[...] dziś słaby, od rana źle się czuję. Chyba bierze mnie choroba. Rozkład treningów muszę przemyśleć, w sumie to najlepiej pasuje piątek sobota niedziela siłowo + 30 min rowerek. Do tego 2h wf we wtorek to pewnie 1h jakaś aktywność a 1h na siłce więc mogę coś lekko na maszynach zrobić/ ew rowerek. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/6/5/0077849150b94838b136f979caac30ec.jpg /SFD/Images/2016/6/5/5c4f47d13fb5448581595fb74400a041.jpg DNT, - spacer długi -15 minut cardio zaległe, rowerek tempo ok 7,5 -zejście i wejście na 8 piętro (chyba trzeba rzadziej korzystać z windy) - 35 minut cardio, rowerek tempo ok 7,5 Do jutra! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I taka jeszcze ciekawostka. Już naprawdę dawno nie jadłem ostatniego posiłku przed północą. Aż do dzisiaj! Ciężko się chodziło dzisiaj, bo czwórki bolą, jak ja pierdziele. A rowerek zrobiłem wieczorem, bo jak wstałem to chodzić ciężko było. Jutro trening i będzie jedno nowe ćwiczenie, bo na siłowni nie ma wyciągu dolnego i będzie narciarz. Nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem to samo. Od połowy listopada do końca grudnia leciałęm na redukcji, a w niej miałęm tylko biegi długodystansowe (około 7 km) + rowerek stacjonarny (50 km na raz, oczywiście jak już się rozkręciłem, na początek polecam 10-20-30 a potem dopiero 50 km ładować) treningi waliłem jakoś tak: Pon rowerek, wt biegi, środa wolne, czwartek rowerek, [...]
[...] i wykonalem plan nawadniania, czyli niemal 6 litrow plynu w niecale 6 godzin. Dojechalem do konca zawowolony i nie umordowany, bez problemow gastrycznych. Belka, oddalem rowerek wolontariuszowi - swietne rozwiazanie - i juz przebieralem sie w T2. Tam od organizatora dowiedzialem sie o wpadce z trasa plywacka i juz za chwile bieglem w kierunku [...]
[...] 3. łosoś z cytrynką 4. warzywa z cycem + trochę rodzynek w ramach deseru 5. szparagi Jestem tak obżarta, że ledwo siedzę Ładna mi redukcja TRENING Rozgrzewka 10 min rowerek I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg - pierwszy raz z ciężarami 2. wypady 2x 15 3kg 3. przywodziciel na maszynie 1x 12 25kg 2x 12 30kg 4. MC prostych nogach(z [...]
[...] dorzucał zwykły spacer po płaskim, pewnie po treningu na bieżni, w miarę żywe tempo. 2-3-4km. Czyli po prostu kroki. Nie żadna moda, tylko po prostu u mnie jest problem, że w pewnym momencie leci z nóg od rowerka. To się działo przy ilościach 50min wzwyż, ale zrobię to asekuracyjnie. Może nawet ten rowerek zostanie na 25min, nie wiem, zobaczę.
[...] nas czeka. Może trochę filozoficznie ale tak to własnie było. Jedyną odskocznią i odprężeniem był trening. 23.04. Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p [...]
[...] pierwszej bramce myślałem że rozgromimy Portugalię, trochę mi szkoda ... :-( ) Trening siłowy waga 84,7kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 38 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 1s x 12p [...]
Niestety miałem na tyle dużo roboty przy domu że na rowerek brakło czasu :-( ale brzuch zrobiony ;-). Po kolei :-) oczywiście rozgrzewka rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p kolko z kolan - 5s - 8p spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek skłony boczne ze sztangielką - 5s x [...]
[...] ;-D, więc bedę dalej bazgrolił, a co :-D. Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem trening Już tradycyjnie i niezmiennie Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x [...]
Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg [...]
[...] w Katowicach a wieczorem Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 85,8 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p [...]
Dzisaj trening lekki Rozgrzewka - odkurzanie całego domu :-D rowerek 10min, rozciąganie wymachy, skłony, itp 25min wszystkiego po 30 powtórzeń przysiady szeroko 4s x 20p przysiady wąsko 4s x 15p pompki zwykłe 4s x 15p na koniec rowerek w zmiennym tempie 25min Jutro przed pracą następny trening 5-3-1 :-)
Koniec obijania się bo zaczynam gnuśnieć %-). Od wczoraj na powrót trenuję. Co prawda dźwigać sie jeszcze boję bo reka boli, ale rana goi sie ładnie :-). Postanowiłem przez najbliższy czas trochę przetrenować nogi ;-) Trening poniedziałek 25.02.2019 Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min - Face pull z gumami 10p x [...]
Z racji ze mam trening traktować zdroworozsądkowo ( choć u mnie to będzie trudne ) to dzisiaj leciutko. Spacerek, rowerek stacjonarny, siady i brzuch. Choć bark o dziwo coraz mniej boli, nawet się zastanawiałem czy sztangi nie wycisnąć :-> , to jednak nie szleję, ale coś mi się wydaję ze prędzej mi się ten uraz wygoi nim zdążę zrobić USG }:-(. [...]
[...] nie widze nigdzie mowy by to miało się odbywać z uniesionym odcinkiem barkowym i uniesionymi cały czas nogami. Jedyne co to sugeruje to użycie w opisie ćw. 5 terminu "rowerek" - który rzeczywiście wygląda tak jak opisujesz. Ale z drugiej strony to jest program Weidera i mógł na swoje potrzeby zmodyfikować jakieś ćw. np. rowerek - co [...]
hmm, a ten niby rowerek, ja robie cos jakby rowerek, ale jak robie np: cw 1, to dotykac np: prawym lokcie do lewego kolana? hmm, ostanio patrze, BEZY sa dobre, bialko, weglowodany chyba hehe, i smaczne i lekkie :D