[...] mozesz poswiecic na wysilek fizyczny (wiem dobrze, ze z czasem moze byc ciezko kiedy jest sie mloda mama)? Czy bedziesz miala mozliwosc wykonywania cwiczen aerobowych (bieg, rowerek)? Ech i na sam koniec... Zaloz moze swoj dziennik w tym dziale: http://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html Tam bedziesz mogla opisac swoj problem, cele, wkleic [...]
[...] napiecia itd ?? Z gory dzieki Ogolnie widac ze masz gena. Jak ja bym jadl tylko 2 posilki dziennie to pewnie polecial bym po calosci z miesnia. Ja narazie robie 4/5 razy rowerek na czczo po 40 min , 3 treningi silowe w tyg konczone 35 min rowerka. Do tego 4 razy w tyg po 1,5 godziny Shootboxing i rozciaganie. Dieta prawie jak zawsze czyli 6 [...]
aero raczej rób klasyczne, typu rowerek lub lekki trucht.Długość to już bardziej sprawa indywidualna.Zacznij od 20-25minut. brzuszki rób, to nie ma nic z tym wspólnego.
Juz nie wiem .. w innych tematach piszą ze najlepiej sie cwiczy naczczo poniewaz sie szybciej spala tłuszcz tutaj mi mowicie ze nie.. Dieta juz mowiłem : nie jem słodyczy ani nic tuczacego same zupki , chude mięsa.. i jem oczywiscie w małych ilosciach 0 gazowanych wód. Rowerek Godzina Dziennie .
[...] zobaczyć jak zachowa się organizm w przypadku zwiększenia aktwności fizycznej . Jeśli bedzie słabo schodzić po samym treningu mozna dołożyć trening aerobowy po treningu (rowerek, trucht,skakanka) A diete bym zostawił na "0" czyli tyle ile organizm potrzebuje tyle dostarczasz . Ps Jeśli nie jesteś w stanie ułożyć diety lub jej [...]
twój wiek jest za niski na spalacze ,takie moje zdanie na początek to dieta, brak objadania się w godzinach nocnych, kolacja o godz 18-19, DZIAŁ ODŻYWIANIE -zapraszam co do treningu to dodaj 3x w tyg aeroby,rowerek itp ile chcesz schudnąć ?
[...] zdjecia z maratonów albo samemu sie na nie wybrac i zobaczyc np pękające authory itd :) Z tego co kojarze to w podobnej cenie jest kellys beast ale on ma rst i czesci nizszej klasy . A uzywka Cie nie interesuje ? http://allegro.pl/item301906677_merida_mission_comp_full_tora_avid_super_rower.html Nawet wiem kto to przedaje , bardzo fajny rowerek
Z pieniedzmi nie ma problemu wiec mozesz cos wybrac tylko w granicach dobrego rozsadku ze by mi nie peklo z 500 zl :) Dziennie 30-40 min rowerek przed treningiem potem 6vadera. Ogolnie zalezy mi ze bym wyzezbil sobie brzuch potem biore sie zaainne czesci ciala. ( Oczywiscie birac termo speed nie bede robil tylko brzuch tylko postaram sie dolozyc [...]
[...] (mocna) + triceps) Trening : No dzis sie cwiczylo elegancko ruch na siłowni jakby troche mniejszy..mogłem zrobić szybko klatke i tricepsik.. Potem wskoczyłem jeszcze na rowerek i zrobiłem 7 interwałów po 30sekund sprintu i 30sekund truchtu... myślałem ,ze padne po tym Hiit'cie ale pot się lał.. oto wypiska: KLATKA: - wyciskanie sztangi na [...]
Jak dla mnie ideał... może jeszcze kaptury i bary bym poprawił ale to już czepianie sie drobiazgów... Jak dla mnie masz zdrową sportową sylwetkę... pytanie co robiłeś za aeroby.. ? Biegałeś czy rowerek ? Stacjonarny czy zwykły ? Pozdrawiam
masz racje - kreciloby sie pedalami wolniej, gdyby nie pewna sprytna sztuczka ten rowerek, na ktorym cwicze, ma taki fajny program, ze trzeba ustawic okreslone obciazenie i zadana predkosc jazdy; kiedy sie kreci pedalami z odpowiednia albo wyzsza predkoscia, obciazenie jest stale i takie, jak sobie ustawilismy. Natomiast kiedy sie zwalnia (cos do [...]
[...] polecialo na bialko, witaminy itp), ew. moge mamie L-karnityne podpijac ;D Co do treningu to na silowni mam do dyspozycji bienie, rowery, stepper, i takie jakby narty do biegania. Wolalbym cos tam. A jakby to wygladalo jakbym najpierw wzial kreatyne? Albo bral kreatyne, jadl jak teraz i do tego dorzucil jakies bieganie, rowerek, steper? :>
Na diecie jestem non stop, wysokobiałkowej. Areoby robie 2 razy w tygodniu po 30 min rowerek, a właśnie pytam o clen żeby przyspieszyć proces spalania, bo zwykłe burnery są do dupy. Pozdro
Cwiczenia aerobowe to takie w ktorych dominuje wysilek tlenowy ( niezbyt intensywny, ale dlugotrwaly ), np.biegi , rowerek A6W czemu nie . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 11:45:16
Rowerek rozumiem stacjonarny? 20 km to nie najlepsze kryterium - trening spalający to powyżej 20tu minut z pulsem 200 - wiek razy 60-80% (im więcej procent tym większy tytan jesteś). W diecie możesz redukować węglowodany ale nie przesadzaj bo stracisz siły witalne i nie podniesiesz się rano z łóżka.