I każdy kiedyś znów zaczyna...:-)

Witam.
Jak mówi temat, znów mam zamiar zacząć trening na siłowni (i kolejny raz domowej... taki mój plan :P dodatkowo chce ćwiczyć pchnięcie kulą).
Oto jak zamierzam trenować.
Przez pierwsze 6-8 tygodni (powrót do formy) trening adaptacyjny ACT

1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wyciskanie na klatkę piersiową
4. Podciąganie na drążku
5. Wznosy ramion bokiem z hantlami
6. Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej - siedząc
7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangą
9. pompki tyłem lub na poręczach
10. Uginanie nadgarstków
11. Spięcia mięśni brzucha
12. Podciąganie kolan do klatki w zwisie lub leżeniu
13. Wspięcia na palce

To mój trening ACT (wykonywany co 2 dzień: poniedziałek, środa, piątek).
Do tego raz lub dwa razy w tygodniu zamierzam ćwiczyć pchanie kulą (pewnie będzie to sobota i/lub niedziela... ewentualnie wtorek.
Tylko z tym mam lipe bo mam kule ok. 5-6kg i nie wiem jaki plan sobie ułożyć.
Ktoś coś poradzi?
Acha dodam, że dwa razy dziennie jeżdze rowerem (rano i po południu) - do szkoły i ze szkoły.
I co wieczór rozciąganie. Co o tym sądzicie?

moze byc ciezko, przetrenujesz sie.

Czemu niby mam się przetrenować? Ze względu na pchnięcia kulą? czy ze względu na rowerek?
Proszę o rozwinięcie swoich wniosków.

na to i na to, chociaz nie wiem jak intensywne masz te treningi i ile na tym biku jezdzisz dziennie.

Trudno mi określić ile mam z domu do szkoły km, ale powiem tak: tramwaj jedzie ok 15minut, ja na rowerku jade 15-20minut.
A pchnięcie kulą chyba wykonam tylko raz w tygodniu.

No to uwazam ze powinno byc ok, teraz tylko dobra dieta i regeneracja.
No i checi

Chęci są, tylko narazie nie ma sprzętu... ale spokojnie - ceny spadają i sie coś zakupi
Pozdrawiam...
Ps. Tylko jedna osoba się wypowiedziałą...

I co tylko 1 osoba się wypowiedziała?
Może ktoś pomoże z treningiem w "pchnięciu kulą" ???????

Trening jest dosc dobry,ale radzilbym ci na razie odstwaic martwy ciąg. jest to bardzo kontuzjogenne cwiczenie i najpierw wyrub sobie plecy innymi cwiczeniami a dopiero po kilku miesiącach mozesz je uzyc>czyli wychodzi ze dziennie rowerem jezdisz 40 minut. Rower niekturzy kulturysci uwazają za zle w czasi budowania masy ale ja sądze ze dobrze spala tkanke tluszczową i prawie nie zmiejsza miesni. A tak poza tym tez lubie rowerek dzis przejehalem 100 kilosów nie zsiadając z rowera!!!!

Scorpion: marty ciąg już kiedyś robiłem (nie ćwicze pierwszy raz...).
Ciąg stosować mam zamiar na dwugłowe ud, no chyba, że zakupie też ławeczke (do ćwiczenia tych mięśni to wtedy ciag odpadnie). Poza tym nie zamierzam szaleć z ciężarem w ciągu.
Ja nawet nie wiem ile mam kilometrów do szkółki.
Ps. Czy mógłby ktoś mi ułożyć plan do pchnięcia kulą?

Nie da sie ulozyc plany do pchniecia kula bo to cwiczenie techniczne, tutaj trzeba zaprezentowac i cwiczyc technike pod okiem osoby ktora sie na tym zna.
Mozesz jednak wykonywac cwiczenia ktore stosuje sie przy treningu pchniecia kula. Jedno cwiczenie to rzut kula za siebie z przysiadu, oraz wypchniecie kuli przed siebie z przysiadu - oba oburacz.
Przelicznik jes mniej wiecej taki ze za siebie oburacz rzucisz kula tak daleko jak z poprawna technika normalnie jak na zawodach. Tak ocenia sie predyspozycje cwiczacego do tego boju.