rowerek

[...] 40kg 8/8/6/6 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 15kg (na rękę) 10/6 13kg 6/6 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 6* 15/15/12/12 czas treningu 41min + 15min rowerek Uwagi: W każdym ćwiczeniu zrobiłam progres w ciężarze Suwnica 150kg,czyli o 50kg więcej niż ostatnio,bo szczerze to 100kg to sobie machałam nogami. Bułgarski (+2kg) [...]

[...] ale za to ławeczka stała nieco wyżej, a nawet nie ławeczka, a moja misterna konstrukcja - dwa steppery na podwyższeniu. I tak umierałam %-) Ale za to zostały resztki sił na rowerek spinningowy i na 12 pompek męskich 8-) W obecnym tygodniu będą 3 siłowe i jedna wytrzymka :-)) Najbliższe dwa dni wyjazdowe, ale postaram się liczyć i trzymać się [...]

[...] Sam ciężar ciała, ruch kontrolowany z przytrzymaniem 3sekundowym w górze. Paliło, więc ok. Na łydki zabrakło sił. Wspięcia siedząc mnie pokonały. Doczłapałam się na rowerek i pokręciłam 20minut. Zawsze najgorsze jest pierwsze 10minut aero, potem już z górki, choć w moim przypadku pod górę :-)) Pochwalę się - Ruda mówi, że jest lepiej, [...]

Motywacji to mi ostatnio nie brakuje Nie mam w domu sprzęto do cardio bo choćbym chciał to nawet nie mam miejsca żeby rowerek gdzieś ustawić a też z sianem krucho Cały czas cardio z rana szło na dworze Dzisiaj pada deszcz w najlepsze i co teraz? No i nic Mieszkam w bloku co ma max 4 piętra ale to wystarczy, przez 30 min po góra dól góra dól itd [...]

[...] no czasem jest możliwość wejścia. Nie będę tego rozwijał z wiadomych przyczyn Co do sprzętu to zgadzam się z Matim, że więcej nie trzeba. Tylko no u mnie w mieszkaniu treningi nie wchodzą wgl w grę, bo ja to nie mam miejsca nawet by rowerek stacjonarny gdzieś postawić %-) I dlatego cardio zawsze w terenie, więc gdzie tu mowa o treningach %-)

co do hiita/cario - najlepiej sprawdza sie teren -> wlasne nogi bez udziwnien -> zawsze najgorzej bieznia po srodku eliptyk i rowerek

[...] 3. Romanian MC 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 4. wznosy z opadu 10/10+6kg/10+6kg 5. wypady na noge sztangielki 6x6kg/6x8kg/6x9kg 20min orbiterek, 10min rowerek Czyli chodzi o słodycze? Cały czas walczę ze sobą i zastępuję je owocami, orzechami, jakieś omlety robię i ostatnio zakochałam się w maśle orzechowym (oczywiście [...]

Dzień 27 jedzonko: +witaminy, omega-3, słodzik, wegeta, zielona i czarna herbata i malinowa trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Push press 5x13kg/5x18kg/5x23kg/5x28kg/5x28kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 6x4kg/7x6kg/7x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore6x4kg/6x6kg/7x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w [...]

[...] zarzutu brak, bo tyle ludzi było na siłowni, że ja chyba bym się nie przepchała do tej sztangi ;/ Zła godzinę wybrałam 30min aero (20min orbiterek, 10min ten rowerek i rękami) przed 5 posiłkiem ok.21 30min marsz-biegu.Na koniec 2obwody:10burpees,30pajacyki,10pompki,10brzuszki +rozciąganie Mama dziś kupiła truskawki i tak pachniało [...]

[...] +zestaw jak zwykle trening 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na płaskiej 10x6kg/8x8kg/8x8kg 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 10x25kg/8x30kg/6x35kg/6x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/7x12kg/7x12kg 10min intensywne aero (ten rowerek z rękami) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-31 21:33:22

[...] ramion bokiem grzebiet dloni w gore 3kgx6/4kgx5/6kgx5 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 3kgx6/4kgx5/6kgx4 2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 5x3 20kg/20/25/25/25 20min rowerek przy wzniosach chyba robię coś nie tak, bo lewy bark mnie boli. Tak gorąco na tej siłowni, że po prostu zdycham Niby chcę zwiększyć ciężar, ale boję się o technikę. [...]

