rowerek

[...] nie ladowac obciaznie. 4. bylo nr 3, srednio mi idzie to cwiczenie, prgres 0,5kg %-) +aero zaczelam od biegu, ale zaczelam kaszlec i nie dawalam rady, to sie przenioslam na rowerek, popedalowalam 15 min z ledwoscia, braklo mi sily, bylam glodna ogolnie trening jakis taki sobie dzis, chyba troche zmeczenie materialu. poza tym zle rozplanowalam [...]

Często właśnie z odsłonięciem mięśni brzucha mają problem osoby jednym słowem "narwane": rowerek, skakanka, codziennie, więcej aktywności, więcej, muszę pozbyć się opony, muszę to zrobić jeszcze w tym miesiącu... Przy takim podejściu wydziela się tona kortyzolu, a efekty są zupełnie niewspółmierne do wkładanego wysiłku. Także proponuję wyluzować. [...]

DZIEŃ 15 06.08.2012 Ćwiczenia * trucht 15min * rowerek 60min * ćwiczenia z płyty Chodakowskiej * "miękkie nogi" ostatnie ćwiczenie po tym wszystkim jest miażdżące, później wchodząc po schodach czuję każdy mięsień jaki mam w nogach }:-( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64098b7f1c3d4db1a8c4bb1f1c039a0a.png

[...] }:-( %-);-) Tak więc, wypiski uzupełnię pod wieczór. To być miły dzień dla wszystkich };-) litanię powiadasz :) Chetnie poczytam, sam walcze ze soba, no ale narazie nie stosuje supli... basen 5 razy w tygoniu... mam zamiar siłownie dorzucić, no standardowo rowerek.... Biegac... hum jakoś się zdopingowac nie moge do biegania solo :) pozdrawiam

[...] (ostatnio przerwa 1,5tyg ze wzgledu na mala kontuzje) natezenie miedzy lekkim a srednim (choc zwazywszy na moja kondycje i tak meczace), i w planach aeroby, codziennie. na starcie delikatnie, bo jak juz pisalem kondycja straszna. stepper/bieg ok 30min dziennie, albo rowerek ponad 1h. ps. koniu, droga opieka twa jest? i dzieki za odpowiedz!

nie mogłem edytować. Skupiłbym się głównie nad siłowym w Twoim przypadku. Rowerek to mierny trening, nawet, jak na aeroby.

Ale w porównaniu do innych wysilkow fizyczny, rowerek tyra mnie najbardziej. Widocznie źle zrozumiałem.

[...] 7.SS -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12(10kg),10(12.5kg),8(15kg), -prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3x15(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Plecki ładnie pracowały:-D ale coś mi podciąganie nie szło dzisiaj, zazwyczaj podchwytem robię więcej,po jednym posiłku mocy brak%-). Pierwsza SS [...]

11.08- rowerek ;-) Dzisiaj dwugodzinna przejażdżka - miał być trening, ale siłownia była już zamknięta. Ostatnio wakacjuję się za Krakowem i będzie tak jeszcze przez jakiś tydzień. W tym czasie może zrobię jakiś trening - zobaczymy ... Gdy wrócę do regularnych treningów, zmieniam plan na coś bardziej całościowego. Jutro zrobię martwy, jakieś [...]

[...] 3x6 10 s (nachwyt) 40/2x35+6x30/8x30 B2. Wiosłowanie sztangą 40X0 3x12 10 s 10x25/4x22,5+10x20/14x20 B3. Wiosłowanie na wyc. dol. (do szyi) 10X0 3x25 2 minuty 5/5/5 +15min rowerek a2 i b2 szczególnie bolały b3 fajnie pracuje góra plecorów ______________________________________________________________________ 10/50 - 08.08. DNT Misencja - [...]

[...] w tej kwestii ;-) Dzięki za życzenia dla mamy... w czwartek do szpitala idzie {{:-( A teraz zaległości: czwartek 9.08.12 TRENING - II dzień NOGI rozgrzewka 10 min rowerek 1. wyciskanie nóg na suwnicy 12/12/9 - 35kg/40kg/45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 - 20kg,22,5kg/25kg 2. wykroki z hantlami 12/12/8/ - [...]

