rowerek

[...] wyciągu wąskim nachwytem: 4 serie x8 x 20kg podciąganie nachwytem: 4x8 przysiady: 4 serie x 6x50kg zciąganie wyciągu szerokim nachwytem: 30kgx8, 30kgx8, 35kgx8, 35kgx8, rowerek: 3x15 unoszenie nóg z wypchnięciem bioder: 3x15 skręty tułowia z 10kg: 4x 15 A ten cel 100 kg wyznaczyłem sobie bo wiem, że ciężar maksymalny przy innych ćwiczeniach [...]

[...] i strasznie boli mnie głowa :( Podziwiam tych którzy kosztem zdrowia męczą się by zrzucic pare kilo. Ja osobiscie jak juz dojde do siebie pójde pobiegać, na basen może na rowerek ogranicze białe pieczywo i ziemniaki więcej warzyw i mysle ze bede miale te same efekty bez umierania w łózku. Naprawde trzeba sie dobrze zastanowic przed [...]

Nie wiem czy dam rade 30sekund spritn + 30 sek trucht i tak z 7 serii, do tego jest -8 więc raczej słabo %-) No właśnie męczy mnie to aero, bieganie to mnie bolą stawy po 15-20min a rowerek jest nudny strasznie.

OK , trening wygląda dobrze tylko daj do nóg żurawia na dwugłowy uda. Na plecy starczy tylko jedno z nich ( drązek albo wiosło ) i daj unoszenie z opadu. Rowerek możesz dać w dnt około 40minut albo lepiej interwały na nim zaraz po treningu.

[...] u Ciebie ze stawami, kręgosłupem? Mówisz ze jesteś sprawna i aktywna, wiec pewnie jest ok, ale przy nadwadze są mocno obciążone stąd pytam. Treningi bym ustaliła na początek na 3x w tygodniu fbw żebyś się rozkręcila. W pozostałe dni postaw na lżejsza aktywność typu spacer, basen czasami jakiś rowerek byle nie każdego dnia na najwyższych obrotach.

Jeśli jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć to może na początku dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie w celu nauki jej układania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min, tetno max. 220 - wiek, 3 razy w tygodniu)

[...] że zależy mi na zrzuceniu nóg i ona podpowiedziała mi na czym mam ćwiczyć. Zgodnie z jej podpowiedzią wykonywałam taki trening: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc 5min - orbitrek 4*15- prostowanie nóg na ławeczce [...]

moja żona ćwiczy systemem 1.góra 2.nogi itd siłka tylko 4 razy w tygodniu po kazdej sesji trening aerobowy i codziennie rowerek pamietajmy że kobiety maja inne predyspozycje

[...] tak jak wg rozpiski? I czy ćwiczenia na poszczególnych treningach mogę wykonywać zamiennie, czy kolejność się liczy. np jak by było coś zajęte to bym przeszła do drugiego ćwiczenia a do pierwszego bym wróciła później. Czy mogę przed albo po treningu porobić sobie trochę aerobów np. rowerek, bieżnia, orbitrek, steper (chociaż z 15-20min)

białko vitalmax whey protein 82%, glutamine trecka i bcaa trecka. na tłuszczyk therma pro +aeroby(bieganie, rowerek, niemca w kask).

cwiczenia korekcyjne. mniej czasu przed komputerem aktywność fizyczna każda bieganie rowerek basen. dział zdrowie. wizta u specjalisty wad postawy on dobierze ci zestaw ćwiczeń co do twojego pytania Waga: ok. 58 jak widać nie masz co redukować i rzeźbić także...... wróć do tego co napisalem ci na początku.

Stanie redukcja to wtedy dołożyć dodatkową aktywność w postaci interwałów, nie ma co na poczatku wchodzić na wysoką intensywność bo co będzie np za miesiąc na jeszcze wyższe obroty wejdziesz by zajechać organizm. może być bieżnia rowerek czy nawet wioślarz, orbitrek.

[...] wszystkim za wszelkie cenne wskazówki. Zacząłem stopniowo trenować: siłownia na początek 2x tydzień (powodem tak małej ilości treningów jest to, że chwilowo to ledwo żyję) + rowerek do pracy 20km 5x. Ciężko mi było określić tak naprawdę czynności, które wykonuję w trakcie dnia. Więc po tzw. rozruchu gdy zdolny będę chodzić 3-4 razy na tydzień [...]

No tak ale po co te wszystkie zabiegi skoro to jest 2 tygodnie? Jak sam zauważyłeś jakiś sprzęt mimo wszystko trzeba mieć. Oczywiście biegać zawsze warto ale rowerek eliptyczny to słaby sprzęt./

[...] dieta nie byla trzymana. Jak chcesz teraz trzymac diete na odchudzaniu? Tak w ogole powinnas pierw wyczyscic na serio swoje 1800kcal i dodac solidna porcje cwiczen, nie tam rowerek rekreacyjny i troche machania. HIIT jest treningiem dla zawodowcow, nie upchasz odpowiedniej intensywnosci nie wyciagniesz nic z tych marniutkich 15min. Postaw pierw [...]

Wg. mnie bilans kaloryczny diety na zero << a moge wiedziec co to znaczy ?? bo ja to jak juz w wczesniejszym poscie zaznaczylem jestem hmm nowatorem o tak powiem w tych sprawach a co do aerobow to tak biegam dziennie troszke i rowerek tez jest :) a według Ciebie ile zajmime mi likwidacja brzuszka ?? i tego z klatki ?

plan ok jesli chodzi o ten rowerek to zalezy od ilosci bf ktory chcesz zredukowac narazie bym pozostawil to jak jest a jesli waga bedzie w pewnym momencie stala i nieschodzila dozuc rowerekw dzien nietreningowy zaleznie tez co lepiej akceptujesz czy wieksza ilosc aerobow czy ucinanie kalorii

Postawiłbym na trening siłowy ciała w domu a nie rowerek http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

Cwiczyłem już w tamtym roku tak u siebie w domu tylko bo mam laweczke sztange hantelki rowerek i drabinke wiem ze to malo ale od zimy zacząłem chodzić na siłownie a wzrostu mam 170 cm i wagi 60 kg chcialbym przybrac troche na masie ale tak se też myślalem ze przy zakupie tego może coś pomoże na wzrost wątpie w to ale nawet jeśli nic nie da to [...]

pomyliłem 2 plany ze sobą i zmieszałem ;/ . jak ma wyglądać rozgrzewka? do każdego ćwiczenia po 1 serii na np. 50% obciążeniu + solidna rozgrzewka na początku treningu(rowerek, roźciąganie, wymachy ramion etc)? Czy sama taka rozgrzewka przed początkiem treningu wystarczy, i nie trzeba po tej 1 serii na 50%? Zmieniony przez - klator w dniu [...]