rowerek

07/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 8 powtorzen / 4 serie 1a. MC - 40,45,50, 52.5kg 1b. przysiad - 40,45,50, 52.5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza seria naprzemiennie z 9kg na reke, nastepne serie "statycznie" 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 9kg 3b. przysiad plie - 17.5kg 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] innego juz nie 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy shmit 20kgx8/40kgx8/40kgx8/45kgx8 40kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia Na koniec rowerek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ea54752658a4986a993da2eeba0c36d.gif

Poziom zatloczenia na mojej silce chyba przeszedl do zenitu. Ostatnio na 25m2 (czesci z wolnymi ciezarami tylko!!!) naliczylam 30 facetow. Dobrze,ze wiekszosc byla zajeta podziwianiem swoich odbic w lustrze i plotkowaniem, bo by sie chyba tam pozabijali jeden o drugiego. :-D Trening z 09/05/2014 1A. Wyciskanie skos [...]

11/05/2014 1A. Przysiad 30kgx8/35kgx8/40kgx8/40kgx8 robiony zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to [...]

13/05/2014 Nie jestem zadowolona z treningu - wogole nie mialam sily - chyba pierwszy raz mi sie plakac chialo na silce:-{ Chyba wszedzie zeszlam z ciezarem - moze to dlatego ze prosto po pracy po nocnej zmianie pojechalam, nie wiem. Tak czy siak trening zrobiony tyle ze szaly nie bylo 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 [...]

[...] - czuje lydki az pieka ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia Brzuch: Turlanie pilki pod siebie 15x3 Brzuszki na pilce 20x3 Brzuszki "rowerek" 30x3 Interwaly na orbim 4x3 minuty 1 minuta Level 16> 70rpm 1 minuta Level 10> 90rpm 1 minuta Level 1 rest 15 minut na rowerku Zmieniony przez - lumi2 w dniu [...]

19/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie [...]

22/05/2014 1A. Wyciskanie skos 35kgx8/35kgx8/35kgx7/35kgx6 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 [...]

30/06/2014 Wczoraj DNT ogolnie jakos ciezko mi sie zabrac za treningi ostatnio. Moze to przez te ciagle kontuzje - jak nie plecy, to kolana mnie bola a jak nie kolana to barki i tak w kolko. Njabradziej wkurzaja mnie plecy bo coraz bardziej mi dokuczaja i wiecej czasu rano potrzebuje, zeby je "rozchodzic" - moze to starosc :)? Trening B. z [...]

Trening B. z 04/07/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10 1.GB 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie 25kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32.5kgx10/35x10/35kgx8 30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2b. ściąganie drążka [...]

13/07/2014 Dzis DNT tylko rowerek do pracy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/295f973a8a5441e9abbf7573fc37adb8.gif

[...] 27/22/16 raczej polpompki 4a. plank 3x max 60s/56s/45s 60s/60s/60s strasznie sie trzeslam 60s/60s/45s Russian Twist 20/20/20 z 9kg 20/20/20 z 8kg 20/20/20 z 5.5kg 15 minut rowerek. Crtiezki ten trennig, jak w jedym cwiczeniu mi dobrze pojdzie to w nastepnym zawale. Najgorsze ze wszystkie sa jednak te wykroki. Zeszlabym z ciezarem ale nie chce [...]

05/08/2014 dwa ostatnie treningi TRENING Z 04/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic 25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :) [...]

DWA Zalegle treningi i dzisiejsza miska Trening z 12/08/2014 Rano bieganie 3km Po treningu rowerek 15 minut 1.GB 32kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 32kgx8/32kgx8/32kgx8/32kgx8 30kgx8/32kgx8/32kgx8/32kgx8 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx8 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx8 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx8/37.5kgx5 2b. [...]

[...] d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 dipsow 5x10 powtorzen Ogolnie jedna superseria zajmuje mi niecale dwie minuty- nie wiem czy to dobry wynik czy nie. Pompki na pilce mnie troche spowalniaja. Na koniec: 15 minut bieznia - srednie tempo 10km/h 15 minut rowerek 10 minut vario /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b14ecf1390654933b97b0b9d437c1c90.gif

[...] Saida Interwaly tak sobie ida - srednio to raz w tygodniu udaje mi sie cos zrobic, choc przyznam szczerze, ze czesciej na silce na rowerku i crosie niz na dworzu. Ale chyba rowerek i cross moga byc? Dzisiejdzy trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 16kgx12/18kgx8 i 16kgx4/ 18kgx6 i 16kgx6 progres tylko dwoch dodatkowych [...]

[...] 8x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 11x8kg 11x8kg 11x8kg 6B.12x3kg 12x3kg 12x3kg 20 min pieszo do domu. Ale mi się nie chce cardio robić ostatnio pfff jak będę miała czas to pokręce rowerek w domu

1.przysiad+dzień dobry 10x21kg 8x36kg 8x36kg 8x35kg 2.bułgary 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 3.MC jednonoz 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4.GB jednonoz 10x25kg 10x25kg 10x25kg 5.lify z gumą 3x15powt Rowerek 40 min

[...] do klaty 4serie 10-12 powt. sztabki ? TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 7kg 10x 7kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ? 11 min rowerek komentarz dziś bez komentarza trening był przeciętny, czuję lekkie przeziębienie co odbiło się na sile i wytrzymałości… 1. 100 owsiane, 20 żurawiny, wpc, [...]

Raczej ekto, strasznie ciężko o każdy kilogram. Aeroby kręcę minimalnie, 2x w tygodniu rowerek po treningu - zaczynałem od 10 min i co tydzień zwiększam o minutę lub zwiększam 'obciążenie'.