rowerek

Mój plan ma na celu skorygowanie wady postawy, skoliozy(niewielki stopień).Ławeczke posiadam w domu. Piszcie co mam zmienić pzdr. Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]

[...] Jak rozłożyć serię i ile pow????? 7. Łydka wspięcia na maszynie 2/3 serie = 20/15/10 ??? 8. Brzuch 3-6 serie po 15-30 zależne od ćwiczenia i mocy Do tego rozgrzewka 5 min rowerek lub bieżnia + rozciąganie około 3-4 min. Przed każdym ćwiczeniem na większe partie 1 seria na rozgrzewkę np 20% maks. Po każdym ćwiczeniu rozciągam mięsień 8-12 sek. [...]

[...] zbilansowana Odzywki - brak Staz - rok Sprzet - Laweczka , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu . ROZGRZEWKA : 1-etap: Bieg na stepperze(10min) , rowerek(10min) , 2-etap: Zalezy co Cwicze NP:KLATA - Krazenie ramion , nadgarstkow. Poniedzialek : klata, bic 1.Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4x 12 10 8 8 [...]

[...] w tygodniu. Co jakiś czas biorę sobie kreatynę, a przed treningiem cytrulinę). Na treningach spędzam ok. 20 min na kardio - 10-12 minut ciągłego biegu na bieżni 10-12km/h + rowerek (cały czas pracuję nad lepszą kondycją). Potem standardowo trening siłowy, 2-3 partie ciała po 2-3 ćwiczenia po 4 serie, 10 powtórzeń. Jak zacząłem chodzić na [...]

[...] 2x 45 min wf) Wt: Basen ok. 1h Śr : Siłownia + Bieganie 40 min Czw: Basen ok. 1h (45min wf) Pt: Siłownia + Bieganie 40 min Sob: Basen ok. 1h Ndz: fajrant :D + rekreacyjnie rowerek, Biegam już od początku wakacji zacząłem od 4 min po kilka serii, aż teraz doszedłem do 40 min, tylko lipa z jednej strony bo biegałem bez dobrego obuwia, no ale [...]

[...] jenodrącz siedząc 3x15-10 brzuch spięcia podwójne 3x20 spięcia zwykłe do oporu czwartek barki unoszenie na boki 3x15 wyciskanie siedząc 3x15 rozgrzewka dla kolan rowerek 4min nogi suwnica skośna 4x20 odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 3x20 wspięcia na palce na maszynie 4x12 brzuch tak samo rozciąganie sobota 1,5godziny trening [...]

[...] w domu lub wychodzę na dwór Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec towarzyski (raz w tygodniu 18-19.30), bieganie 2-5 razy w tygodniu wieczorem (20-22), czasami rowerek, od niedawna brzuszki wieczorem zaraz po bieganiu Odżywianie: Jem śniadanie-białe pieczywo z szynką, pomidorem lub ogórkiem, cebulą, druga kanapka z dżemem lub [...]

[...] sie roznych opinii, jedni mowia ze tluszcz sie spala po 15 minutach treningu, inni ze po 30... jak to w koncu jest? ile musialbym w koncu robic minut aerobow (narazie rowerek stacjonarny, jak sie polepszy pogoda to zaczynam biegi przelajowe ;p (znaczy po polach..) no i zwykly rower bo jest do duzo atrakcyjniejsze niz pedalowanie w [...]

[...] na jakim moge cwiczyc to lawka skos do gory 3 poziomy gryf dlugi gryf lamany hantelki tyle ;( Tak mniej wiecej sie przedstawia rozkład tygodnia no i do tego sobota areoby i rowerek Teraz opisze poszczegolne partie miesniowe jakie na nie cwiczenia ulożylem Wtorek :barki Wyciskanie sztangi zza głowy do gory 4 serie 12/12/10/10 Wyciskanie [...]

Cwiczę 6 razy w tygodniu. Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce prostej 4x12 powtórzeń( 35 kg) Rozpiętki 4x15 powtórzen (5kg) Wyciskanie na skośnej ławce 4x12 (20kg) Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg) Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10 Martwy ciąg 4x15 (24kg) wiosłowanie 4x12(34kg) Środa : [...]

