rowerek

[...] 25kg (+2,5) -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull 25kg (+2,5) *** -------------------------- 25 CurtisP 25kg (+2,5) 25 przysiadów 2,4 km rowerek sprint **** + aero rowerek 8,40mili Czas: 44:29 + 18 min aero rowerek (10km) * Prędkość 13,3 km/h, więc o mało nie wybiłam sobie zębów ** wszystkie obwody pompki [...]

[...] dla mnie, niszczą mnie, z pełniejszym żołądkiem nawet nie próbuj\-). Moi sąsiedzi z dołu pewnie są przeszczęśliwi jak robię te treningi,w trakcie interwałów dochodzi jeszcze rowerek stacjonarny,który zaczyna jeżdzic i podskakiwać%-). 03.04.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie [...]

Miałem to samo. Od połowy listopada do końca grudnia leciałęm na redukcji, a w niej miałęm tylko biegi długodystansowe (około 7 km) + rowerek stacjonarny (50 km na raz, oczywiście jak już się rozkręciłem, na początek polecam 10-20-30 a potem dopiero 50 km ładować) treningi waliłem jakoś tak: Pon rowerek, wt biegi, środa wolne, czwartek rowerek, [...]

poniedziałek: klata + biceps = około 1h15min rowerek 45 min środa: barki, triceps = około 1h15min rowerek 45 min piątek: plecy, nogi = około 1h15min rowerek 45 min~ wtorek, czwartek, sobota: brzuch 20-30 min rowerek 45 min niedziela brak aktywności

[...] maścią rozgrzewającą...Co najmniej do piątku mogę pomarzyć o siłowni....Ale, co nas nie zabije, to nas wzmocni! Trening przez ostatnie 2 tygodnie: Poniedziałek Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x10 -10kg 2) wiosłowanie sztanga 4x10 37kg 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 27kg 4) przysiady 5x10 50kg 5) wykroki [...]

[...] Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

rowerek , rowerek i jeszcze raz rowerek , do tego unoszenia ud , cwiczenia na przywodziciele i odwodziciele i bieganie od czasu do czasu (duzo miecha leci przy tym , przynajmniej mi) pozdrawiam

Czy bieganie ok 5min (bieg nie trucht) a pozniej ok 30 min rowerek, ok 40 min po treningu silowym jest dobrym rozwiazaniem na tluszczyk (bez utraty miecha)? Czy lepiej robic rowerek jakos osobno, nie prawie bezp po silce? Nie mam mozliwosci od razu na silce wsiasc na rowerek, dopiero w domq.

no tak tylko jakos mi nie wychodza te obliczenia .... moze ktos pomoc ... waga 90/181 cm... Trening: Pon- klata +triceps Wtorek- 30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Sro-Barki +biceps Czwartek-30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Piatek-plecy+nogi Sobota-30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Niedziela WOLNE :D z gory thx

No co do firmy i dawkowania proponuje zapytać w dziale "Odżywki". No a co do ćwiczeń to możesz spróbować stopniowo : rowerek, rowerek+aeroby, rowerek+aeroby+biegi . Wszystko powolutku i stopniowo wg. własnych sił a efekty napewno przyjdą.

re Basswood To lepiej by to obrazowało, o takich cyklach myslałem: 1. Dzien: - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( zazwyczaj robilem 6 x 10 ) 2. Dzien: - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1/2 cieżaru ) - Pąpki miedzy serjami sztangi - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1 pełna serja z dnia pierwszego ) 3. Dzien: - Wyciskanie z [...]

[...] - 3 serie po 10-8 powtórzeń zgięcia na maszynie - 3 serie po 10-8 powtórzeń na suwnicy - 3 serie po 10-8 powtórzeń Poniedziałek - plan B Wtorek - plan A Środa - rowerek na czczo Czwartek - rowerek na czczo Piątek - plan B Sobota - plan A Niedziela - rowerek na czczo Zmieniony przez - Daffcia w dniu 2007-04-19 20:39:21

[...] jak narazie moj rozklad treningu wyglada tak: o tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. nastepnie ABS II sro-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 15:00 czw-Aero bieganie 20-60mi. [...]

[...] bez 90) *brama ściąganie linek *motylek na maszynie *rozpiętki ale dość długo ich nie robiłem. *ćwiczenia na brzuch maszyna *ćwiczenia na brzuch boczne maszyna *oczywiście rowerek na start i koniec Środa: -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30-40 minut rowerkiem *biceps *triceps *sztanga płaska *nogi na maszynach *oraz plecy ale to bez [...]

[...] powinno się uprawiać. - leciutko na długie dystanse Rowerek :D - Basenik, elegancka sprawa :D - Truchcik, areob jak tam koledzy napisali :D czwartek - basenik piątek - rowerek leciutko a długo sobota - bieganko niedziela - rano basenik, wieczorem bieganko poniedziałek - rowerek leciutko a długo, by serducho popikało wtorek - b/d środa - [...]

[...] ćwicze w domu Pompki, brzuszki itd., nic specjalnego tak tylko żeby się poruszac. Zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami na nogi ale narazie chyba doladuje sobie rowerek i jakies aeroby. Prosze o ocene Ogólnie trening biedny. Choć same połączenia wydają się sensowne ale co z tego, skoro brakuje nóg, jednej z najwiekszych partii...I [...]

Obliques - dziękuję za cenne wskazówki, czekałam na nie cierpliwie Rozumiem wszystko w teorii, a jak będzie - jest w praktyce....zaraz się okaże....następna wypiska. Vena - dzięki, postaram się zastosować do rad. Pamiętam jak rok temu pokazywałaś mi na pace swój obwodzik z zarzutem, już wtedy stwierdziłam, że takie ćwiczenie to dla mnie byłby [...]

[...] czy jacuzzi. Co do rowerka czy dzielic to na sesje tzn. rano i wieczorem po 30 min czy za jednym razem w ciagu dnia te 35-50 min? Ostatnie pytanie jak to podzielic ten rowerek i basen zeby bylo optymalnie nie przeciazajac miesnii zeby mialy odpowiednia ilosc czasu na regeneracje. Mam 4 dni nietreningowe wt,czw,sob,ndz. 3 dni rowerek 1 [...]

***DZIEŃ 35*** PODSUMOWANIE: - Ten tydzień trochę nie udany, zapieprzone dni miałem ostro: Poniedziałek - Siłownia +10min rowerek Wtorek - przerzucanie 2 Ton węgla Środa - Siłownia + 15min rowerek Czwartek i piątek cały czas poza domem Jutro czyli w Sobotę - Siłownia 5tki + 15min rowerek Niedziela - wstaję z rana około 6.30 oglądam walkę Adamka [...]