rowerek

[...] 3x15 5. Unoszenie przed twarz sztangielek 3x15 6. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3x20 7. Odwrócone pompki 3x10 8. Francuskie sztangielką jednorącz 3x12 Aeroby: 30 min rowerek po treningu siłowym Super wykonać trening dzielony po tak długiej przerwie. Dzisiaj ramiona mam prawie niewładne :-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - kiaudia w dniu [...]

[...] podudzi na masyz:-)nie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 15 15 12 10 6 5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz 6.Obwodzenie 4 s 20 pow 7.Przywodzenie 4 s 20 pow +rowerek na dobicie + gigant seria na barki wznosów 2 kapsy granata

[...] Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 15 15 12 10 6 5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz 6.Obwodzenie 4 s 20 pow 7.Przywodzenie 4 s 20 pow +rowerek na dobicie ok.3-4 min 2x2 GRANAT /SFD/Images/2015/12/31/cff20d807eeb40a2a6ae8addb6c29acc.png 1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych 2.50g orzechów włoskich+2 [...]

[...] sztangielek na boki 3x15 5. Unoszenie przed twarz sztangielek 3x15 6. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3x20 7. Odwrócone pompki 3x10 8. Francuskie sztangielką jednorącz 3x12 Aeroby: 45 min rowerek po treningu siłowym Trening przeprowadziłam na innej siłowni niż do tej pory. Wszystko ok, pot podczas aerobów dosłownie mnie zalał. Pozdrawiam!

[...] 12/12/10/10/8/6/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 450 kg x 6 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 + rowerek na dobcie 5 minut + gigant seria na barki 3 cwiczenia unoszen na boki jedno po drugim 4 serie po 8 pow kazda DIETA 1.Jajecznica z 10 bialek 2.70g wafli ryzowych + 150 [...]

[...] . 1)Mugłbys napisać coś od siebie na temat aerobów ??? 2)Jak ty to robisz ?? 3)Mam na rowerze non stop jezdzic po 40 minut spokojnym tępem czy powoli zwiększać czas aerobów ? 4)Czy po teningu aerobowym( w tym przypadku jazda na rowerze )moge dożucić trening mięsni skosnych brzucha bioderka ?? 5) Co bardziej polecasz biegi czy rowerek ??

[...] na poczatek jeszcze jedno ćwiczenie 1. podciaganie nog do klatki siedząc na brzegu krzesła x10 Tydzien5. Dzien1 i2 1. x15 reszta jak zwykle i dodajesz jako 4 ćwiczenie rowerek x10 na strone Dzien 3 i4 1. x20.... 4. x 15 i dodajesz jako 7 dotykanie placów stóp nog uniesionych prosto w górę x10 razem masz teraz 9 ćwiczeń Tydzien 6. Dzien1 [...]

trochę się zaległości porobiło zatem uzupełniam 10.01.2012 jedzonko trening: rozgrzewka 7 min rowerek 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/15x12.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25 3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2 4.prostowanie ramion stojąc- 15x3/15x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog [...]

[...] mozliwe, kazał dołozyć 4-serie i przerwy skrocic do 20sec W ogole mi to nie grało z tym co wyczytałam na sfd Koniec koncow wyszlo tak (4s/12powt) : Rozgrzewka- rowerek 15 min 1. Przyciaganie drazka gornego 2. Shoulder press 3. Rozpietki na maszynie 4. Seated row 5. Biceps 6. Triceps 7. Prostowanie nog siedzac 9 Zginanie nog [...]

[...] sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank +brzuch: spięcia na maszynie, unoszenie nog na ławce, allachy +15 min rowerek rozciąganie * nie mialam asekuracji wiec ostatnie 4 byly z przerwami. pozatym czuje ze siła rośnie co prawda nie robie treningu z polotem, jakas taka psychiczna [...]

Mogę zakończyć pyerdolenie ponieważ w dzisiejszym bilansie należy doliczyć pizze salami Reset zaliczony Trening: 5 min rowerek kompleks: http://www.youtube.com/watch?v=XnUOnx-RarU 1s 12,5kg 2s 15 kg 3s 17,5 kg 4s 20 kg 5s 25 kg 6s 22.5 kg + brzuch na ławce + 40 min aero Jutro wyjezdzam na tydzień na narty, także do napisania

[...] właśnie z takiego założenia wychodziłam Teraz mam pytanie dot. dzisiejszego dnia :) TGU znam, już wydrukowałam sobie step-by step, bo zawsze się mylę. Unoszenie kolan w zwisie takie wysokie ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 Brzuszki odwrotne ?? http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg rowerek taki normalny leżąc bez przerwy ??

[...] wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 0x12,5 8x10kg * 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg HIIT ** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr xxx *zablokowałam się w pozycji wyjściowej i ani rusz ** pulsometr mi coś nawala, tracił sygnał przy każdym [...]

[...] na przetrzymanie i sprawdza do jakiego stopnia mam wytrzymałą psyche ani myślę schodzić z kcal, zresztą miska się poluzuje w przyszłym tygodniu to może coś mu się odwidzi Odpusciłam trening dzis w ramach akcji chill out rowerek aero 40 minut burpee x13 edit: osz **** zjadłam dziś 6 jajek Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-16 18:53:02

Trening: do sprawdzenia max w przysiadzie + trening brzucha 1. Przysiad: 5x 45kg 5x 50kg 3x 55kg 2x 60kg 1x 65kg 1x 70kg 1x 75kg 0x 80kg 2. TGU 4x4 4x12,5kg 4x12,5kg 4x15kg 4x15kg 3a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 10 8 8 3b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 3c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 To by było na tyle, jeszcze tylko się [...]

Pytanie z innej beczki, czy wykonujesz cardio? jeżeli tak to jak on u ciebie wygląda (bieganie, rowerek..) ile razy w tygodniu i o jakiej porze dnia tj. rano, przed czy po treningu? pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedź.

Pytanie z innej beczki, czy wykonujesz cardio? jeżeli tak to jak on u ciebie wygląda (bieganie, rowerek..) ile razy w tygodniu i o jakiej porze dnia tj. rano, przed czy po treningu? pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedź. Myślę że odpowiedż jest zawarta w moim dzienniku..... A tak dokładnie to,mam mocno rozwalony staw biodrowy...dwa lata temu [...]

[...] HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x rowerek Po treningu BCAA + Banan, a dalej poszło tak : http://iv.pl/images/82419211396048220381.jpg http://iv.pl/images/62506744466643593905.jpg [...]

Można się nieźle napocić przy jodze. ;-) Na siłkę już teraz cały czas chodzę. Miała być dzisiaj, ale mąż zawalił na całej linii i wypadła dzisiaj. To mała siłka, więc jutro pewnie będzie zamknięta. Także przerwa świąteczna teraz. Po świętach od razu wracam. Ale nie powiem chyba mi się przyda ta przerwa. Naładuje akumulatory i będzie pewnie lepiej. [...]

[...] bo za duży na mnie %-). Ścieżek rowerowych u nas jak na lekarstwo, więc też nie pojedziemy razem z małym (w sensie on na biegowym, ja na swoim). A tak zapakuje rolki i rowerek do auta i będziemy jeździć razem. :-D Trening: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko 1. Jaja, płatki owsiane, banan, twaróg półtłusty, [...]