[...] się idiotyczne, ale po to tu jestem, żeby się ciągle czegoś nowego uczyć. Moje pytanie brzmi następująco: Czy jeśli z kalkulatora Fabryki Siły wychodzi mi, że mam wcinać 2400 kcal żeby chudnąć, to jeśli dołożę rowerek (z moim HR i długością wyjdzie pewnie 500kcal) to nie będzie to zbyt duży minus kalorii? Nie będę wtedy tracić masy mięśniowej?
[...] z tym, że w końcu dostałam pozwolenie na powrót na siłownie i basen zaczęłam treningi koło 2 tygodni temu. Chodzę 3x w tygodniu na siłownie (45 min bieżnia (szybkie tempo), rowerek, orbitrek - po 15 min i potem trening siłowy kolejne 45 min) i 2-3x w tygodniu na basen (normalny trening z trenerem, dość wymagający). Jeżeli chodzi o dietę, myślę, [...]
[...] https://i.imgur.com/55AWtSzl.jpg https://i.imgur.com/atW8SBhl.jpg?1 https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Wtorek deska, suitcase walk, paloff press 4s cardio rowerek 70% HR Max 20 minut Czwartek https://i.imgur.com/ZvaRM9cl.jpg +cardio rowerek 70% HR Max 20 minut + mobilizacja https://i.imgur.com/QPirKk9.png Od kiedy wyrzuciłem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czułem , jakiś mega zmeczony , choć trening zrobiony cały i cieżary podokladane, ale jakiś do dupy był . Trening https://iv.pl/images/94060474313579342693.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70965720516020028579.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - [...]
[...] light- nauka pedałowania, wypinania butów, obsługi klamkomanetek i delikatne rozjechanie. Pokręciłem godzinę( zapomniałem od początku włączyć zegarek) na klubowym- mój rowerek na razie ładnie wisi w klubie jeszcze nie używany. Buty opanowane, z klamkami jakoś to będzie, ale trener twierdzi że moje pedałowanie to jakiś techniczny koszmar. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja dzisiaj po robocie rowerek 30minut, jutro rano biore budzok na 8:30 zebym usnal wieczorem normalnie ( bo 1 zmiana bedzie ), pojde na drążek, a wieczorem troche poboksuje i wytrzymałościowe zrobie ale sam
[...] na ławeczce i to też 5 razy.Zestawy robię zamiennie. Brzuch to :leżąc 30x wypychanie nóg do góry, po 30 leżąc kolano do łokcia, 30 spiętek leżąc,30nożyce poziome, 30 rowerek,30 x klęczenie na łokciach i przyciąganie kolana do łokcia ,leżenie bokiem i30x unoszenie tułowia, 30x bokiem kolano do klatki i 30x bokiem noga prosta i unoszenie w [...]
Dzięki za wsparcie! Na chwilę obecną 1,5h 4x w tygodniu to szczyt tego, co mogę wcisnąć w swój tydzień. Ale chyba sobie wstawię rowerek do salonu i nocami będę kręcił :D Ewentualnie do łóżka, ale nie wiem, co małżowina na to powie |-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Z samego rana zrobione barki i klatka po 2h dopiero poleciało cardio bo miałem zajecia w pracy. Trening https://iv.pl/images/75616955208541583259.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/10671327735686154634.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]
[...] Gdy moje dzienne zapotrzebowanie jest na poziomie 2800 a chcę zredukować i zjechałem na 2500 czy będę widział efekty bez robienia aerobów? Chciałbym tak około 1kg na tydzień chudnąc. Czy wystarczy dodać rowerek i będzie ok? czy murze też zjechać z kaloriami niej? Wie ktoś ile kalorii powonieniem w ciągu tygodnia mieć na - zęby stracić 1kg?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Klateczka z barkami wleciała, cieżary dołożone ! Trening https://iv.pl/images/00744189361505503985.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/75015850160674621504.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku [...]
Chodzi o rowerek stacjonarny... Lepiej popedałować sobie przez 30 minut stałym wymagającym tempem czy może interwały 45 sekund szybkiego pedałowania 30 sekund odpoczynku przez pół godziny? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 4 treningi pod rzad i to dość ciezkie treningi za mna . Trening https://iv.pl/images/76593015368966295106.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Al2-Kbifn7s 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/26427662450360769738.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - [...]
[...] 20kg Akurat tam i z powrotem sali wychodziło 24 :) Uginanie na maszynie 3x10 Prostowanie na maszynie 4x10L/10P Pistolsy 5L/5P Bardziej testowo niż treningowo. Bez bólu jednak czuć dysproporcje pomiędzy lewą a prawą stroną Jump Rope 10 minut zabawy na skakance, różne wariacje, klasyk / na jednej nodze / rowerek / cross / ... 4 fun :) Core