rowerek

albo przerzuc sie na rowerek stacjonarny%)

[...] 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/26bb50c5d0184248b152ff811b351a23.png Trening ok, na nogi nieby nie wiele ale dobrze przetyrane. Nie jestem nauczony do regresów i mnie torche zajeżdzaja;d Klata fajnie. wyc. zaa karaku juz dzis normalnie nie jak tydzien temu farncuz ok na koniec 4 serei unoszen kolan na drazku i jakies spiecia i na rowerek

rowerek rowerkiem a bieg???

[...] 35kg x5, 40kg x12/x10/x10 martwy ciąg 60kg x5/x5 W martwym ciągu chciałem więcej, plecy chciały więcej, ale czworogłowe powiedziały "nie". . Jutro zrobimy jakiś rowerek, w czwartek interwały, następna siłownia w piątek. Środa, 24 sierpnia: Miał być rower, ale zbyt późno wróciłem do domu, więc poszedłem tylko pobiegać. trasa - 4,78km [...]

[...] całkowicie na rzecz mniej absorbującej aktywności jak choćby 3 lekcje wfu w ciągu tygodnia. JEŻELI natomiast bardzo boisz się przytyć choćby kilograma, to ew. 3x tygodniowo rowerek po 15-20 minut i szczerze to wystarczy by utrzymywać wagę jedząc te 1800kcal dziennie, bez obaw. Dodam dla otuchy - ja od 3 lat jem niemal tak samo bo weszło mi to w [...]

[...] stawy i wiązadła do treningu właściwego. Zwłaszcza od października (dobrze kojarzę, że albo siłownia, albo kupisz obciążenie?). Na koniec jak dasz radę, to rób ten rowerek interwałowo, albo zmieniając opór np. co minutę (1 min na 5 + 1 min na 7 i tak w kółko), albo lepiej na stałym oporze, ale zmieniając tempo (np. minuta tak jak teraz, [...]

[...] treningu przypomniałam sobie dlaczego moją rozgrzewką był rower }:-(. Ze względu na lewe kolano. Zaczęło boleć. Więc chyba lepsza będzie rozgrzewka składająca się np. 10 min rowerek i jakieś wymachy, skręty. Warzywa pomidory, papryka, ogórek. Napoje: woda, herbata, 1 biała kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a30c1426ddbf4612b6bcf364ab4df23f.png

miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 3 obwody 1) plank czas 13/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli [...]

Wczorajsza miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. Wczoraj przyszły hantle. Doszłam do wniosku, że najpierw spróbuję z 3 kg i po treningu muszę przyznać, że przy niektórych ćwiczeniach było za mało, a inne w trzeciej (6 i 7) serii było ciężko trening B 3 [...]

Wczorajsza miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 2 obwody i dziś też zrobię trening 1) plank czas 17/15 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na [...]

Rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 3 obwody - dziś z cięższymi i 1kg hantlami (czułam ten ciężar i było pozytywnie)8-) 1) plank czas 18/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x5,5 kg 3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg 4) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 12x5,5 [...]

Wczorajsza aktywność: Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami 1. przysiad bez obciazenia, 3x 12 2. wznosy tulowia z opadu sciskajac w szczycie 12/9/11 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej 3x 12 po 6 kg na rękę 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie [...]

[...] na rowerku 3. przyciąganie drążka dolnego do klatki 12x19kg, 12x24kg, 12x24kg 4. wysickanie sztangielke na skosie 3x 12x 6kg j.w 5. wznosy ramion bokiem 2x10x4kg, 8x4kg 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 10min rowerek rozciąganie /SFD/Images/2015/5/28/bf4266694b684bb390d84c45ae1f9c1b.jpg /SFD/Images/2015/5/28/7f00940adeb14033b12a9ef3be9e8251.jpg

Morales - oo wreszcie konkret, dziekuje! :D Cregg - tzn wiadomo że chodzi mi o stacjonarny rowerek ;D Kupiłam i niestety słuzy jako wieszak na ubrania przez wiekszość czasu :D ja mam strasznie rozproszoną uwage i niestety co chwila sie zatrzymuje bo np gałąź ruszająca sie za oknem albo mój kot przechodzący obok są tak absorbujące, że zapominam o [...]

[...] od jutra nie tkne nic słodkiego, a każdy orzech w czekoladzie, każda kosteczka czekolady, wszystko co zakazane, bedzie zaraportowane tutaj :P ze wszystkiego sie wyspowiadam i błagam zaklinam besztajcie mnie bezlitośnie! :D i mam takie pytanie, czy po HIIT moge wsiąść na rowerek stacjonarny jeszcze na pół godzinki powiedzmy? czy to juz przesada?

[...] nie tak to proszę o korekty. 1) Mam zamiar pić tylko wodę mineralną 2,5l na dzień + jakieś 1,5l na treningu. 2) Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW, Wtorek, Czwartek - HIIT rowerek/bieganie jak zrobi się cieplej, Sobota - HIIT worek, Niedziela - regeneracja 3) Czy mogę brać tabletkę Vita-min Plus (Olimp) i jeśli tak to z którym posiłkiem [...]

Ivona23, nie wtącasz się, a udzielasz cennych odpowiedzi na pytania i podtrzymujesz mnie na duchu Ale ten fuj rowerek wole od tych wszystkich bieżni (pisze fuj, bo nie wiem, jak najodpowiedniejsze słowo "cholerny" by tu zostało przyjęte ) Czyli pół godziny ciurkiem?

[...] kulą (a to ponoć kształt idealny ) Okazało się niestety, że pod kupą smalcu już prawie nie ma mięsa. Oczywiście zamierzam to zmienić. Zaczęłam od aerobów 3xtyg. - Właśnie rowerek. Miało być 50 min... już drugi tydz. nie jestem w stanie przekroczyć magicznej bariery 20 min. Gdy pot zalewa mi oczy przestaję kręcić i to jest właśnie te 20 min. [...]

Witam ponownie. Dziś znowu był rowerek, idzie mi już lepiej chociaż nogi bolą (dodam że od 3 lat siedzę w domu, a jak wychodzę to tylko jadę samochodem). Więc muszę się powoli rozkręcać dziś zrobiłam całe 8 km (hehee). Jutro już będę jeść inne wspaniałe rzeczy, tylko wyliczyłam że to będzie ok 1000 kcal (kurcze nawet mniej), białka ok 88g, [...]

Pewnie że się mylisz codziennie rowerek i wycieczki , spacerki ze zwierzątkiem, sprzątanie, pranie, aa i jeszcze mam mały remoncik więc z mopem to 5 razy dziennie latam po mieszkaniu.