rowerek

[...] tłuszcz niestety nie spala się miejscowo... Za to rozbudowane mięśnie całego ciała spalają go na okrągło. Oprócz tego dobra jest jakaś dawka wysiłku aerobowego, tzn. marsze, rowerek spinningowy (stacjonarny). Jeśli siłownia nie wchodzi w grę, to nawet sam wysiłek aerobowy pomaga się zredukować. Co byś nie robił, to bardzo ważna jest dobra dieta i [...]

[...] jak i w innych przypadkach, między innymi pozytywnym wpływie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, czy poprawy wrażliwości insulinowej. Niekoniecznie musi to być rowerek stacjonarny. Jak najbardziej może to być szybki marsz, bieganie, orbitrek, rower, czy inne formy aktywności fizycznej. Kwestia tego na co masz ochotę w danej chwili. [...]

[...] 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 25 min cardio rowerek /SFD/2022/11/30/e52cc2602d674a62b44476727159f70a.jpg /SFD/2022/11/30/5e8a05d43ef74f36af5006407867240f.jpg /SFD/2022/11/30/47c03820735347cd9f7ee2492cb7480f.jpg

[...] sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 25 min cardio rowerek /SFD/2022/11/30/73474d3d30b441679e1c0e19830a2f3f.jpg /SFD/2022/11/30/1866ccce3ff54e1cb25429a0471db4c8.jpg /SFD/2022/11/30/4a78da47310644819783af22758f1e81.jpg [...]

[...] z kg wpadnie kolejny Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło w opadzie smith 3 serie 5.narciarz 4 serie 25min cardio rowerek /SFD/2022/12/1/c20ffd364ae346c59660d2f5273f9cc9.jpg /SFD/2022/12/1/2e0eabfd15e642098c6f409d618f8478.jpg /SFD/2022/12/1/3ba02870a9b0496d8a714fb7a48a570c.jpg

[...] z kg wpadnie kolejny Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło w opadzie smith 3 serie 5.narciarz 4 serie 25min cardio rowerek /SFD/2022/12/1/91ffcbb952d849f88292df5bcde40f7d.jpg /SFD/2022/12/1/be7f988230b84425973beac1261ab587.jpg /SFD/2022/12/1/b824fd6fc94b45ceb01419ffdbca2af3.jpg

[...] 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/4/87bf3ef77c734fbea780ad4634e00ac2.jpg /SFD/2022/12/4/47f38fefa5b7419584a83dd275861282.jpg /SFD/2022/12/4/21c080b876f44383b1e667af3706d03c.jpg

[...] 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/4/c615377624184f8bbb5fd2f2532dc380.jpg /SFD/2022/12/4/8fe06ffec1b448a2a7a2c235b0bf4eca.jpg /SFD/2022/12/4/dcf4c45d06944622a0b7ac18955127de.jpg

Witam chce ogólnie zadbać o sylwetkę i poprawić kondycję. Mam 183cm 84kg. Ułożyłem taki plan. Wykonywal bym go 2 razy w tygodniu plus do tego drążek, pompki rowerek stacjonarny i marsze po około 8km też tak 2 czy 3 dni w tygodniu. Ma to sens? /SFD/2022/12/5/3237bae581f14b589e62bfbe536b824a.jpg

[...] . Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie 2.uginanie nog stojac 4 serie 3.wyciskanie suwnica 5 serii 4.odwiedzenia maszyna 4 serie 5.lydkownica 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/5/0cfe794389c54e318ec2726fa2b893cf.jpg /SFD/2022/12/5/d7f7cc56c7a24b8080b3eac0f8777f11.jpg /SFD/2022/12/5/02cd984b5400431c8ddc0b48cdf8f2bb.jpg

