rowerek

[...] o diete to zwyczajna dieta redukcyjna ktora sam ulozylem z fachowa pomoca forumowiczow sfd :) Trening stramlem sie robic 4x tyg (trening silowy jakies 55-60minut) + aeroby (rowerek) zaczalem od 25 min co trening zwiekszalem az do 40 :) Odbijam soga :) P.S Dzisiaj w takim razie wstawie fotke plecow i mam nadzieje ze tez cos poradzicie. Pozdrawiam [...]

Ła, dziś na rowerek wyszedłem. Mimo takiej pogody kondycja skoczyła w górę, jeżdżę to samą drogą co zwykle a wydaje mi się, że mniej się zmęczyłem.

1-2 kg hantle sa fajne przy cwiczeniach aerobowych , ktore angazuja tylko dol, a chcialoby sie zaangazowac tez gore; np. gdy mialam w domu rowerek stacjonarny, to samo machanie rekami podczas jazdy niewiele dawalo, ale machanie rekami z lekkimi hantelkami juz podnosilo tetno i meczylo ramiona. Nie wyobrazam sobie 20 czy 40 minut machania hantlami [...]

pamietaj żebyś robił nogi. Dużo cwiczen podstawowych ,a na dobitke po treningu rowerek 20-40min i do czerwca bedzie cud malina

DZIEN 5 (Redukcję na forum zacząłem wczoraj, ale ogólnie prowadzę ją od środy dlatego 5 dzień) DIETA Na razie zjadłem POSILEK 1: 250g Wieprzowina łopatka, 100g k asza jęczmienna perłowa, Zaraz zabieram się za POSILEK 2 : 250 g- Wieprzowina, łopatka Oliwa z oliwek 15g l Białko 40g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, 100g Chleb(żytni), 10g [...]

DZIEN 6 DIETA POSILEK 1: 250g Wieprzowina łopatka, 100g k asza jęczmienna perłowa, POSILEK 2 : 250 g- Wieprzowina, łopatka Oliwa z oliwek 15g l Białko 40g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, 100g Chleb(żytni), 10g Oliwa z oliwek, 15g Słonecznik nasiona Został mi tylko ostatni posiłek. Dzisiaj jakoś lekko wchodzi. TRENING: Trening [...]

[...] Plecy-wiosłowanie 3x 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 (te pompki na kolanach, aż wstyd) Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Potem rowerek 10 min ale dałem gazu dzisiaj 10 min 30 km/h lało się po mnie aż miło. Czułem ze żyje%-)%-)%-). Trening siłowy (nie wiem)czy można to tak nazwać}:-(. Pompki zmęczyły [...]

DZIEN 9 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, TRENING: Rowerek 23 min: D Następny będzie trwał 25 min. [...]

DZIEN 10 DIETA Posiłek 1: Karp świeży 300g, Ziemniaki późne 400g, Oliwa z oliwek 15g Posiłek 2: Makrela wędzona 250g, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g, Oliwa z oliwek 15g , Jaja kurze 180g Posiłek 3: Białko 45g, Słonecznik, nasiona 40g TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) Klatka-pompki 3x15 [...]

Siłownia odpada, pracuję od 9-17, a po tym jestem padnięty, żeby iść jeszcze na siłkę, dlatego ćwiczę w domu - robię a6w i jeszcze rowerek godzinkę. Trochę mnie to dziwi, bo mam pośladki nieproporcjonalne do reszty ciała, wszystko sie rozwija, tylko na nich osiada tłuszcz - słyszałem, że jest taka choroba nawet o osiadaniu tłuszczu na pośladkach.

no też płaskostopie mam :). Ogólnie chciałem mieć na siłownie buty też na bieżnie + rowerek.

1 tydzien treningu PONIEDZIALEK 16.02.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 5pow 30/40,3 serie x 10 pow x 45kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 6kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 6kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 6kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 6kg [...]

2 tydzien PONIEDZIALEK 23.02.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 47,5kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 8kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 8kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 8kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 8kg *Wyciskanie [...]

Witam wszystkich :) Trochę zaniedbałam zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i [...]

rowerek/bieganie-od razu po siłowym, dieta wygląda nieżle

[...] wieczorem i na drugi dzień już mi kolano dość mocno spuchło i od tamtego momentu przestałem cokolwiek ćwiczyć, ale teraz chyba, jednak zacznę wdrążać jakieś izometryczne, rowerek i może basen. No i dodam jeszcze, że dość słychać jak mi strzela w kolanie, gdy staram się normalnie chodzić, nie zawsze ale często Zmieniony przez - Marsjanin w dniu [...]

[...] POPIÓŁ :) SYN MARNOTRAWNY WRÓCIŁ :) spoko Porter, coś tam ćwicze - 3x w tygodniu 10km w około jeziorka w ok.50min, średnio, ale biegam z pulsometrem na tempo max.75%HRM, do tego teraz rowerek dojdzie, jakieś spacerki dalsze... :) teścik: drażek 15 delfiny 26 brzuchy 54 pompki 50 SUMA 145 na razie styknie, chociaż rewelacja to nie jest... pozdro

[...] byłby koszmarem:) przez te 5 dni codziennie biegałem 15km do południa, a po południu ok. 50km na rowerze, wczoraj po południu już byłem tak skrojony, że odpuściłem se rowerek... dziś jak do pracy przyszedłem, to miałem wątpliwości czy dojde na 2-gie piętro po schodach :) ale gitarka, teraz 2 dni pełnego odpoczynku i w weekendzik cza znowu [...]

Misiorek, jaki masz sprzet? Zamierzam w przyszlym tygodniu kupic sobie jakis rowerek, mozesz cos polecic?

S2007: ja sie wybieram na Kierat, na Sudecką 100 też co do treningu: 5 x bieganko rano przed pracą (wg Skarżyńskiego) 2x siłka obwodowo 1-2x basen, ale teraz zwiększam do 2-3x 1-2x rowerek pozdro