Jak mówi temat, znów mam zamiar zacząć trening na siłowni (i kolejny raz domowej... taki mój plan :P dodatkowo chce ćwiczyć pchnięcie kulą).
Oto jak zamierzam trenować.
Przez pierwsze 6-8 tygodni (powrót do formy) trening adaptacyjny ACT
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wyciskanie na klatkę piersiową
4. Podciąganie na drążku
5. Wznosy ramion bokiem z hantlami
6. Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej - siedząc
7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangą
9. pompki tyłem lub na poręczach
10. Uginanie nadgarstków
11. Spięcia mięśni brzucha
12. Podciąganie kolan do klatki w zwisie lub leżeniu
13. Wspięcia na palce
To mój trening ACT (wykonywany co 2 dzień: poniedziałek, środa, piątek).
Do tego raz lub dwa razy w tygodniu zamierzam ćwiczyć pchanie kulą (pewnie będzie to sobota i/lub niedziela... ewentualnie wtorek.
Tylko z tym mam lipe bo mam kule ok. 5-6kg i nie wiem jaki plan sobie ułożyć.
Ktoś coś poradzi?
Acha dodam, że dwa razy dziennie jeżdze rowerem (rano i po południu) - do szkoły i ze szkoły.
I co wieczór rozciąganie. Co o tym sądzicie?