[...] 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +7kg/7/7 5. wypady 3x 6 na noge(sztangielki-waga jednej) 8kg/9/9 10min szybkie aero, 5min interwałowo-aerobowo - orbiterek +5min rowerek *60kg przy drugim powtórzeniu zgięło mnie na pół, nie wiedziałam za bardzo co zrobić i chyba podniosłam je plecami, bo dosyć mocno poczułam na dole pleców i dziś [...]

[...] +kawa, herbata zielona z maliną, melisa z pomarańczą i mięta, omega-3, chrom, witaminy, sól, pieprz +2 ogórki w occie i plaster szynki kupnej trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/9/9 3. przyciąganie do klatki 3x10 25kg/30/35 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke [...]

[...] grzebiet dloni w gore 6x4kg/4x6kg/4x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 6x4kg/5x6kg/4x6kg 2. uginanie z supinacją 8x8kg/8x8kg/6x9kg 10min szybki marsz pod górkę, 15min rowerek z rękami 9.103 jajka, masło do smażenia, 2 łyżki otrąb, 1 łyżka płatków owsianych, 2 plasterki sera, kilka cienkich plasterków kiełbasy, 10 ziemnych orzechów 12.20 [...]

[...] chodzić 2 razy w tygodniu, w poniedziałki i czwartki. W piątki mam wf, ale to dość lekkie ćwiczenia. Wybrałam "trening dla zielonych", póki co 2 serie po 15. Rozgrzewka- rowerek 10 minut, rozciąganie. 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

Waga 105.2 dziś dzień HC bo wczoraj na LC glodowka%-) Z gardłem już raczej luz ale katar troszkę męczy... Dziś znowu ranna zmiana, jeszcze tylko jutro i wolny weekend. Kwiecien szykuje się fajny bo w okolicach zawodów wykorzystuje zaległy urlop który i tak trzeba wykorzystać do końca kwietnia więc mało pracy bedzie;-) NOGI 1 Rozgrzewkowe 7x SS A [...]

[...] RAMPA 12 + 2 serie regresu Do 95kg potem regresy 80 i 60 2. Hantle skos 12/12/15/20 30/30/32.5/26/20 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Poręcze 4xmax akurat wyszlo 12/12/10/10 4a. Jakiś hammer czy maszyna 3x12 Hummer mlotkowo 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 Brama 5. Hammer na brzuch 20 minut rowerek /SFD/2017/5/2/ed5dcf15164f4d3286edc551699cf64c.jpg

Dzisiaj wypadł od off nawet cardio nie pyknelo. Rowerek wyjątkowo został w Szczecinie a pogoda z dupy że w terenie nic się nie chciało robić 110.5 rano czyli lodowe odbicie klasycznie po 36h Jutro rano na otwarcie silki skoczę albo nawet przed z Rodkiem przykrece /SFD/2017/7/2/21a3b5cfa0344965b2cd4b50a6a98ddf.jpg

[...] szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 3b. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x12-8 do 20kg 3c. Face pull 4x15-12 4. Łapy na freestyle Kilka superserii Cardio 40 minut rowerek Dziś jakiś brak motywacji Wczoraj smutne info Mój przyjaciel trzynastoletni amstaff niestety odszedł z tego swiata;-( Przeżył więcej niż średnio ta rasa... od [...]

[...] podchwyt 60kg/12 80kg/10 90kg/10 100kg/8/8 4a. Brama 4x20 4b. Hammer siedząc neutral 15/15/12/12/10 do 60kg strona 5. Narciarz 4x15-12 6. Allachy 3x15 Cardio 20 min bieżnia, 20 min rowerek Cieszy siła na płaskiej I praktycznie nic nie bolało i w miarę lekko poszło Pompa też dziś spoko /SFD/2017/9/14/1675c545fef546f2abe97b2f83a38f31.jpg