rowerek

Jeśli będziesz miał rozsądnie ułożoną dietę (sporo białka, żadnych drastycznych cięć kalorii itd.) to mięśnie będą dość dobrze chronione i o jakieś wielkie spadki nie musisz się martwić. Rowerek się przydaje, ale raczej wybierz taki co uwzględnia twoją obecną wagę (jeszcze lepiej z jakimś zapasem) bo inaczej raz dwa ci się rozklekocze (wiem, bo [...]

[...] na maszynach do nog... plecy... drazek 4 serie po 10 powt przyciaganie dolny wyciag 110x10 4serie wioslowanie polsztanga 4 serie 120kg x10 brzuszki 350 kaptur 4 serie rowerek 30min w cieplym dresie gdy na polu bylo 27stopni... leje sie niezle... thx za soga. poszukam wiecej pozniej. russel milo ze mnie w ankiecie uwzgledniasz ;) Zmieniony [...]

Poniedziałek DNT pośladki po wczoraj czuję :D dobrze czuję dziś dużo personali spacer z psem rowerek ze 4km :P micha 1.omlet z tartą cukinią, marchewką, truskawki, izolat, banan, masło orzechowe -w między czasie prekąsiłam ciastko owsiane i 2 gryzy matrixa (brak czasu) 2.ryz brazowy, kura, pasta paprykowa, mix saat, pomidor, migdały +kawałek [...]

na rowerek i do boju

[...] Inna sprawa , że diety nigdy nie pilnowałem. Rodzaj treningu też pewnie ma znaczenie. Ja preferuję obwodowy. Od niedawna zmniejszyłem liczbę powtórzeń i obwodów ,a zwiększyłem ciężary. I jak wspomniałem wyżej , doszły odważniki i rowerek. Można się przy tym wypocić :) . Zobaczymy co dalej , jak na razie same pozytywy tej "gimnastyki" :).

Dzisiaj dzień bez treningu, tylko rowerek. Kręciłem 35min. , tętno 120 , a ostatnie 10min. 140. W kosmos poszło 600kcal.

Dzisiaj dzień treningowy. A wyglądało to tak: 30min. rowerek z tętnem 120 do 140, i 6 obwodów następujących ćwiczeń : -wiosłowanie sztangielką w opadzie -stojąc zginanie przedramion łamaną podchwytem -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc -ściąganie szerokim chwytem drążka wyciągu górnego do klatki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Dzisiejsze wygibasy : 35min.rowerek , licznik pokazał 16km i 500kcal . Swingi z odważnikiem 25kg : 3x (5,10,15,20) i 1x (5,15,20,25). Jutro relaks,integracja i regeneracja };-)

[...] o treningu , zestaw C. I odechciało mi się i myślenia i treningu. Ale spojrzałem do zapisków ojana , On ćwiczy dwa razy dziennie @@-). Cóż było robić , wsiadłem na rowerek , pokręciłem 30min , odczytałem 14km i 450 kcal. Następnie chwyciłem odważnik i poswingowałem ok.40min. Lenistwo wypocilem , jestem jak nowy %-). To forum ma sporą [...]

Do dzienniczka wpisałem : -rowerek 30min. -swingi 24kg (ok.250p.) Niewielki dołek formy , ale będzie lepiej :-)

Niedzielny trening obficie potem zroszony :-)). Był rowerek 35 min. , co dało ponad 16km i wydatek energetyczny 550kcal ,z mocą dochodzącą chwilami do 430watów. 2min. odpoczynku , chwyciłem odważnik 24 , i machnąłem 400 swingów (z krótkimi przerwami oczywiście %-) ) . Teraz czas na podwieczorek , bo czegoś mi brakuje :-D

Wczoraj wypadł dzień bez treningu , a dzisiaj : - rowerek 30:min. i 6 obwodów : - wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwyt -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -biceps łamaną nachwyt Powtórzenia od 10 do 4. Nie jest źle /-) .

W sobotę był dzień regeneracji z dziesięciokilometrowym spacerkiem. A dzisiaj rowerek 36min. , co dało 17km i 570kcal. Po rowerkowaniu 400 wymachów kulką 24kg. I zaczynam rozglądać się za kolacyjką :-} .

Miał być dzień odpoczynku , ale nosiło mnie %-) . I zaniosło na rowerek , i trzymało tam pół godziny. Później wcisnęło mi do ręki odważnik , i rwaliśmy go po sześćdziesiąt razy na rękę. Na koniec zawiesiło na drążku (nowy nabytek) , i trochę popodciągało . Finał taki , że pączki wypalone :-D

Dzisiaj : -rowerek 30min. -250 swingów 24kg -6 serii podciągania na drążku

Dzisiejszy zestaw : -rowerek 30 min. i 7 obwodów : -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwyt -wyciskanie sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps łamaną nachwyt

jakiś rowerek dzisiaj trzeba by ogarnać

Dzień przerwy wczoraj , a dzisiaj nieco ruchu : -rowerek 30min. (15km i 470kcal) -rwanie odważnika 24kg (rozgrzewka 17,5kg) -podciąganie na drążku 7 serii Wszystko razem dało ponad godz. aktywności.

[...] przemieścić parędziesiąt kamyków. Część dałem radę unieść , a część zmuszony byłem przetaczać i takie tam ... Dzisiejszy trening jednak musiał się odbyć. Tak wyglądał : -rowerek 30min. i 7 obwodów : -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwytliwie -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening : -rowerek 30min. raczej intensywnie -250 swingów odważnikiem -8 serii podciągania na drążku.