rowerek

[...] Czasem nawet i ja jem :D. A tak ogólnie powrót do szkoły i drugi etap rozpoczęty. dodałem 300kcla do diety, podbiłem ilość fatu. Aktualnie 3 treningi siłowe i 5 dni 2x rowerek po 20 minut ~150kcal każdy jeśli wierzyć edomondo. Czekam teraz aż przyjdą moje przesyłki: war machine, monohydrat i paski do martwych ciągów. Aktualnie przygotowania [...]

Dzisiaj przy treningu bicka próbowałem wzorować się na Oley'u A wczoraj tak samo jak on ubrałem Ani kaptur od bluzy }:-( http://www.youtube.com/watch?v=rBBsb2P0nvA&feature=youtu.be NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 29 (03.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej [...]

Przepraszam, że odkopuję tak stary temat, ale mam ten sam problem i nie umiem go rozwiązać... czy autor tematu jeszcze pamięta jak udało sie złożyć rowerek? ;)

[...] dropsety 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Młotkowo hantla na modlitewniku 3serie 2.Sztanga prosta 3serie - ostatnia dropsety 30min rowerek 2serie brzuch - podnoszenie nóg lezac na ławeczce Suplementacja Whey 80 Whey Protein 80 Activlab Fat Off UNS Bcaa FA Omega 3 Olimp Dieta [...]

Dnia ciag dalszy, rowerek, dystans podstawowy - z 1/2 IM - 45 km. Wysoka kadencja, lekko w gore, mocno i dosc szybko udalo sie przejechac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6c5e0b63284e8493d3084bd1e30063.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d479315d90e043129a67d4cb08c73018.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bd4bee00a264c1488547a52e7b3fcc6.jpg Forma w wydaniu fit, ide na [...]

[...] (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 10 / 12,5 (8) /12,5 (8) kg 3a. wypady ze sztangielkami 8 x 12,5 / 12,5 / 12,5 ) 3b. pompki 9/8/7 4a. plank 4b. woodchoper 10 x 10 /15/ 15 + 12 min rowerek 1. straszna niemoc pod koniec @-| 3a. #-P Miska :Wartości zawyżone . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1107ffbe35f479abd897f912052ea16.png

Dnia ciag dalszy, rowerek, dystans podstawowy - z 1/2 IM - 45 km. Wysoka kadencja, lekko w gore, mocno i dosc szybko udalo sie przejechac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6c5e0b63284e8493d3084bd1e30063.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d479315d90e043129a67d4cb08c73018.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bd4bee00a264c1488547a52e7b3fcc6.jpg Forma w wydaniu fit, ide na [...]

z szkoły/siłki do domu to ja mam niezłe cardio :-)) chyba sobie zrobię tak jak dziś rowerek: 4 minuty jazdy szybkiej na średniej ciężkości i 1 minuta jazdy megasuperhiperciężkiej stojąc i tak 20 minut, albo 30

[...] wchodzą to chyba w brzuch tylko, bo mi sie zalewa strasznie. Znaczy mam takie wrażenie że mam duzy brzuch zalany bardzo, ćwiczę go czesto, wskakuje raz w tygodniu na rowerek i śmigam 40 min. Brzuch się zalewa, a reszta ciała stoi w miejscu i w ogóle nie rośnie. Może mam jakiś problem i ciężko mi nabić mięśni, może po prostu zrezygnowac z [...]

[...] słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek). Trening - pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (10x50kg, 9x50kg, 9x50kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s [...]

[...] słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek). Trening - pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (10x50kg, 9x50kg, 9x50kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s [...]

[...] Brakowało końcówki ruchu w ostatniej serii. 3. Myślałam, że jednak będę mieć tutaj większy progres. 4. Ciężko, ale się udało. 5. Ok. 6. Udał się progres.Ok. 7. Cardio - rowerek - wróciła moc i zrobiłam dłużej niż 15 min - oglądałam film i jakoś czas fajnie zleciał. Rozciąganie po. Ogólnie zrobiłam na max. prędkości ten trening, spociłam się [...]

Rozumiem i chyba właśnie tak zrobię najpierw zredukuje tkankę a pózniej będę sobie spokojnie powoli budował mięśnie :) tylko przy robieniu masy całkowicie odrzucić aeroby ( rowerek, bieganie ) ?

[...] kg masy. Mój cel to spalenie z 15 kg łuszczu. Moją aktywność oceniam na średnio aktywną: praca głównie siedząca, siłka - 3/tydz., worek 2/tydz., zamierzam jeszcze wrzucić rowerek stacjonarny wieczorem 5/tydz.. Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczone w kalkulatorze: B: 210, T:105, W:235, kcal:2724 Ćwiczę już ok 2 miesięcy i miałem ustaloną jakąś [...]

[...] a) barki - wyciskanie sztanga łamaną zza karku 4x12 - arnoldki 4x10 - wznosy wzdłuż tułowia 3x12 - wznosy na boki 4x25 - szrugsy 3x12 b) triceps - wyciskanie francuskie siedząc hantlem 4x10,10 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x10,10 - pompki odwrotne 4xmax c) aeroby - rowerek st. 25min Dieta: Trzymana , monotonna z dużą ilością warzyw

[...] na nim cwiczyc aby poprawic swoja sylwetke i kondycje. Mialem konsultacje z lekarzem i jak najbardziej wskazal mi kupno sprzetu domowego typu atlas, dodam ze bieganie i rowerek jeszcze nie wchodza w gre moze za jakies 7-8 miesiecy. I pytanie do tych co juz wiedza jak cwiczyc jak wykonywac serie? Moge cwiczyc codziennie lub trzy razy w [...]

[...] - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo 12x12,5/10x15/10x15 - Prostowanie ramienia podchwytem na raczce wyciągu górnego 12x15/12x20/12x20/10x27 + 35min rowerek http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Ogólnie to samopoczucie trochę z pupy, po wczorajszym meczu z kumplami wszystkie ścięgna mnie bolą xd Ostatni raz styczność z [...]

[...] i chciałabym aby ktos rzucił okiem na moje "zebrane" informacje ;) Na siłownie ide z zamiarem schudnięcia, redukcji i czy taki trening będzie dobry? 10-15 min bieżnia, rowerek, orbitrek ćwiczenia siłowe 20-30 min bieżnia, rowerek, orbitrek ?? A co do odżywiania: na sniadanie: płatki owsiane + jakies owoce np. banan na siłownie chodzić będe [...]

[...] x 20kg 6. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7. Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min wchodzenia na taboret na czczo 20min rowerek po treningu silowym Brzuch: intensywnie (głównie zwis) Opis treningu: Trening w miarę w miarę jako tako,aeroby pełną para lalo się jak cholera!! Dieta: Posiłek nr 1 [...]