[...] . Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie 2.uginanie nog stojac 4 serie 3.wyciskanie suwnica 5 serii 4.odwiedzenia maszyna 4 serie 5.lydkownica 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/5/83ec844102c64ba8a68d80632a4bccc2.jpg /SFD/2022/12/5/615a91f89bd84621b78f3a902671f5e8.jpg /SFD/2022/12/5/76d77dba34f2418aaa2fa6404853deea.jpg

[...] zwyżka wegli ;-) Trening 1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantle 4 serie 6.uniszenie wzdluz tułowia 4serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/12/8/0b003285bb3444ceb96964d427f249e1.jpg /SFD/2022/12/8/43a85a6ded4946c693699535deca4786.jpg

[...] ;-) Trening 1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantle 4 serie 6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/12/8/23f89b4de11f4322a32c3603c46c81a2.jpg /SFD/2022/12/8/5e59a288e6594b20a19c737168ed2a2c.jpg

[...] tydzien czyli przekroczylem 85kg . Pon bylem mega zneczony tak wiec dzis wtorek i wpadla klata i delikatnie barki. Trening Sroda - plecy Wtorek - klata, barki Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/13/4f283513f0c944b8af26060366398e66.jpg /SFD/2022/12/13/dca31f7356dc4678bf2dd67e52556252.jpg /SFD/2022/12/13/2425740a7e0b44afa1c85cf87cb353a0.jpg [...]

[...] tydzien czyli przekroczylem 85kg . Pon bylem mega zneczony tak wiec dzis wtorek i wpadla klata i delikatnie barki. Trening Sroda - plecy Wtorek - klata, barki, Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/13/44fb5a892a7f427f8767134ced0e5908.jpg /SFD/2022/12/13/a7c5d5f6e815442997dd67fd526f37df.jpg /SFD/2022/12/13/8a323c33dfbe463fbae1ff0c08ee1138.jpg [...]

[...] tydzien czyli przekroczylem 85kg . Pon bylem mega zneczony tak wiec dzis wtorek i wpadla klata i delikatnie barki. Trening Sroda - plecy Wtorek - klata, barki, Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/13/44fb5a892a7f427f8767134ced0e5908.jpg /SFD/2022/12/13/a7c5d5f6e815442997dd67fd526f37df.jpg /SFD/2022/12/13/8a323c33dfbe463fbae1ff0c08ee1138.jpg [...]

[...] Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : srednio wyposazona silownia (lawka plaska, skosna, bieznie, rowerek, maszyna do rozpietek, brama z wyciagiem, wyciag gorny, suwnica (chyba), maszyny do nog) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

[...] Piatek Jakis ciezki tydzien po tych gorach , caly czas czuje sie jakis przemęczony dlatego weekend odpoczynek nic nie robie Trening Sroda plecy Piatek biceps triceps Cardio 25min rowerek /SFD/2022/12/17/214cd21015ef467895ef117f525f06ac.jpg /SFD/2022/12/17/140bd37202a445f38ba59ce90703ce0c.jpg /SFD/2022/12/17/809ec9c67c344df1a6756fede4170f2f.jpg

[...] Jakis ciezki tydzien po tych gorach , caly czas czuje sie jakis przemęczony dlatego weekend odpoczynek nic nie robie Trening Sroda - plecy Piatek - biceps triceps Cardio 25min rowerek /SFD/2022/12/17/3dc98b1d49c64e90816976e47f964fa5.jpg /SFD/2022/12/17/0fbdbe0388a94485af07201e13e17960.jpg /SFD/2022/12/17/e557b5d855984aa08cbb0b6ebff8901d.jpg

[...] roślinne, szczególnie orzechy i nasiona to jakbym nic nie jadła ;-) U mnie ostatnio niedoczas. Postaram się nadrobić zaległości w wolnej chwili. W sobotę było bieganie i zaległy trening z piątku (niestety na Parkrun nie dotarłam mimo że bardzo chciałam). Wczoraj zamiast długiego wybiegania krótszy bieg a później w domu rowerek stacjonarny.