rowerek

PT - 20.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: jaja 5 szt. Obiad: 130g tuńczyk 10g oliwy Przed treningowy: 150g kura na parze Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 5/5/5/2/5 1 WYCISKANIE OD [...]

[...] 20kg, 22kg, 25kg, 27kgx4 3 wyciskanie skos 23kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 35kg* 4 wiosło oburącz 10, 15, 19, 22, 26kg 5 unoszenie hantli bokiem 1,25kg, 2kg, 2,4kg, 4kg, 4kg + rowerek 30min Dobrze się ćwiczyło, dziarsko i z zapałem, siła też była * 2kg więcej niż w poprzednim treingu I dziś zdarzyła się rzecz, która prawdopodobnie odmieni moje [...]

DT 4 kapsy CM3 z rana(na czczo?), przed treningiem 1-2 kapsy(CM3? bezposrednio?) TS 4 kapsy po treningu? (4 odrazu po treningu?) DNT z rana 4 kapsy CM3 i przed treningiem 1-2 kapsy TS(odrazu przed treningiem)? Wziąłeś tu pod uwagę rowerek i biegi tak?

[...] jestem).Przyłożę się do tych wznosów no i zobaczymy. Możesz mi powiedziec czy mój trening jest ok-czy mam cos dołożyc lub zmienic?Wygląda to mniej wiecej tak: pon, śr, pt(?) rowerek(30 min, trening z piłka wg obli ) Wt, czw rower 40-60 min rower lub pływanie 40 min(żaba bo tylko tak potrafię) weekend bez treningu ale odpoczynek raczej aktywny;) [...]

DT 4 kapsy z rana nie ma znaczenia czy przed czy razem ze sniadaniem, przed treningiem 1-2 kapsy TSE po treningu siłowym 4 kapsy CM3 i na rowerek tutaj mozesz dać przed treningiem DNT 4 kapsy CM3 z rana jw, a TS daj trochę wczesniej z 30-45 min niech się rozkręci.

[...] albo tempo, już nie miałem siły kompletnie po siadach i ciągach, a na koszulce było tylko kilka suchych obszarów, które zniknęły zresztą po afterburningu. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Trening przezayebisty. Rozciąganie zrobię za chwilę w domu, bo po afterburningu wypiłem szejka i ściągłem koszulkę - nie [...]

WT - 24.05 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: 130g tuńczyk Przed aero: 150g kurak na parze 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-05-25 [...]

Doznalem kontuzji jeden dzien wczesniej niz ty, tak samo mam luźne kolano i chodze normalnie bez bólu. W tym, że ja nie biegałem itd. Wyprostowuje cala noge bez bolu a do pelnego zgiecia brakuje mi jakichs 10stopni. Nie mialem zadnej rehabilitacji cwiczylem sam, polecam rowerek stacjonarny.

no ja juz mam rowerek na którym juz tego aero troche nakreciłem a mam taki zwykły wiec [pewno to co innego niz taki jak ty masz na siłce

Trening 13.10.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 13/11/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie na maszynie smith'a *20(gryf) 4 serie 8 powtorzen (70/80/85/85 ) Wioslowanie sztangielki w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4 Martwy ciag 4*12(100/100/100/100) Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej [...]

rowerek jest w dobrym stanie był użytkowany przezemnie przez ok miesiąc później stał(stoi) w komórce cena to 60zł no a wysyłka siódemką od 2 do 5 dni 25-29zł :(

[...] sztangielką 13/15/17 (+2kg) Wycisk hantelek 2x13/2x15x8/2x17x2,5/2x15x7 (+2kg) Przenoszenie sztangielki za głowę na leżąco 13/15x8/17x3/15x3 (+2kg) Młotki 6/7/8 (+1kg) 20min rowerek w tym 7x30/30 interwały -pomyliły mi się przysiady (pierwotnie miał być plie) i chyba stąd miałam wrażenie, że idzie za łatwo; zorientowałam się zbyt późno i dlatego [...]

[...] roznosiła mnie energia mimo porządnej rozgrzewki,na której sie ze mnie lało.Siłke ostatnio odpuściłem,ale niedługo wracam.Za ten czas ćwicze w domu,mam hantle,drążek i rowerek. Celem na najbliższy czas jest zrzucenie tłuszczyku z dołu brzucha,trochę się tam odłozyło.Niby nie jest źle,ale mi nie pasuje,tam ma być kaloryfer a nie oponka [...]

[...] 3 serie x 12 powtórzeń Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń Dołoże do tego rowerek, długie spacery,ściskacz, czy teraz będzie ok ten plan? Zmniejszyłem troche ilość serii na klatke i barki. Po takim treningu wraz z dietą po 2 miesiącach moge [...]

[...] tak 11 tyg trening 6 dni w tyg duża partię 2 ćwiczenia x 3 serie małą partię 2 cwiczenia x 2 serie po 15 powt i każdą partię 2 razy w tyg po każdym treningu 45 min rowerek stacjonarny a na koniec a6w w niedziele robiłem tylko a6w a od aerobów i silki wolne :P diety nie bylo jedynie jakies płatki przed treningiem po treningu jogurt i [...]

Tak wiem tylko że ja jak zaczynałem to coś tam biegałem i chyba tu jest problem bo teraz się przerzuciłem na rowerek i może być to za mało. Ale za miecha zima i nie ma opcji żebym wyszedł biegać przy -10 :D Nic po testujemy z tymi interwałami w wolne dni i zobaczymy czy coś zmieni zamienię też ta oliwe na noc chociaż mówiono mi że to nie istotne.

[...] składu. Tak jak kolega wyżej napisał po pierwsze dieta, ale pomijając ten fakt to gdzie są aeroby przy redukcji? Jeden dzień treningu w piłkę to ubogo. Tak więc dorzuć jakiś rowerek lub aeroby po siłowni. Po trzecie przy klatce trenuj tricepsa, a z plecami ewentualnie biceps chociaż ja bym zmienił te plecy w czwartek na barki + biceps, a na [...]

[...] dzięki za odpowiedź. Wprowadzenie jakichkolwiek zmian będzie trudne, ale coś tam próbujemy działać -już jakiś czas temu kupiliśmy olej lniany, tonik z witaminami, ostatnio rowerek. Omega3 i magnez zażywa. Coś tam pozmieniałam, te tłuszcze "luzem" po 10g to dodatki do sałatek i surówek. Nabiał ograniczyłam do 1 porcji/dzień, codziennie jest [...]

Wiem że dobrze jest ćwiczyć aeroby (bieganie,rowerek,skakanka) ale niestety sam mam z tym problem :/ (z brzuszkiem) Obwód talii 82,wiek 18 (w grudniu) waga 75 Jakaś pomoc dla ludzi sfd? :P Mam podobny tryb życia... tyle że ograniczam jedzenie wieczorem,słodyczy wcale,nie słodzę herbaty,nie dodaję masła/margaryny do kromek,staram się jeść ciemne [...]

no rowerek/bierznia/biegi w terenie to będa lepsze aero. Podaj mi jaki masz bilans btw diety i kcal i wage przypomnij.