[...] - zamiast tej linki przy pedalach sa tloki i sprężyny… A moze, jesli nie ma juz nadziei na wytrzymałość stepperow za mniej niż 1000zl, to moze warto go zamienic na rowerek stacjonarny? W sumie, tez zawsze lubiłam pedałować. Wypatrzylam jeden z programami i pomiarem pulsu za 869zl i to mi się spodobalo... Czy moze nie warto [...]

[...] Przez 2 tygodnie nie robiłem nic innego jak tylko ćwiczyłem na bieżni, ok. 30 minut chodząc możliwie jak najszybciej, orbitreki ok. 50 minut na możliwe wysokim poziomie oraz rowerek, były tam różne programy, w każdym bądź razie ja zawsze wybierałem taki, że raz łatwo, trudniej, ciężej, ciężko, ciężej, trudniej i łatwiej, taki jeden program [...]

[...] sztangą leżąc 3x10 wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x12 pompki odwrotne 3x20 Brzuch (ćwiczę codziennie) unoszenie prostych nóg w leżeniu 25 20 15 (chce robić 4x 25) rowerek 3x 30 ( chce 4x40) spięcia brzucha 3x 30 (chce robić 4x30) skłony tułowia na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10 kg za głową ( chce 4x10 z obciążeniem 10 kg) [...]

[...] ok roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, stary atlas z funkcją rozpiętek, wyciąg górny, rowerek, orbitrek, sztanga prosta, sztangielki Dieta: Zacznę w poniedziałek Przeciwskaznania medyczne: Problemy z biodrem Zażywane suplementy: będą: kreatyna, [...]

[...] (kolejnosc ćwiczeń odpowiednio przestawię) Aktualnie mam przerwę w bieganiu, ale na ogół gram 2-3 raz w tygodniu w piłkę nożna na tartanie ok 1.5h Ponadto mam do dyspozycji rowerek(a raczej będę miał, jak noga mi pozwoli to pojade odebrać) Jescze jedno pytanie czy gdzieś można jeszcze wcisnąc dipy, żeby dopieścić klatę? Jeśli chodzi o dietę to [...]

[...] wartości w nawiasach - udział procentowy w całości kcal Przykładowy dzień: przed treningiem thermo speed extreme + 30mg effi + 8-10 g bcaa+g aeroby (4 razy w tygodniu)rowerek, zaczne od 25-30 minut na 130bpm , co trening/dwa bede dodawal 5 minut zeby dojsc tak do 50-60 w ostatnim tygodniu 1 posilek: płatki owsiane + mleko 1,5% + twaróg + [...]

[...] sie dopiero tereaz ale kupilem Tribulus 100 kap, BCAA w proszku, Kreatyne i kompleks Witamin Vitaminall od Nutrisport. Zamierzam stosowac diete Low Carb. Treningi chcialbym robic rankiem - 8-9. I Tutaj pytanie: Które suple mam brac i kiedy? Rankiem trening silowy + rowerek na czczo? Bcaa po treningu czy przed? Dziekuje za wszelkie sugestie ;)

[...] kcal dziennie). Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę codziennie od poniediałku do piątku po 1,5h, w tym ok. 40 min trening na siłowni , średnio około 15 powt. w serii+45 min rowerek), co II tydzień sobota-basen 45 min. Po I miesiącu ze 110 kg zgubiłem 4 kg i 6 cm w pasie, po II miesiącu odziwo przybyło mi 1 kg, podczas gdy nie zmieniałem diety, a [...]

[...] - to moge spokojnie to podliczyc - bo jadlospis mi odpowiada `jakosciowo`i godzinowo - pytanie czy ilosciowo jest OK ? DODAM ze 3-4x w tygodniu aeoroby na CZCZO 30-40min rowerek *** 8.00 - Śniadanie Płatki owsiane gorskie + Mleko 2% 250ml 11.00 - 2 Śniadanie Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek twarogowy/hochland z ogorkiem:)/ lub [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola-kurs,praca weekendowa czasem w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pisalam wyzej:silownia,basen,bieznia,rowerek;sporo chodze,spaceruje Odżywianie: wczesniej-dieta dieta dieta,teraz zdrowo racjonalnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia pokarmowa:MLEKO [...]