Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli fundusz się znajdzie: Witamina C 250-500mg ed po śniadaniu i po [...]
[...] 5x50kg 5x55kg 4x60kg** 5x65kg 3.4x obwód*** 15x burpee męskie z wyskokiem 10x pompka męskie 5x Turkish Get Up (TGU) 2 serie 5kg, 2 serie 2,5kg czas 22min 42sek 4.Aero 15min rowerek w tempie emeryckim +rozciąganie *poszło letko, będe dokładać/-)_ ** 4 powt. gdyz mi chwyt puscił i sztanga poleciała na ziemie, lekko nie było, ale z 2,5kg następnym [...]
[...] 30 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (12 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (12 kg) 4x burpee (pompki męskie) = 22:48 s + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - nie było mocy@@-) 2.Invert rows - z nogami na ziemi, tragedia. Płakać mi się chciało z niemocy.Walczyłam i podchwytem, i nachwytem.Szło [...]
jedynie ortopeda sportowy sie nada, albo dobry rehabilitant...na "dzien dobry" proponuje zakupic jakis dobry preparat na stawy jak flexit czy arthoblock. Nie skakac a delikatnie rowerek na razie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualna waga to 56kg . :) Wzrost: 165 cm Coraz ładniejsze pogoda , dorzucam rowerek w dni nietreningowe. Co sądzicie o sylwetce ? Zdjęcia z początku ćwiczeń str.2. Zdjęcia aktualne : http://imageshack.us/photo/my-images/812/19042012363.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/59/19042012352.jpg/ [...]
obiecuje naprawde:) nie wiem tylko czy nie zamienie tego popołudnowego aero na rano przed pracą z 30 gram carbo i rowerek 30 40 min ale musiałbym po 5 wstawac bo na 7 do roboty
Nie było mnie - długo by opowiadać, chociaż lepiej nie... Ogólnie bardzo ciężki okres, robiłam co się dało, aby utrzymać chociaż michę. Zaległe miski 16.04.2012 Trening: Rowerek w podciśnieniu - aeroby 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4857a977a7384ee0a5bcc0a965c7e896.png 17.04.2012 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03e1503fbf984ad3ac3965b46a5bd947.png [...]
to nie wiezadlo krzyzowe, po pierwsze nie boli, po drugie zeby je uszkodzic potrzebny jest silny ruch skretny lub cos podobnego. To pewnie chrzastka, kup jakis dobry preparat na stawy jak np arthoblock olimpu, odpocznij od treningow, delikatnie rowerek i bedzie dobrze.
[...] Absolutnie nie chcę sobie zrobić kuku... A w każdym wypadku nie w taki sposób ;-D Nie wiedziałam że to jest szkodliwe, a że jeszcze aż tak{{:-(. Stoi jeszcze u mnie w domu rowerek stacjonarny, tylko nie mój, ale może jak ładnie się uśmiechnę to będę mogła korzystać. Pewnie byłby dużo lepszy dla moich kolan. Potrzebuję jeszcze porady/kopa w [...]
[...] 22 kg 4 x 22 kg 2. Zarzut 5x3 ---- + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie = 15 min Rozgrzewka - 5 min rowerek - przy przestawianiu siodełka wielka rura walnęła mi w dłoń. Mam sinola ładnego %-) 1.Wyciskanie na barki - zamieniłam pp, bo czułam przy nim lędźwiowy. Byłam w [...]
[...] bez przerwy pomiędzy nimi. Jest to trening zaczerpnięty z gazety dla kulturystów. Generalnie w domu mam dużo możliwości. Posiadam, ławeczkę, atlas, hantelki, sztangę, rowerek, piłkę, więc tylko ćwiczyć. Teraz dwa pierwsze pytanka: Wiem już, że wszelkie jogurty, kefiry są bebefe. Z nabiału chcę jeść twaróg półtłusty, z tym że lubię go [...]
odpuść sobie rowerek i bieganie bo tłuszczu to ty masz mało jak i mięśni, też tak zaczynałem, a co do białka daj do niego link :) radziłbym ci brać też coś na pobudzenie :) można kupić dobrą też glutaminę do tego i bcaa :) byłoby wtedy o wiele lepiej :) Trzeba poszerzyć twoją klatkę musisz w plan wprowadzić motylki i rozpiętki najlepiej też [...]
wiaomo że za jakiś ogarnięty rowerek to musisz dac trochę grosza. Poniżej 200 nawet nie patrzę ale i takiego za 800 też nie mam zamiaru kupowac. Jak bym miał czas na bieganie/rower/skakanke to bym to robił ale w tygodniu to odpada. Orbirekow nienawidze i sa dużo droższe od stacjonarnych rowerkow
Bardziej interesuje mnie stepper taki mały, podręczny, który schowam pod łóżko a nie będzie mi się walać po pokoju bo mam już rowerek i nie mam gdzie tego pomieścić. A tutaj nie da się fotki wstawić? To pokaż jaki masz, w jakim jest stanie i ile za niego chcesz :)