rowerek

[...] też z dobrym czuciem i spięciem pośladków. https://www.youtube.com/watch?v=qCb5Waj1Wqs Wznosy bokiem z minimalnym przytrzymaniem u góry. Młotki żyły na wierzchu ;) Na koniec rowerek poziomy 15 min, z 50% obciążeniem i kolano nie bolało. Co prawda tętno nieco ponad 100 ud/ min, ale ważne, że się przełamałem ;) [...]

dziś ogólnie posiłki b+t tylko ostatni z ww, a był to omlet owsiany z polewą z serka z wpc, a wleciał rowerek w terenie ok. 45 min, super czynny wypoczynek ;)

[...] Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od ranan jajeczni czka, zakupy z żonką. Później rowerek, a po nim kettle. Mega zadowolony jestem, po zrobiłem 12min pracy ciągłej z odważnikiem 16kg. W ciągu dnia nauka z dzieciakami i wspólne rolki. Próba poprzecznego [...]

[...] ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i brzuszki. https://www.youtube.com/watch?v=9w5pB8JBwNw Po południu spacer z rodzinką po lesie.

A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz [...]

[...] nóg i barków na 2 dni, bo w piątek znowu wiozłem młodego na urodziny w Katowicach i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były barki i rowerek, a w sobotę z żonką nogi i bieżnia. Nie ukrywam, że trening siłowy 45 minut + aeroby jest dużo przyjemniejszy niż gonitwa w 1h i 15 minut. Tyle, że ja przy 3DT w [...]

[...] powtórzenie w podciąganiu, poszło w przysiadzie 80kg ale było już ciężko więc odpuściłem ósme powtórzenie. W OHP te 40kg to już sporo, ostatnie dwa powtórzenia ledwo wyciśnięte, ale po walce się udało. Jeszcze jutro i w piątek rowerek po 45 minut rowerek i tydzień przerwy od treningów :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-27 18:28:22

[...] jednorącz siedząc 12/8/8/8 2a. Unoszenie sztangielki wzdłuż ciała 15/15/max 2b. Unoszenie ramion na boki z gumą 15/15/max 3. Pompki diamentowe max/max/max 4. Brzuch rowerek stacjonarny: 50 min. (czas serialu) kroki: 6 900 tyś. Wtorek 12.05.2020 r. Trening: PULL I 1. Ściąganie z góry z gumą 15/15/15 2. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

Wczoraj miał być trening siłowy ale nie wyszło, do tego pogoda nie pomagała. Zrobiłem standardowo rowerek w domu 40 min, ale dodałem co 10 minut przerywnik na 25 pompek. Wyszło więc 40minut rowerka i 100 pompek. :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-18 08:47:04

[...] W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż przy unilateralnych czas wysiłku jest ok. dwa razy dłuższy. Może uda się jeszcze spalić trochę tłuszczu z brzucha do Świąt, a od nowego roku dieta zbilansowana już. Aha, w dni bez siłowni wpada rowerek w domu po 40-50 minut :-)

[...] 15kg x 10 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12 7a. Pompki na płaskim max/max/max cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 cc x 13 / 10 / 9 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: z braku czasu i ja dziś wskoczyłam na rowerek - czas 23 min. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-01-18 21:19:25

[...] Mhh %-) Nikki ćwiczy, ja też próbuję sobie jakoś radzić. Treningi codziennie na zmianę (klata barki tric / nogi plecy bic) i prawie codziennie rowerek 40 minut do serialu i średnio 8-9 tys. kroków. Do tego wdrożyłem IF, tzn. zamiast 4 posiłków małych, którymi się nie najadałem, mam trzy mniej więcej o godzinach: 14, [...]

Wrzucam wybrane jedzonko z ostatnich dni. Sobota fajnie zleciała: z samego rana domowy trening i rowerek, potem wypad ze znajomymi do Katowic, gdzie najpierw wykorzystałem urodzinowy voucher do Flyspot i polatałem 2x1,5 min %-), a potem jedzonko w restauracji z kuchnią wschodnia. Z urodzinowych voucherów została mi jeszcze Przejażdżka Lamborghini [...]

Choroba powoli dobiega końca, zostały resztki kaszlu. Możliwe, że w piątek wybiorę się na trening, ale raczej rekreacyjny + bieżnia/rowerek. Mini cut rozpoczęty. Zobaczymy co z tego wyjdzie, będzie to dla mnie nowe doświadczenie, gdyż zawsze redukcja to było powolne obcinanie kalorii, a redukcja przedłużała się do 3 miesięcy co były bardzo [...]

[...] pozwalały mi kupić kilku rzeczy za łączną kwotę min 300 zł ponieważ przynajmniej jeden produkt w koszyku musiał być o wartości minimum 301 zł), zdecydowałem się na taniutki rowerek stacjonarny za 339 zł. Nie wiem ile wytrzyma, ale jest magnetyczny, podobno cichy i składany. Jak tylko przyjdzie będę sobie wieczorami robił te 30-40 minut przy [...]

[...] i tracę na intensywności treningu. Dlatego zmienię rozkład na 3 dniowy, ale za to aby oprócz podstawowego ćwiczenia dorzucić jeszcze coś co będę mógł robić w superseriach i popracować również na wysokim tętnie. W DNT będzie standardowo rowerek ok.30 minut. To tyle, teraz pora na Nikki :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-20 20:07:55

[...] (nie ma na to czasu aby teraz siłę budować) tym bardziej, że miski będą mocno ścięte. Także 3 razy w tygodniu FBW z nastawieniem bardziej na objętość + do tego ja w DNT rowerek po 40 minut na spokojnie. Poniżej wrzucę trochę fot żarcia, większość mniej zdrowych ale zdrowe to my tu oglądamy na co dzień %-) [...]

A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Natomiast w przysiadach zostawić [...]

A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz [...]

Rowerek w domu - ok, byle nie przeginać z czasem na nim spędzonym. Schody wypadają na razie z planu.