rowerek

[...] łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Ilości powtórzeń w większości ćwiczeń zwiększam z powodu niskich obciążeń. Te ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu a do tego 2 razy w tygodniu rowerek stacjonarny.

Rozkład dzisiejszego treningu... Brzuszki trochę ubolewały na sam koniec, ale pół godziny wcześniej robiłam 2 serie po 20 zwykłych, rowerek 10 min i skakankę... Krótko, ale treściwie Zmieniony przez - JuliEvans w dniu 2011-03-23 18:37:12

Dzisiaj znów rowerek. ponad 20 min ---> 7 km:) Mięśnie brzucha napyerdalają tak, że nawet Hardkorowy Koksu, by się takiego bólu nie powstydził xD Nic tylko czekać na jutrzejszą piłkę i hantelkixD ------------------------------------------------------------------ Właśnie skończyłam aerobowo- siłowy trening. Zastanawiam się, czy mogę zamiast tych [...]

[...] doszedlem do wniosku ze dalej bede robic15-10-5 z tym ze Pn- 15, Śr-10 , Pt-5 powtorzen w kazdym cwiczeniu i kazdej serii. Bede pamietal o tych swoich maxach i dokladaniu ciezaru w kazdym tygodniu moze dam rade :d Wszystko jest ok w treningu juz czy byscie cos zmienili ? Dodam ze chce rowerek przed treningiem bedzie ok ? brzuch robie w domu.

Ja w zyciu nie bede wygladal tak ja Ty, pozniewaz nie poswiecam i nie bede poswiecal silce (popdorzadkowyal mojego zycia) 70% mojego czasu i wiceje w ciagu dnia. Silka jest sposobem na odstresowanie i poprawe kondycji.Tak samo jak rowerek i basenik, z kt z checia korzystam. Proporcje musza byc zachowane-tak sobie to wymyslilem.

Własnie rowerek nie jest moj, tylko innych domownikow, ja korzytsam przy okazji, ale na necie psialo ze jest to wspanialy sposob na kondycje i spalenie tluszczu, tluszcz mi tak o wisi, ale moze byc przy okazji, najbardziej to nogi, co dziala i kondycja co nei zbyt dziala, no i pytam dlaczego tak jest, ze magnetyczny mnie spoci jak swinie, a [...]

[...] ustalić samemu. Zapomniałeś chyba o osobach z duża nadwagą jak na ich wiek/wzrost - bieganie skończy się rozwaleniem stawów zarówno kolanowych jak i skokowych. Lepszy będzie zdecydowanie rowerek na początek dla tego typu osób. Zresztą same bieganie bez odpowiedniego treningu nóg też może rozwalić kolana, a najbardziej na elektrycznych bieżniach.

Ale mam juz taki rowerek i bede na nim cwiczyl z meisiac, moze potem sprzedam i kupie magnetyczny, czy kazdy magnetyczny nawet taki za 250 zl, bedzie symulował taka jazde prawidzwym rowerem? Czy mozliwe ze magnetyczny tez bedzie taki jak mechaniczny? No i jeszcze co to są te interwały ?

[...] sie ledwo zywa. zaraz zmykam spac,koszmarny dzien,a na dodatek maz przyniosl grype chyba jestem padnieta po pilatesie, slabo oj slabo z kondycja, potem jeszcze wsiadlam na rowerek, zeby odpekac pol godziny. moja dietka, bez warzyw i z Flora zamiast Benecolu, ale jest Benecol i data zla, powinna byc jutrzejsza, juz nie mam sil zmieniac. [...]

[...] bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. Najlepiej jest chyba sprawdzic samemu na sobie. A co do aerobow, to mysle ze cokolwiek spalam, bo juz sam trening to jak aeroby:) plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje. Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby najlepsza, moze masz jakas sprawdzona. Chodzi o diete na mase [...]

[...] już sama masa ciała dyskwalifikuje tę formę aktywności, a być może dochodzą jeszcze inne, wymienione czynniki powodujące większe zmiany degeneracyjne stawów. Według mnie jest do wyboru wiele różnych form aktywności fizycznej, orbitrek, rowerek stacjonarny, marsz (obciążenie będzie już sporo mniejsze), czy jakieś formy treningu metabolicznego.

[...] ; )) 1.Plan Na 4 dni jest Ok sam taki stosuje 2 Duże Partie 12serii jak masz troche stażu mozesz dac wiecej musisz wyczuc organizm Na Bicpes jest ok tylko daj progresje 3.Nie cwicz do upadłego Jezeli jesteś zlany daj areoby rowerek pożądny plan i cos sie poprawi Staraj sie robic 2-3 razy w tyg burzuch konktretnym planem 4. prosze bardzo

[...] i sama sobie ułóż) jakieś sztangielki sobie kup (jak dla kobiety, to myślę, że max 8-10 kg, styknie ) i ćwicząc, wzmocnisz ręce, oczywiście wszystko wymaga czasu do tego rowerek/bieżnia (dla wzmocnienia nóg) i możesz A6W, albo ABS an brzuch dać, bo porównując wzrost do wagi, to dużo tłuszczu w organiźmie nie masz, więc efekt powinny się dość [...]

Dziekuje :] No wiec tak: zdecydowalem sie na rowerek Kross Sing DS :) podobano dobry wybor na poczatek. Co do trasy, to sa juz miejsca na dwa szybkie tory ( miedzyinnymi miejsca gdzie smigaja na quadach :D ) I bedziem robic jeden taki jak by tor na zboczu góry z przeszkodami, hopami itd. do freeridu - zobaczymy co z tego wyjdzie, oby wsyzstko [...]

[...] wakacji nie tyle robic rzezbe, co po prostu zrzucic tluszcz. Proponowalbym do wakacji robic 3-4 treninigi tygodniowo z bardzo duza przewaga cwiczen aerobowych ( tj. biegane, rowerek, ergometr, worek bokserski itd). Cwiczen silowych na razie bym nie robil na duza skale. Byle tylko wzmocnic miesnie, a bardziej wlasnie koncentrowac sie na [...]

Dorzucam do zestawu rowerek stacjonarny:) Zapraszam do obejrzenia silowni na miejscu.

Moge tylko gdybac. Ale jesli jestes zdeterminowana, a wakacje zaczynaja sie 1 lipca, startujesz od jutra to mysle ze z 5-6 kg, moze nawet 8. Ale to bezsensowne gdybanie. A wiec tak dieta(zapraszam do dzialu odzywianie), nastepnie co powiesz na trening na silowni ? Do tego rowerek/bieganie

No macie po sogu. Ale dalej nie wiem jak to jest z tymi aerobami... Czy dzieki HMB robiac aeroby np rowerek wyrzezbia sie ladnie nozki?

Wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Co do biegania przez 45 to dam rade bo z wytrzymaloscia u mnie jest ok, przez rowerek wyrobiona i troche biegalem przedtem wiec wiem jako to jest, choc oczywiscie trzeba popracowac zeby tak ładnie przebiec 45 min bez przerwy, bardziej mnie martwi moje prawe kolano które daje sie weznaki jak biegam, ale mam [...]

Wszystko jedno jakie ćwiczenia, głównie rozciąganie (nawet w łóżku), rowerek, bieganie, skakanka jest bardzo dobra, ćwiczenia takie jak na fitnes, jest mnóstwo możliwości, że nie wspomnę o bzykaniu. Basen jest super. Osobiście nabrałem nawyku, każdego ranka wstaję, rozciągam mięśnie, głównie pod kątem kolana bo mam z nim problem. Zaczynałem od [...]