do Przemka 115kg na czczo Ale wczoraj załadowane trochę więcej węgli i fatu bo zjadłem na noc 2 paczki wafli z maslem%-) [...]
[...] 15kg 2 serie brama 4. Francuz leżąc 15/12/10/10 20/25/30/35 powoli dokładam nie szaleje bo cały czas łokcie w czarnej dupie ale jest lepiej juz;-) 5a. Prostowanie nachwyt 4x12 5b. Kickback hantlami 4x15 dałem na linkach wersje 6. Brzuch na hammerze 4x15-12 Cardio 20 bieżnia 20 rowerek /SFD/2017/10/10/3f0d9e53648c47edbd79372a9d8698df.jpg
[...] 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 120/10 140/10 160/10 5. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 Siedząc obie ręce na raz 12/15/18/20/20 6a. Uginanie modlitewnik 3x12 armblaster 6b. Uginanie z liną 3x15 hantle stojac Cardio 25 min bieżnia 20 min rowerek Jutro raczej off%-) /SFD/2017/10/18/ceb49ec8494542e5a3d06959a6b65a83.jpg
[...] 2. Wyciskanie suwnica 20/15/15/12/12/10 Do 470kg 3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 80kg nakładu 3b. Wyprosty 5x15 4. Wykrok na step 3x12 na nogę cc/20kg/40kg 5. Wyciskanie palcami 15/15/12/12/12 Cardio 35 min bieżnia 10 min rowerek /SFD/2017/10/20/dee84215924b4d13bf81f872deb60fc3.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-10-20 17:06:28
[...] do 370kg obciążenia plus 3 gumy oporowe, 2 regresy na 15 i 30 powtórzeń 3a. Bułgarski Przysiad 12/cc 12/5kg 12/10kg 12/15kg 3b. Wyprosty 4x12 w ostatniej 1 drop 4a. Przysiad z Kettlem 3x12 4b. Wspięcia jest jednonoz 3x10 5. Wspięcia siedząc 20/15/12/12 Cardio 30 minut bieżnia 15 minut rowerek /SFD/2017/10/27/e7508ad8a01f4fc9a1332fa520f8de44.jpg
[...] ramion na modlitewniki hammer 5x20-12 4b. Prostowanie podchwyt 5x20-12 5a. Uginanie że sztanga łamana 4x10 do 45kg 5b. Francuz lina zza głowy 4x20 6a. Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x8 do 20kg 6b. Odwrotne Pompki na ławce 3x15 Cardio 25 minut rano rowerek 25 minut po treningu schody /SFD/2017/11/2/774fea9d270e4738aab9222df1227bea.jpg
[...] siedząc 20/15/15/12/12/12 3a. Przysiady Smith nogi mocno w przód wąski 5x10 do 80kg obciążeni a 3b. MCNPN hantle 5x12 28kg 4a. Wyprosty 6x15-12 w ostatniej 2x drop 4b. Martwy na prostych t-bar 4x12 do 60kg 5. Wspięcia stojac Smith 5x12 Cardio 25 minut rano rowerek 25 minut po treningu bieżnia /SFD/2017/11/3/9e15a1888b924ebd9eae0fc81420a202.jpg
[...] neutral 5x12-10 do 60kg na stronę 3b. Narciarz linki 5x15 4a. Ściąganie do karku 4x15-12 4b. Wioslowanie hammer leżąc 4x10 5. Trap bar MC wagą obciazenia: 40kg/10 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 nie wiem czy gryf to 15 czy 20kg Cardio 25 min na czczo rano rowerek 25 min po treningu schody /SFD/2017/11/5/a111563224eb4afe974b02466c0f4f00.jpg
[...] MC na prostych 60/10 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 160/9 https://www.instagram.com/p/BgJp-wsh0cF/ 2a. Uginanie z hantla między nogami 5x15-10 Do 35kg 2b. Bułgarski 5x15-8 do 40kg hantla 3a. MC na prostych hantle 40/8 50/8/8/10/12 3b. Siad wąski na Smith 5x10-8 3c. Wyprosty 5x20-12 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu 20 schody
[...] 5x12-8 tu też zawsze ciągle hantel i miło było wskoczyć na maszynę 3a. Wyciskanie nogami 5x15-10 1 regres na 15 3b. Uginanie leżąc 5x8 4a. Wyprosty 4x20-16 4b. SDL na maszynie do HQ 4x10 Cardio Rano 30 min rowerek Po treningu 30 min steper /SFD/2018/3/24/45041c1d93bc4ecc8bb5476dbe554e67.jpg /SFD/2018/3/24/e870ad8bef3947e99acd8cfb58574edc.jpg