rowerek

[...] na stopniach celem pogłębienia ruchu. Ruchy powolne,stąd mniejsza ilość,fajnie było czuć rozciąganie klaty. scyzoryki z piłką cc x 8 cc x 8 cc x 8 robione z piłką do nogi. rowerek w leżeniu 3 x max ćwiczenie polegało na stykaniu lewego kolana z prawym łokciem i potem prawego kolana z lewym łokciem. Trochę mnie gibało jak za szybko robiłem ale [...]

[...] rękę) 3 x 6 wycisk francuski stojąc 16kg 3 x 15 russian twiat 6kg 4 x 15 tempo słabe,to i bez problemu wszystko. 04.04 takie coś na próbę https://www.youtube.com/watch?v=CbXe-Z0Zqx8 w sumie niezłe,w siadach i pajacykach odnosiłem wrażenie że szło mi lepiej od niego,natomiast krokodylki,rowerek w leżeniu czy pompki już odstawałem trochę.

[...] 0-1kg 6 x 10-6powt. martwy ciąg 84kg 4 x 6-5powt. szrugsy 74kg 4 x 10powt. uginanie stojąc młotek 10kg na rękę 4 x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 x 8powt. "rowerek" cc 4 x max push przysiad przedni 42kg 4 x 10-8powt. syzyfki 5kg 4 x 10powt pompki spidermana cc 4 x 12powt. wycisk żołnierski kettla jednorącz 16kg 4 x [...]

[...] minął 2 miesiąc od urazu. Problem w tym, że nie wiem czy sobie to zoperować, czy poczekać do września jak wrócę na siłownie i zobaczyć jak to będzie funkcjonować. Póki co rowerek, bieganie, próbowałem ostatnio robić pompki no i trochę to jednak boli. Jak radzicie? znacie kogoś kto miał taki uraz i ćwiczył bez wcześniejszej operacji? Tak na co [...]

[...] 99/100kg. Woda fajnie zeszła i zaczeło robić się dość płasko. Makro cały czas 300b/0t/300ww w dt i dnt - raz w tygodniu cheat meal w jednym posiłku :) Cardio: na czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening bez zmian. Wczoraj wpadły barki + brzuch 1. Wznosy bok 4x15 2. [...]

Dzięki za wsparcie! Na chwilę obecną 1,5h 4x w tygodniu to szczyt tego, co mogę wcisnąć w swój tydzień. Ale chyba sobie wstawię rowerek do salonu i nocami będę kręcił :D Ewentualnie do łóżka, ale nie wiem, co małżowina na to powie |-)

[...] nie robiłeś doskonale rozumiem :-) tak naprawdę sama praca fizyczna kreuje mega duże zapotrzebowanie :-) choć osobiście robie je typowo pro zdrowotnie no i lubię poprostu rowerek dobra muza i takie odstresowanie :-) a tez pracuje fizycznie. Patrząc w prosty sposób jak ktoś robi nawet godzinę cardio dziennie to za cały tydzień to jest ledwo 7 [...]

[...] połowy listopada do lutego ( ~ 3 msc ). Natomiast, jeśli chodzi o kalorie to z 2700 kcal na 1800 kcal ( schodziłem stopniowo, wiadomo jak szło to nie ciąłem ). Gdybym miał rowerek stacjonarny w domu to może chętniej korzystałbym z takiej formy cardio :-D Póki co, wrażliwość insulinowo też mam dość dobrze wypracowana, więc tym cardio, aż tak się [...]

a co bardziej na vlcd polecacie rowerek czy bieganie??

[...] fruktozy którą podjadłem w ostatni dzień przed VLCD po treningu 20 min biegania myślę że będzie to optymalna ilośc jeśli zamierzam biegac 4x w tyg po każdym siłowym i 1x rowerek 15 min po nogach przed rozpoczeciem było to 30 min cardio po każdym siłowym wiec myśle ze zmniejszenie 10 min będzie dobre . Zobaczymy co bedzie jutro ;)) też dużo [...]

[...] chcialem z fajnych sprzetow skorzystać (wyciag chodzi o wiele lepiej niż u mnie, u mnie sie lekko scina :( stad to tez fajny sprzet %) ) Na koniec aero, z powodu brzucha wszedłem na rowerek ale i tak byla tragedia, to sprowałem na stepper wejsc bo moze jakos inaczej by bylo i po 5 min ból przeszedł całkowicie %-) to wskoczyłęm na stepperek :-))

[...] sztangi skos ujemny, ze spieciem, wolna faza negatywną, 3-4x20. na 60kg kazda seria A) Rozpietki silowe 3x10-8 B) Rozpietki na bramie 3x30-40p + aero: 5 min normalne tempo rowerek, potem 7 interwałów (tempo 15-30) i 5 min zwykłe. i takie interwały wprowadzam po klatce Tego dnia miałem robić nogi ale nie czulem siły na ten trening wiec [...]

Plecy: - Podciagania na drazku 4x8 + regres 8 x cc / 8x cc+10kg / 8xcc +10kg /8xcc + 10kg / 15p x cc - regres -Sciaganie podchwytem szeroko (wczucie w dol najszerszego) 5p x 15-10 (ost seria to byl drop na 50p) -Wioslo jednoracz za koniec polsztangi Rampa 10 + regres na 15p, konczylem na 90x10p z zapasem -Wioslo sztangą w pochyleniu tułowia [...]

[...] się na siłach robic plec czy nogi i wiem ze trening bd lipny to ich po prostu nie robie i robie co innego ;-) Aeroby robie 4x20 min w DT po treningu, przeważnie jest to rowerek co do diety to waha się ona w granicah 3.500 - 4.500kcal, wynika to z tego że w DNT mam np 3.500kcal, w dzien lekkich treinngów 4000 a w DT ciężkich 4.500. (mniej [...]

Bieganie, rowerek, skakanka, orbi, wioślarz.

[...] tu nie chodzi o rywalizację w konkursie, ale o jakiś punkt odniesienia, który pozwoli ocenić progres i poprawić własny wynik. Przecież już same maszyny odbiegają mocno od tych konkursowych. Olo a rowerek nie ma żadnego licznika? Nie mówimy, że to złe. Mówimy tylko, że to dwie różne liczby. Nie ma w tym nic złego i bardzo fajnie, że próbuje.

[...] 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/16/14504dd6d7e24a6ca9dc2bdd9b807298.jpg /SFD/2022/10/16/990716594705419d94c057e2321c06d7.jpg /SFD/2022/10/16/b0cc7645ba1a4104a4de1ebbb2cb1981.jpg

[...] ława skos dodatni 3 serie 4.unoszenie linek ze spięciem 3 serie 5.rozpietki brama 3 serie 6.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 7.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2022/10/18/c8952c5a619046f1902b184eb67d4512.jpg /SFD/2022/10/18/2a4fcb4aedc5475b8630d26b90ae3c24.jpg /SFD/2022/10/18/b518965966a246baa0d03ac982c250cb.jpg

[...] skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 serie łączone. Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/28/20d3b1e8d71b4f1183d35e668ba6674d.jpg /SFD/2022/10/28/3288ae2f3f244b5c8a0c3eace26ecac3.jpg /SFD/2022/10/28/8013133548ce4f6491af1beda0a93aa4.jpg

[...] 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/d361407eff5f475aaedbeeb5f14b36b9.jpg /SFD/2022/11/13/acb65f7c45d6473b936cd4d6c44aab2b.jpg /SFD/2022/11/13/c54804dc57ce49489c4e490fbd4c9fe7.jpg