Staż z ciężarami 0, tzn z 3-4 miesiące ćwiczyłem(i ćwiczę) takim planem: 1.Brzuszki 3x50 2.Wznosy nóg leżąc 4x15 3.Rowerek 4x20sec 4.Drążek nachwytem(z krzesłem) 3x12 5.Wiosłowanie hantla(13kg) 3x12 6.Pompki 4x16 7.Pompki Nogi wyżej 3x15 8.Pompki tyłem 3x20 9.Uginanie ramion hantla z supinacją(8kg)3x12 10.Łydki 3x50. Przez te 2-3 tygodnie już [...]
[...] na wczesniejszej redukcji jadłem kupe ww przed i po treningu z 5 razy wiecej niz teraz a fat lecial bardzo szybko pomimo tego ze jezdzilem tylko na rowerku teraz malo ww rowerek bieznia trening i po treningu i pomalutku leci fat myslalem ze uda mi sie rozpedzic metabolizm do stanu jak ostatnio ale niestety z redukcji kraty nie wycisne na [...]
[...] tez po jakis 2 tyg. wymieniac pojedyncze ciwczenia na dana grupe miesniowa. Duzo by tu mowic. Wszystko znajdziesz w Atlasie Cwiczen Miachaila, ktory bardzo, ze wzgledu na profesionalizm, polecam. A i jeszcze jedno, jak bedziesz chcial nabrac masy to ten rowerek na koncu, a juz na pewno sauna nieszczegolnie temu sluza. POZDROWIENIA od genia.
Piłka ręczna(treningi 3x1,5h) siłownia 5x w tyg., rowerek stacjonarny1-2 razy w tyg. bieganie 1-2 w tyg., Orlik(boisko) z kumplami 2-3x w tyg. Dieta 1600 kcal/
Ja bym zalecił pływanie i rowerek, ale nie pod górke. A teraz foto
pakovny nie boisz sie ze moglbys zostac moim synem :P plywanie - zabka odpada rowerek? toc pialam ze nie mam w domku....
nie rozumie tego z synem może dlatego, że jestem po treningu. To kup rowerek, przy takich kontuzjach jakie miałaś i przebytej chorobie chyba warto w siebie zainwestować? Dlaczego żabka odpada? A na plecach?
Skubilbym się naprawdę na przyłożeniu się do diety ;-) Czasem drobne zmiany - lekka dyscyplina w trzymaniu kalorii wystarczy żeby sylwetka przy drobnych ćwiczeniach szła ładnie do przodu :-) Pomysl o tym. Jeśli dołożysz do tego lekkie formy cardio jak rowerek czy bieżnia to efekty będą super
Ok przeczytałem :) Mam tylko wątpliwości co do treningu podczas redukcji. Jak to ma wyglądać ?? Ma to być trening z dużą liczbą powtórzeń czy tak jak na mase do 14,16 ? Ćwiczyć mniejszymi ciężarami ? Wykonywać interwały czy rowerek 30 min.
[...] 1.2 tłuszczu reszta węglowodany. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3 dni wystarczą, ułóż jakiś plan FBW + rowerek 30min po siłowni. Jakieś bieganie też by się przydało. Basen jak najbardziej.
[...] w stanie sobie przygotowywać super posiłków więc raczej skończy się na gotowanych piersiach z kurczaka. A więc Pan w siłowni doradził, w kolejności: * rozgrzewka * 10 minut rowerek * 4 * 15 póki co samym gryfem ( słabiutkie rece ) na klatke * hantelki 4kg - 4 * 15 na biceps, barki, klatka * 2.5 kg - triceps 4 * 15 * mięsnie pleców * 15 minut [...]
Kilkunastominutowe interwały właściwie można wykonywać w dowolnej porze. Zarówno rano jaki i po treningu. Może po treningu nóg będzie to ciężkie ale wtedy można dać rowerek i też pięknie pójdzie. Nie bój się interwałów - ale takich prawdziwych, a nie głaskania się po głowie. Jeśłi wykonasz je z odpowiednią intensywnością to świetnie uzupełnią [...]
Wiem że dobrze jest ćwiczyć aeroby (bieganie,rowerek,skakanka) ale niestety sam mam z tym problem :/ (z brzuszkiem) Obwód talii 82,wiek 18 (w grudniu) waga 75 Jakaś pomoc dla ludzi sfd? :P Mam podobny tryb życia... tyle że ograniczam jedzenie wieczorem,słodyczy wcale,nie słodzę herbaty,nie dodaję masła/margaryny do kromek,staram się jeść ciemne [...]
Tak się, że słabe zdjęcia. Na ogół sylwetka wydaje się lepsza. Postanowiłem, że po treningu zamiast marszu będę biegał, i dołożę jeszcze jeden dzień na rowerek.
Alternatywą masz np. marsz w odpowiednim tempie, rowerek, plywanie. pozniej jak sie rozcwiczysz, truch, bieganie, skakanka. Bo chodzi o to by płynnie ćwiczyć w równym tempie i żeby się nie zadyszeć bo organizm nie zdąży dostarczyć tlenu do organizmu tyle ile go potrzebuje.
dobrze,mozesz tak zrobic i patrz na wage,jak bedzie zbyt szybko leciala to dodaj kalorii a jak za wolno to obetnij a najlepiej jakbys dodal jakis ruch-jak nie mozesz na silke to przynajmniej jakies biegi,rowerek itp....zadbaj tez o kondyche:D
Czemu niby mam się przetrenować? Ze względu na pchnięcia kulą? czy ze względu na rowerek? Proszę o rozwinięcie swoich wniosków.
[...] cwiczeniami a dopiero po kilku miesiącach mozesz je uzyc>czyli wychodzi ze dziennie rowerem jezdisz 40 minut. Rower niekturzy kulturysci uwazają za zle w czasi budowania masy ale ja sądze ze dobrze spala tkanke tluszczową i prawie nie zmiejsza miesni. A tak poza tym tez lubie rowerek dzis przejehalem 100 kilosów nie zsiadając z rowera!!!!
A ja troche z innej beczki ... Za tą kasę złożyłbym rowerek.
[...] W ulozeniu diety pomaga tabelka Excela do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/ 5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia, aeroby, rowerek, inna aktywnosc, (HIIT dla poczatkujacych jest nie wskazany) 6. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie, 7. Korekta popelnionych bledow, 8. Wytrwalosc w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
