rowerek

[...] czasie powoduje bol, nawet nie wzmozona bo zwykle chodzenie. Mam wrazenie ze cos tam obciera podczas ruchu sciagno/wiazadlo/przyczep Kazde cardio, przysiady, pompki, tzw rowerek(to cwiczenie z wf w szkole). Przy wykonywaniu ruchow okreznych stopy czuje ze sciegno przeskakuje przez kostke. Przy dluzszej eksploatacji bol wystepuje w miejscach [...]

[...] 1x15 41kg 6. Triceps push ups with band 4x15 7a. Db kickback 4x20 5kg 7b. Db preacher curl 4x20 21kg 8. Abs crunches 5x20-15 9. Leg raised 5x20 Cardio Rano 50 minut na czczo rowerek Po treningu 50 minut rowerek https://youtu.be/sJul13hSJEE Lewy lokiec dzis zastrajkowal przy francuzie hantla oburacz w ostatniej serii. Cos lekko strzelilo przy 14 [...]

Waga 86kg Pompki z tygodnia do mojego wyzwania : 32 816 + 2 288 = 35 104 Trochę się ociągam wciąż za mało robię pompek bo 150 000 zaczyna być zagrożone. Rowerek 10min. ( średnie ) - kadencja - 97 - prędkość - 34,5 km/h - puls - 135 przejechany dystans 5,79km i 107 kcal

[...] na ławce skośnej z drążkiem 65kg x14, 50kg x18 10a) Uginanie ze sztangą 30kg 2x12 10b) Uginanie nachwytem z drążkiem 25kg 2x20 11) Wznosy z gumą °°° x10, cc x15 Cardio 40min rowerek wieczorem Szybka godzinka i gotowe. Fajnie dziś weszło, spałem też dużo lepiej niż w tym tygodniu ogólnie. Łydki/czwórki praktycznie zero betonu po bieganiu więc [...]

Treningi domowe po świętach robię codziennie po 30-35 min., do tego rowerek jak mam ochotę również codziennie w trakcie oglądania serialu czyli tak po 30-40 min. :-) Od poniedziałku będzie można wreszcie iść legalnie do lasu z czego się bardzo cieszę, bo łażenie po osiedlu mi nie pasuje ;-) Więc nie tylko ja się z tego cieszę, ale i psiak będzie [...]

[...] Unoszenie bokiem 20kg - 3s x 15p 6. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 8. Unoszenie w opadzie z gumą 3s x 20p + Cardio 20 minut(rowerek) https://www.youtube.com/watch?v=ZfcZakSJFyk 16.04. dół 1. Przysiad bułgarski (57 + 10kg na plecach) x 2s x 10p, hantle 2x25kg - 15p 2. Żurawie 3x 10,10,9 3. Goblet [...]

dobrze, ze dzis rowerek stacjonarny dotarl do mnie, gumy mam, hantle pozyczone tez wiec cos tam podzialam sobie

Czyżby podjazd pod Wielkopolską w Gdyni? Dokładnie tak :-)) Nogi jeszcze zastane ale dzisiaj też zapiekły... w drugą stroję zdecydowanie lżej... ale na koniec jeszcze podjazd Małokacką na Vitavkę @-| Muszę w końcu trasę leśną rozpoznać bo teraz remonty są i pół lasu rozkopane :'-( A tymczasem dzisiaj wpadł taki zestaw: Wiosło 5x 500m / 2min [...]

[...] 370kg x20, 320kg x28 5) MCnPN 140kg x12, 110kg x15 6) Odpychanie na platformie 240kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +40kg x14 8) Prostowanie jednonóż 40kg x16 Cardio 40min rowerek wieczorem Każda seria upadek albo blisko upadku. Brakowało mi takiego ćwiczenia :-) Obrałem sobie też większy cel, myślałem o nim już dłuższy czas i w sumie niebawem [...]

Spok, to tragedii nie ma, w sumie tez nie ma co patrzeć na to co rowerek pokazuje, jak po taniości kupiony to pewnie ma kalorie x3 mnożone żeby Janusze i Grażyny zadowolone były, że w 30 min 500 kcal na najniższym oporze palą hyhy Przetestuję kilka dni w takim razie i zobaczę na sobie. Jak mi nie podejdzie to zwrócę najwyżej.

