[...] butterfly - 3 seir po 15 Uginanie sztangą łamaną - 4 serie po 12/10/10/8 Uginanie z supinacją - 4 serie po 12/12/10/10 Uginanie młotkowo - 4 serie po 12/12/10/10 Po treningu rowerek 15 min Klatka to partia, której nie lubię robić i zawsze idę na trening z niezbyt dużym zapałem. Ku mojemu zadowoleniu, dzisiejszy trening wszedł mi dość dobrze co [...]
Tnij 25ww w DNT i przykładaj sie do aero, jak nie robisz w DNT to w dwa dni wolne dołóż jakies bieganie w terenie najlepiej ale rowerek czy orbi tez moze być tylko porządnie ile fabryka dała.
Rowerek 40 km w szybkim tempie i trochę zajęć fizycznych na uczelni :) Dziś zjadło się tyle, bardzo dietetycznie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7424ce2dd1894efd8cf88c6ed31d4338.png
jaki? może skorzystam :-) Trening: Łapałem hantle po 2 kg w obieręce i wsiadałem na 10 min na rowerek machając nimi w trakcie jazdy w rozne strony, po 10 min wbiegałem na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec 3,4 serii [...]
[...] napisałam "to nie jest tak że po 18 lodówka zamknięta i koniec.. o 18 spożywam ostatni większy posiłek". O to mi chodziło, oraz o regularność w spożywaniu posiłków. Dziękuję za radę ale też o tym wcześniej pisałam że nie jestem w stanie wykonać większości ćwiczeń bo mam problemy z nogą, a rowerek to jedyne ćwiczenie przy którym nie czuję bólu.
[...] nachwytem 1s (8x3=>8x2=>8x1) 8a. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (MAXx9kg) ~20 8b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (MAXx20kg) ~20 9. brzuchy 10. cardio 20 minut rowerek Dieta Nie chce mi się wprowadzać zmian: przesunęły mi się posiłki (zaczynam od okołotreningowych, potem owsianka, potem kolacja). Wartości takie same. [...]
[...] cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro dzień wolny od pracy ale niestety pogoda ma być słaba. Jeżeli rower odpadnie przez pogodę to zostanie aero na siłce (bieżnia / rowerek) lub jakieś ciężary. Jutro rano pomiary. Będzie zadowolenie lub płacz %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0340a4d086884aad894ba04f5a50df15.png Zmieniony przez - Detoxik w [...]
[...] drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax -> pompki 4+2/ 4+1/ 4+1 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 +aero 40min rowerek 1a. Zostałam przy 32,5kg bo już ledwo co dociągnęłam do tych 14. 1b. Bardzo ciężko, ciężary zostają. 2a. Ok. 2b. Tym raz już bez przerw. 3a. Nadal ręce latają ale [...]
[...] szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 12kg przy ostatniej serii, bylo ciezko 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 12x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x PO silowym rowerek 35min, za porada mojej Pani trener- Saidki };-) odstawilam narazie Bcaa, oddalam chlopakowi ^^ A dzisiaj dzien leniuchowania, ale mimo wszystko chyba pojde na rolki [...]
[...] 5x12(10kg+10kg) Wiosłowanie hantlą 4x10 (10kg+10kg) Wysikanie "wąsko" sztangi 5x5 (20kg) Uginanie nóg na maszynie 3x12 (30kg) Wspięcia na palce 4x20 Cardio 15min. rowerek 170kcal. 30min. halówka, dość intensywnie Trening jak trening, trochę lipa bo do Wtorku ćwiczę w garażu, a tam mam "stałe" hantel 10kg.. Dieta Na razie zostawiam na [...]