[...] @-) tak jak Kama niżej pisze lepiej chodzić późno bo pustki, ale ja potem jestem taka rozbudzona, że szok... \-) Wczorajszy trenio: III dzień PLECY BICEPS rozgrzewka 10min rowerek 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem wąsko 12/12/9 - 20kg/20kg/22,5kg +2,5kg - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/12/10 - 17,5kg/20kg/20kg 2. ściąganie drążka [...]

snake powiedz kolego na cholere ci rowerek stacjonarny88-O. . zakładam że nie cwiczyłeś ostatnimi laty, bo tak wynika z twojego postu proponuję na początek podstawy czyli np trening FBW poszukaj w wyszukiwarce ,poczytaj zaplanuj to przygotuj ciało na trening ten split wg mnie o kant wiesz czego możesz rozbić, nie ma w tym porządku kolego. [...]

[...] poszedłem od razu pograc w siatkę, a zawsze troche czasu schodzi, więc troche pokombinowałem i rozdzieliłem szamę. Kurde dawno juz aero nie robiłem trzeba kiedy siąśc na rowerek bo jeszcze zaleje;/;d Kalorii dzis wyszło tyle białka sporo, ale nawet sie nie spodziewałem ze tyle bedzie, fat w sumie jeszcze chyba trzeba ograniczac... Suma [...]

[...] bo troche kosztowało czasu przepisanie tego z tabelki :D Wczoraj po treningu obwodowym wybrałem sie znowu na kosza na 2h. Dziś kolejny trening obwodowy plus 20 min na stepperze zaraz po treningu wieczorem rowerek lub ergometr ;) Jak skończe trening siłowy to wrzuce rozpiske ćwiczeń. Waga pokazała dziś 82,5kg. Jest dobrze - okolo 3,5kg w 6 dni

Trening Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12 10 8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 12 10 8 3.WIOSŁOWANIE 12 10 8 42kg 4.MARTWY CIĄG 10 10 10 62kg Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8 8 8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8 8 8 10kg 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 8 8 8 Rowerek [...]

[...] 3x20/15/12: -wspięcia na palce stojąc(40,50,60kg), -wspięcia siedząc(30,35,35kg). 6.Unoszenie nóg 3x20. 7.Spięcia brzucha na maszynie z dodatkowym obciążeniem3x12(20,25kg). *rowerek stacjonarny-10minut, *bieżnia-15minut. Dodatkowo spróbowałam dzisiaj wyciskania nogami na maszynie Smitha,dobrze daje po doopie%-). W prostowaniu zeszłam z ciężąru bo [...]

[...] 27.08 Miska taka sama jak dzień wcześniej więc nie wklejam Suplementy: glukozamina 1000mg Aktywność: dziś miały być zajęcia z body pump jak co poniedziałek, ale u nas wolne więc zajęcia odwołane, było tylko duuuużo rozciągania i rowerek 30 minut Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-08-28 00:15:54

[...] 15*2.5KG 15*2.5KG 15*2.5KG 8*5KG 12*2.5KG 3. wznosy ramion przodem 15*2kg 15 *2.5kg 15*3kg 12*4kg 4. szrug ze sztangielkami 15*10kg 12*12.5kg 15*12.5kg 12*15kg +interwaly rowerek 16* 40s/20s dystans okolo 6km MISKA suple:omega 3, glutamina, wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/518cb652f27f4a38857d92b228a570ac.png zassalam wczoraj wody strasznie, w [...]

Witam wszystkie Ladies i Gentlemanów jeśli są to też %-) Mam do was prośbę, mama chce sobie kupić stepper(chciała rowerek do 200 zł ale odradziłem jej takie tanie rowerki bo to nigdy nie wiadomo ile taki wynalazek wytrzyma...). Także mam do was prośbę, ktoś zna jakąś dobrą firmę, bądź też dobry model steppera? Do max 200 zł? Taki, żeby długo w [...]