[...] 4. nie lubię, nie umiem i nie mam siły 5. całkiem dobrze 6a ok 6b. czemu tutaj nie daję rady???? masakra Rozgrzewka, him, ham, przysiady, z wyskokiem, aero/cardio 15 km rowerek random/lewel 5 starałam się żwawo, rozciąganie długie w domu.- lubię długie rozciąganie, ponad godzina :) Jest moc 8-) miałam dziś bokserkę na treningu i naprawdę [...]
W sobotę był dzień regeneracji z dziesięciokilometrowym spacerkiem. A dzisiaj rowerek 36min. , co dało 17km i 570kcal. Po rowerkowaniu 400 wymachów kulką 24kg. I zaczynam rozglądać się za kolacyjką :-} .
Miał być dzień odpoczynku , ale nosiło mnie %-) . I zaniosło na rowerek , i trzymało tam pół godziny. Później wcisnęło mi do ręki odważnik , i rwaliśmy go po sześćdziesiąt razy na rękę. Na koniec zawiesiło na drążku (nowy nabytek) , i trochę popodciągało . Finał taki , że pączki wypalone :-D
[...] Wytrzymka całkiem nieźle, muszę jednak zacząć nosić timer/tel bo ciężko mi stwierdzić czy jest progres. Oczywiście staram się jak najszybciej. Spędziłam na siłowni ponad 2 godziny :)) Rozgrzewka bieżnia 10 min, wymachy, him, ham, 30 min rowerek random level 5 rozciąganie będzie wieczorem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-16 10:53:36
[...] :P 10 kg ok, ale 12 nadal bardzo ciężko 4a,b,c, ok Wytrzymałościówka: masakra tak bardzo mnie uda wewn paliły że przy ost wykroku w tył padłam na ziemię. Po chwili odpoczynku poszłam na rowerek, ale nie dałam rady po 5 min jazdy w ślimaczym tempie stwierdziłam że mam dość. Rozgrzewka: wymachy, him, ham, aero brak, rozciąganie będzie wieczorem
[...] bieżnia 10 min, wioślarz 100x, wymachy, him, ham - długo wyszło; Po obwodówce wytrzymałościowej po kilku min przerwy spróbowałam na wioślarz i ok nie boli 100x, 11 km rowerek level5 random - udo nie bolało. Teraz weekend będzie rest więc mam nadzieję że się noga zregeneruje bo mam przysiady w następnym treningu. A wogóle to jeżdżąc na [...]
Nie zdążyłam rano wkleić pomiarów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18feabdc457e4d37bac2d6182cbaac35.png Dzisiaj było 30 min bieżnia, 30 min rowerek, krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-02 21:20:46 Waga 58kg Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-03 11:13:47
Dzień przerwy wczoraj , a dzisiaj nieco ruchu : -rowerek 30min. (15km i 470kcal) -rwanie odważnika 24kg (rozgrzewka 17,5kg) -podciąganie na drążku 7 serii Wszystko razem dało ponad godz. aktywności.
[...] przemieścić parędziesiąt kamyków. Część dałem radę unieść , a część zmuszony byłem przetaczać i takie tam ... Dzisiejszy trening jednak musiał się odbyć. Tak wyglądał : -rowerek 30min. i 7 obwodów : -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwytliwie -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie [...]
Wczoraj kontynuowałem roboty ogrodowe - plantowanie ziemi. A dzisiaj odskocznia od taczki , łopaty i grabi :-) : -rowerek 30min -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -podciąganie na drążku 8 serii. Skromny zestaw , jednak zajął mi zdecydowanie ponad godzinę.
[...] 7/8x8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6/7x8/7x6 6/7x8/7x7 Komentarz 1. ok 2. 3 seria masakra dla rąk; *dodatkowa seria z odkładaniem sztangi 3. ok 4. tu nadal nic więcej 5. ok 6. ręce jak zwykle drżą Rozgrzewka dzisiaj krócej 100 machnięć na wioślarzu, elementy him,ham, przysiady. Cardio -rowerek 32min 18km. Rozciąganie
W piątek rowerek , odważnik i drążek :-) . Na rowerku kręciłem 30min. Odważnikiem swingowałem 250 razy. Na drążku podciągałem się w 8 seriach. Nieźle poszło.
[...] skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/5 6/7x8/7x6 Rozgrzewka: bieżnia 8 min, wymachy wszelakie, elementy him i ham, 2 s x10 przysiadów z piłką nad głową i przy ścianie. Po treningu rowerek: random, level 5, 10km, 25 min Komentarz: krótko- trening mnie wykończył fizycznie, ręce nadal się trzęsą, w cw 2 ostatnia seria z odkładaniem sztangi; najgorzej szło [...]
[...] Wyciskanie siedząc 3x 8-12 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem 2x 6-8 6/6/7x7 + aero 20 minut rowerek 8,5km level5, random Komentarz 1. ok. kontrolowane technicznie z trenerką fajnie poszło. chyba jest jednym z ulubionych ćwiczeń 2. ok. zaczęłam za nisko, po ostanim [...]
[...] byc moze glupie, ale nigdy nie wiem, jesli wpisujemy obciazenie to liczymy sztange rowniez? Np przysiad zrobilam dzis z gola sztanga, wpisuje wiec 20kg? rozgrzewka 7 min rowerek + cwicznia z masa ciala (przysiady, pompki, sklony, rozruch stawow) Trening A. 10 min orbitrek, staralam sie zrobic 30 sec interwaly rozciaganko total okolo godzinke [...]