rowerek

15kcal AirDyne Na kondycji rozkręcałem rowerek do 1500W to 15kcal mi schodziło w 10-15 sekund, ale po zejściu z rowerka i przytuleniu piłki myślałem, że zemdleję. to jakiś sprzęt specjalny, czy to ten taki "zwykły" Assault Airbike? Zwykły Assault. Ma dwie nazwy albo AirDyne, albo AirBike :-)

15kcal AirDyne Na kondycji rozkręcałem rowerek do 1500W to 15kcal mi schodziło w 10-15 sekund, ale po zejściu z rowerka i przytuleniu piłki myślałem, że zemdleję. to jakiś sprzęt specjalny, czy to ten taki "zwykły" Assault Airbike?

[...] zaskoczony, że mam aż 30, jak się odwróciłem to miałem jeszcze 2 sekundy do końca, ale sobie darowałem. W drugiej rundzie nawet dobiłem do 31 :-D Na kondycji rozkręcałem rowerek do 1500W to 15kcal mi schodziło w 10-15 sekund, ale po zejściu z rowerka i przytuleniu piłki myślałem, że zemdleję. Jak piłka uciskała przeponę, to był koszmar, ale [...]

Witaj, W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam W dni treningowe po treningu siłowym będę szedł na 10min rowerek 10 min bieżnia W dni nietreningowe interwały i aeroby Tak jak pisałem w temacie redukcji jestem 'zielony' - czy moglibyście polecić jakie interwały i aeroby wykonywać? Może jakiś filmik ?

spoko to co silownia rowerek czy jedno i drugie? rozumiem ze przyszly to ten za tydz a nie ten co zaczyna sie jutro? no i dobrze sie sklada bo bede mial sprawe.

[...] zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s 8kgx50s, 3x10kgx50s - Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga Z piłką we wznosie bioder 3xmax 50/50/50 - BRZUCH Plank 3x35, rowerek 3x30 - wznosy na krzesełku 1 x15 /SFD/2018/5/17/da8f8b67c604409fb8f4c37753c53a35.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-17 20:59:20

[...] 6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 8. Allachy 4x20 9. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 10. Spięcia brzucha na maszynie 3x12 Cardio 20min rowerek Plecy w miare ok, ciężar dołożony, ale czuć już było zmęczenie. Jutro robie dzień off :) 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W [...]

[...] w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x25/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/16 1x25 Cardio 20min rowerek Dobra pompka, siły ciągle przybywa. :-) Nabiło fajnie. Dodatkowo filmik nagrywany wieczorem dzień przed barkami :) https://www.youtube.com/watch?v=ULN3NHZwL_U 1. 0B [...]

[...] te czereśnie dojrzewały pod koniec maja. 13.05 DNT Do miski wpadły jeszcze lody i zapiekanka... /SFD/2018/5/16/1bff19990a4e4d2d89d7ebb933038d99.jpg 14.05 DNT Do pracy rowerek. Miał być trening. ale późno wróciłam z pracy i taaak mi się nie chciało.. Miska: /SFD/2018/5/16/d18115be9bc04d738b8cc343bf7a76f5.jpg 15.05 Trening B Do pracy [...]

Poniedziałek! Rano bez aerobów, było trochę dłużej pospane :-) W południe wjechał ostatni trening typowo siłowy. Byly to barki z tricepsami i brzuchem. Późniejszym popołudniem 45min marszu w terenie w ramach aerobow. Rowerek już odpada że względu na uda, mają odpoczywać ;-)

Trening 2 tydzień 1 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 77,5x5 87,5x5 97,5x5 2. Wykroki 24x12 X3 3. Plank 30s X3 Cardio rowerek 24min

[...] wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/10 + 5. Siady wykroczny 4x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12+ 3x15/10 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Nogi bardzo fajnie, ale podjadlem troche przez week i takie backpumpy, że nie dałem rady zrobić martwego na prostych. Mimo to na czwórkach ciężar wszędzie w [...]

[...] gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/77444801980590544848.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

[...] skoncentrowane na wyjsciu z leżenia do stania na rękach, także powoli układam plan pod to i dobieram odpowiednie zestawy ćwiczeń. Niestety zabrakło jednego z nas więc na rowerek średnio wchodziliśmy co 40sekund i w 10minut zrobiliśmy 15-18 rund. Średnio utrzymywaliśmy moc na poziomie 650-700W. W trakcie pracy nad mobilnością chwile pogadałem [...]

[...] na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=ssnU-QScKVI Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/14814980306059541923.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

[...] :) więc już mega plus . po śniadaniu wyskoczyłem z młodym na rower i na silownie osiedlową . Wpadł FBW jakies 40 minut a potem małe cardio po osiedlu ( ja bieg a młody rowerek – może 2km się uzbierało :) . Na filmiku pierwsza sekwencja jest z dnia dzisiejszego bo rowerek i podciąganie w domu SA z przeszlości ale filmik montowany na [...]

[...] blisko 2h w terenie, bo krótszego odcinka nie miałem na endo. Jednak z racji, że wpadło nadprogramowo coś do jedzenia, to po powrocie do domu około 19-tej wsiadłem na rowerek i dokręciłem 30 min cardio. Redox zrobił jak zwykle mega robotę:-)) Jednak jestem ciekaw jak moje nogi będą szczęśliwe jutro...podczas ich treningu, a jeszcze od rana [...]

[...] 4 serie 3.Wykroki chodzone 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspiecia na palcach ze sztaną (200kg) 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/76725368477095387460.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

TRENING 12 MAJ SOBOTA 13;30-15 ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN z 6 na 8 ) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 zapas sił jest niewielki ,jest ciężko i to mnie cieszy, nastepnym razem siadam 60 :) to juz blisko czasów gdy mialem "forme" w ostatniej serii umęczałem 65,albo 70 kg juz nie pamietam 2. WIOSEŁKO [...]

To fakt rowerek strasznie daje po tych kolanach :/ czasem boli jak cholera ale wiadomo jak to jest odpusaczania nie ma... W sumie zawsze miałem schize że szybko marsz tyle nie da, a pulsometru nie mam... chyba chce być za dokładny. Trzeba się przerzucić, a przy okazji w kolejnej sprawie głowę zluzowac i tak nie przezywać.