rowerek

przy 115kg rowerek(oczywiście 10-15km/h wykluczamy)czy basen są zdecydowanie lepszą opcją niż bieganie.

[...] Smitha4x12(10kg),10(15kg),8(20kg),8(20kg), 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej3x10(2.5kg), 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc3x12(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(35g),orzechy włoskie(20g),izolat(25g), TRENING -vitarade(28g) CARDIO -izolat(20g) -ryż brązowy(50g),pierś z [...]

Albo ja wprowadziłem Cię w błąd :) Chodzilo mi o wysiłki aerobowe typu piłka nożna, szybki marsz, rowerek, stepper itp. Dla mnie siłownia to inne tyranie.

Ale w porównaniu do innych wysilkow fizyczny, rowerek tyra mnie najbardziej. Widocznie źle zrozumiałem.

[...] głód nie jest wyznacznikiem niczego. I uwierz mi na słowo, że na rowerku stacjonarnym możesz jeździć do śmierci, a spodziewanych efektów może brakować. Poza tym, skoro rowerek jest taki męczący, czas zastanowić się, nad treningiem siłowym, bo coś tutaj nie gra. Dopracuj plan treningowy, bo nie zachwyca i zacznij ćwiczyć, tak, jak Bóg [...]

[...] 4162kcal, 572g węglowodanów, 156g białka, 138g tłuszczu. W diecie 2711kcal, 302g węglowodanów, 198g białka, 75g tłuszczu. Ważę 113kg, mam 180 wzrostu. Dziennie cwicze około 1,5h na siłowni, 30-60 minut rowerek z prędkością 20km/h. Wieczorami piłka nożna bądź spacery. Prosze o ewentualną poprawę, ocenę i pomoc w diecie. pozdrawiam.

[...] tygodniu zwolnili sporo osob, kilka wczoraj, wiec trzeba sie dostosowac albo zostac bez pracy @@-) 8.08 sroda TRENING http://img834.imageshack.us/img834/5016/808sra.jpg + rowerek 10min. przysiad - ciezko to szlo i mocy nie bylo :( na dodatek ze sztnga na silowni bylo lepiej a z moja niewygodnie i mam teraz siniaki na rekach :)) rdl - 5 serii [...]

Oj, wiesz, ze to nie to samo ;d Ja nawet bez wychodzenia na 40 stopniowy upal sie poce :) Ale w porównaniu do innych wysilkow fizyczny, rowerek tyra mnie najbardziej. Wczesniej mialem szybki marsz (7km/h) ale wole rowerek bo mnie mocniej tyra :)

[...] 4)wyciskanie francuskie 5x III 1)Przysiad 5x 2)wiosłowanie + wycisk skos 5x 3)uginanie sztangą łamaną 5x 4)szrugsy hantlami 5x IV 1)wyciskanie żołnierskie 5x 2)ściąganie drążka do klatki szeroko + wycisk wąski 5x 3)podciąganie sztangi do brody 5x 4)wycisk francuski 5x Takie FBW robie obecnie. Dlaczego rowerek to marny trening?

nie mogłem edytować. Skupiłbym się głównie nad siłowym w Twoim przypadku. Rowerek to mierny trening, nawet, jak na aeroby.

aeroby są zwiekszane. zaczynałem od 3x30 min i predkosc 30km/h (rowerek). Teraz jest 4x40 min i predkosc 35km/h. Daje sobie wolne do poniedziałku i od poniedziałku wracam na siłownię, aero i dietka :) Dzięki bardzo !

[...] (ostatnio przerwa 1,5tyg ze wzgledu na mala kontuzje) natezenie miedzy lekkim a srednim (choc zwazywszy na moja kondycje i tak meczace), i w planach aeroby, codziennie. na starcie delikatnie, bo jak juz pisalem kondycja straszna. stepper/bieg ok 30min dziennie, albo rowerek ponad 1h. ps. koniu, droga opieka twa jest? i dzieki za odpowiedz!

Zapomniałam dodać: siłownia 3x w tyg do tego dodałam w tym tyg rowerek 3x w tyg po 30 min

[...] }:-( %-);-) Tak więc, wypiski uzupełnię pod wieczór. To być miły dzień dla wszystkich };-) litanię powiadasz :) Chetnie poczytam, sam walcze ze soba, no ale narazie nie stosuje supli... basen 5 razy w tygoniu... mam zamiar siłownie dorzucić, no standardowo rowerek.... Biegac... hum jakoś się zdopingowac nie moge do biegania solo :) pozdrawiam

Znacie jakieś fajne rowery :D Bo nie wiem jaki kupic do siłki ale mam mało kasy na rower okolo 300zl Ale tez nie chce jakiegos chinczyka wole troche uzywany ale jakis lepszy ;)

[...] poczytaj o tym duzo jest tego na forum czyli Fbw potem brzuch potem uzupełnisz glikogen czyli zjedz jakieś węgle np bezpośrednio po siłce banana potem robisz aeroby czyli bieganie, rowerek i te sprawy i potem posiłek bogaty w węgle(ryż,makaron)+ białko (pierś z kurczaka ) o tym odżywianiu tez musisz poczytać w odpowiednich działach . Powodzenia

[...] 1kg różnicy widziałem ale 1kg to zapewne woda i wgle...;/ tylko że ja brałem przez pierwszy tydzień po 1 tabletce a drugi już po dwie tzn jedna rano druga po południu. Oczywiście trenowałem biegi-rowerek-trening piłki nożnej. Po tym jak zauważyłem że nic prawie nie spadałem z masy to odpusciłem;/ jak czytałem o tych tabletkach 2-3kg na tydzień;/

[...] to może to? jeszcze w dodatku jestem tak napuchnięta, że wyglądam jak balon :-| treningu dziś na pewno nie dam rady. może jak wrócę do domu i się chwilę prześpię, to jakiś rowerek, czy lekki jogging. jeść też mi się nie chce... micha: - omlet-jajo, whey, kokosowy, owies, maliny, wiórki kokosowe - brokuł, jajo, kiszoniak, oliwa, dynia - pęczak, [...]

[...] to może to? jeszcze w dodatku jestem tak napuchnięta, że wyglądam jak balon :-| treningu dziś na pewno nie dam rady. może jak wrócę do domu i się chwilę prześpię, to jakiś rowerek, czy lekki jogging. jeść też mi się nie chce... micha: - omlet-jajo, whey, kokosowy, owies, maliny, wiórki kokosowe - brokuł, jajo, kiszoniak, oliwa, dynia - pęczak, [...]

[...] hantli na boki 3x15-8 ostatnia seria drop set -wznosy drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12-10 Triceps: -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x20-10 -wyciskanie hantla w siadzie oburącz 3x12-8 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego 2x12-10 Aeroby: -rowerek 20min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2091fd70870948b9a4a95a43969dd53e.jpg