Panowie na jakim tętnie +- robicie rano cardio? 115 da radę czy to mało bedzie? Bo kupiłem rowerek i jakiś taki badziewny chyba, bo na max obciazeniu daje rade wykręcić gdzieś właśnie w okolicach 115 tylko..

[...] kolejnych poziomów" pompek chodzonych" postanowiłem sprawdzić ile pojade ciągiem gibów . Stawiałem że 300 poleci a poleciało 250 i odcięło prąd :-( Zrobiłem przerwę na rowerek i zacząłem robić pompki ciągiem z myślą o wykonaniu tej samej ilości co gibów ale głowa nie chciała przerwałem po 146 powt. Fakt waga trochę mi wskoczyła z [...]

[...] sznura leżąc na ławce 70kg x16 8) Odwrotny Butterfly 60kg 3x15 9) Facepull 50kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie ze sznurem 55kg x20, 70kg x17 9) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 20kg 2x12 10) Uginanie z drążkiem wyciągu górnego 20kg x17 Cardio 40min rowerek wieczorem Zmieniam sposób trenowania pleców i nóg, klatka zostaje dalej objętościowo.

[...] 24/24/24/24 20/22/24/26×10 18/20/22/24 18/18/18/18 18/18/20/20 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 30/20/20 52/37/40 40/35/40 50/43/40 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 15min rowerek 25min rowerek 25min rowerek 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Dzisiaj szybki trening żeby zdążyć przed pracą na południową [...]

niedziela spacer rowerek 45 min joga poranna jedzenie trochę misz masz, nie robiliśmy nic poza dyniowym sernikiem miss, ale dostalismy cała wielką wyprawkę od "teściowej" :P więc miałam zamiar jeść normalnie, ale się rozjechało :P dostaliśmy mazurka z dzemem, czekolada i bakaliami sernik z rodzynkami zurek sałatkę jarzynową domowy wielki słok [...]

[...] 3) Brama jednorącz 5x 15kg 5x20 4) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 5x 24kg 5x12 5) Wznosy w bok siedząc 5x 12kg 5x25 6) Prostowanie zza głową ze sztangą 5x 40kg 5x15 7) Prostowanie z drążkiem 5x 50kg 5x20 8) Spięcia leżąc 5x cc 5x25 Cardio 40min rowerek wieczorem Trening u kumpla w jego domu. Tak więc max prostota. Waga po świętach +4kg :-D

[...] 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9/ 9/ 9 6/ 8/ 9 Tabata - rowerek spinningowy 4min *** I ostatni tydzień: Poniedziałek Tydzień7 Trening A Rozgrzewka Orbi: 5min. 1. WL /14-12-10-8-6-4/ 33/ 37/ 40/ 42,5/ 44,5/ 45,5 36,5/ 39,5/ 42/ 44/ [...]

[...] 4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojąc 4x12 85/85/85/85 80/80/80/80 70/70/80/80 70/70/80/80 70/70/80/80 70/70/70/70 60/60/60/60×15 50/50/50/50 40/40/40/40 7. Cardio 30min rowerek 25min rowerek 25min rowerek 25min rowerek 20min rowerek 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Udało mi się z pracą - mam prawie wolne przez [...]

[...] Allahy 4x12 24/24/24/24 20/22/24/26×10 18/20/22/24 18/18/18/18 18/18/20/20 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 52/37/40 40/35/40 50/43/40 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 25min rowerek 25min rowerek 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Ciężko się ćwiczy ostatnio, ale chodzi mi o nastawienie psychiczne. Jakoś tak [...]

[...] 4x10 8) Uginanie ze sztangą 5x 30kg 5x15 9) Uginanie z hantlą + guma młotkowo 4x 3kg + °°° 4x12 10) Uginanie wysoko do czoła 1x max °° x34 11) Allahy z gumą 4x °°°° 4x20 Cardio 35min rowerek wieczorem Taki sam shit jak wczoraj. Wszystkim życzę dużo spokoju, uśmiechu, oderwania się od tej ch*jowej rzeczywistości i smacznego żarcia na te dni :-D