rowerek

Ja ćwiczę FBW i dla mnie jest najlepsze. Co trzeci dzień wszystkie partie. Nie mam tak, że po treningu nóg nie mogę biegać na wfie przez 3 następne dni... Polecacie jakiś rowerek niedrogi do kręcenia aerobów taki żeby posłużył dosyć długo? Może być używany. ~500zł.

czekam az się cieplej zrobi trochę i na rowerek :-)

spróbujcie raz zrobić coś takiego :-D Trening: Łapałem hantle po 2 kg w obieręce i wsiadałem na 10 min na rowerek machając nimi w trakcie jazdy w rozne strony, po 10 min wbiegałem na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec [...]

Jutro też rowerek? Łodzianin.

czyli jak obecnie pod koniec silowki stosuje waxy maize i wskakuje na rowerek i po nim wypijam bialko i w domu posilek (cel masa) to zle robie? jedni mowia ze dobrze, drudzy, zebym wszystko razem pyknal po aero, hmm... jakie carbo stosujesz? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-12-01 13:30:32

Wawelski czemu tak myslisz ? btw wypelnij profil rozszerz Mocny po co rowerek ? Ja tam nie tyje wogole Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-01-16 22:37:36

ja mam dzisiaj treningu nozek a pozniej 20min rowerek

[...] 2011 do teraz waga z 160 na 139 Zapotrzebowanie 3000-3200 kcl DT - Trening FBW 3 x tydz od 19 do 20 DNT - jak dotąd laba ale ze względu na coraz lepszą pogodę wprowadzam rowerek ~40 min W dzień 2-3 x kawa i sporo wody post do 19(dnt) lub 20:30(dt) jedzenie do około 23 Jak narazie stosuje BCAA (20g prochu) - przed treningiem polowa i druga [...]

[...] proste wegle na tydzien i zobacze czy to os zmienia. dodam jeszcze że post niekiedy trwa 16 niekiedy i 22h. trenowałem 3x slit ale zmieniłem na FBW 3x + tabata 1-2x + rowerek 15min+10min(przerywany) zobaczymy jak będzie. Odziwo waga spała -1.5kg jakos a dzis siw ważyłem i jest tyle co było tylko że jak mowilem sylwetka na + ; ) pozdro

[...] proste wegle na tydzien i zobacze czy to os zmienia. dodam jeszcze że post niekiedy trwa 16 niekiedy i 22h. trenowałem 3x slit ale zmieniłem na FBW 3x + tabata 1-2x + rowerek 15min+10min(przerywany) zobaczymy jak będzie. Odziwo waga spała -1.5kg jakos a dzis siw ważyłem i jest tyle co było tylko że jak mowilem sylwetka na + ; ) [...]

[...] CarboNox z BCAA Xplode ) Zen-szeń- 1kaps rano Vita-Min Anti-Ox- 2kapsy do posiłku. (BCAA Xplode pomarańcza bardziej mi podchodzi niż ananas tak nawiasem mowiąc :-) ) --------------------------------------------------------------------- ( Trening siłowy robię, który zaprezentował Biniu w 9 numerze Perfect Body pod lupą polecam ) Aero- rowerek.

słyszałem dokladnie taką samą wersję jak mowi Rowerek... więc sam już nie wiem jak to jest ;d

ja sie zbieram na aeroby juz od 2 miesiecy zrobilem raz interwaly i tyle widzialem rowerek nie wiem jak wam sie chce to krecic

11maj: 55minut marszu na bieżni 12maj: 10minut rowerek, 25minut marsz na bieżni,10minut orbi. Dzisiaj: 1. przysiad przedni 20kg,25kg,25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 10kg 2b. wiosłowanie sztanga 3x25kg 3a. nakrywka 23kg, 27kg, 27kg 3b. pompki po 10/8/8 4. brzuszki (120) 5. plank +przywodziciele, odwodziciele Miska z dzisiaj. [...]

[...] Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg Po treningu rowerek 12 minut (5 km). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdfd0df547904838af299dff9957d9fe.png Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-21 09:06:29

26.07.2013 Aeroby Bieżnia (10minut biegu i 4 minuty marszu)- przez okres nie dałam rady więcej biec. + 15 minut rowerek + 11 orbitrek na maxa 27.07.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4905740f0ca74525b20d43683cba4089.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0eb9c3f0de34d7c974d0b783c6f6d4a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c6b1a9b3d544725b6013c7520a5bb39.png

28.09.2013 DT rozciąganie + 5 minut marszo-biegu na bieżni Nogi: wykroki 6kg/8kg/10kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg [...]

01.10.2013 Aeroby Bieżnia 21 minut- 16 minut biegu, 5 minut marszu. Łącznie 2,8km. Rowerek 16 minut- 5,2km. Orbi 7 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b026636fe640df962c99c0d5376c60.png Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-10-02 09:48:24

02.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 2 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47.3kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha x25, wznosy nóg leżącx10, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska) x 5 serii. Rozciąganie. Rowerek 20 minut [...]

[...] drążka za plecy 25kg/2,72,3kg/32kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg/4kg Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg/4kg Po treningu 10 minut rowerek-4km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02331321b04b49e78065cb67a04e9755.png