rowerek

[...] jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min na rogrzewke 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone 2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 [...]

[...] po pierwszym B+T , wiecej siły wiecej mocy , i tak bede trenowac , podczas biegania znowu jakoś nogi mi puchna i cięzko mi sie biega chyba musze zmienic na jakiś czas na rowerek albo steper zobaczymy.W biedronce tani olej kokosowy wiec kupiłem nie wiem jakiej jakości jest ale jest :-D SFD/Images/2015/7/27/6aada0fde3a944b3bcae8a26fdbd35f5.jpg [...]

SFD/Images/2015/8/6/b8bf67984efa453587b03b87a0aa5434.jpg 6 sierpień DT Nogi zmasakrowane , potem wskoczyłem na rowerek i po 30 min zrobiło mi sie tak słabo ze myślałem ze zejde , do tego brało mnie na wymioty ale jakoś dotrwałem do konca i byłem szczesliwy z tego powodu . Testowałem dziś pikantny sos majonezowy z waldena i powiem krótko [...]

[...] Batman dziś atakował siłke :-D /SFD/Images/2015/8/29/68d30af87f2e4b699048beb8931474ab.jpg /SFD/Images/2015/8/29/731a70b296e045a5aace3c18686c723b.jpg FBW 5 min rowerek rozgrzewka 1.Wykroki chodzone z kettlem 4 serie 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 3.Hammer 1(klata) 3 serie 4.Hammer 2(klata) 3 serie 5.Hammer 3(klata) 3 serie [...]

[...] dodatni 3 serie 3.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie 5.butterfly 3 serie /SFD/Images/2016/5/4/7e8a0c4744bd4dc2a39ad278aeeb52d6.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/4/6ff5f3c97e41413d98ba63e53b9506fd.jpg /SFD/Images/2016/5/4/4ae3bfb38b184caa89ef5de1f0605ec5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków [...]

[...] 4 serie 4.dwa hamerry po 3 serie 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/5/23/fe84d04fa1e4440290553e041b656e37.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/23/2fba84829fb54048807a77844f4f74b1.jpg /SFD/Images/2016/5/23/8cbd172818b4426dbcfde510248777e1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 2.linki wyciag górny 3 serie 3.francuskie hantla oburacz siedzac 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie /SFD/Images/2016/5/25/27deff16a3ff4ab9873fd36845b6dd38.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/25/1444ba6dfd0c4423bbd6e668c62f000a.jpg /SFD/Images/2016/5/25/0af2c7390217449e84a05dde8dfc0cf2.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] przedramienia 4 superserie 4.uginanie przedramion sztanga nachwytem + pompki na poreczach 4 superserie /SFD/Images/2016/6/8/0171605af3e5453d8d6feb862aae0170.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/8/027349642e754165ac0f8b8e564e59dd.jpg /SFD/Images/2016/6/8/8508620ce2b74f048176266f7b57b573.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków [...]

[...] 3.wyciskanie hantli 3 serie 4.rozpietki hantlami 4 serie 5.butterfly 4 serie /SFD/Images/2016/6/10/8b1e504168724032834d2dcc09161a49.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/10/bd16e478225c49feaeb9cc913776dde3.jpg /SFD/Images/2016/6/10/7cf1f88fa1ae49aab542beda493b107f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] hantla 3 serie 3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie /SFD/Images/2016/6/24/b07adfecd0c64e49b3809190068479de.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/24/47e115e813d0441e956c7dab1903a743.jpg /SFD/Images/2016/6/24/a9c9c2de6a2049adb11cfc5d2844bb63.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] hantla + francuskie sztanga lezac 3 serie łąączone https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg /SFD/Images/2016/6/28/44187844313e4b5f8986bdba7fb6e58b.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/28/384e338fd41947c4a12bb7a9dff81c19.jpg /SFD/Images/2016/6/28/1f88a8ca6e7b4f51bb8ad339016d6ec1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 4 serie + hammer 4 serie łączone 7.szrugsy sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Qn5LF4R9TrA /SFD/Images/2016/7/15/443cbb8f16314f34aef86c56e64e8cea.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/15/de770dfbff154a279ddb257b9bd14d16.jpg /SFD/Images/2016/7/15/8cbc14a49ba04796880b65cfcca532a6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] 3.wyciag gorny prostowanie młotkowo 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/7/27/04b1a5baeba14a54a7fad2da9ca566e2.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/27/caa2e285493c4f67a281d385fcc1844b.jpg /SFD/Images/2016/7/27/123b6e02865f4477b754f44b8e3777e4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] 4 serie 4.wykrok bułgarski smith 3 serie 5.mcnp z hantlami 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztaną 5 serii /SFD/Images/2016/8/3/e224b06f83494b70bfa139c659bfffda.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/8/3/3d57e5eecdde4d57972e5b50544aec6b.jpg /SFD/Images/2016/8/3/c8642274ea4d482a826bde43eb1d9028.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 3 - 3 serie 5.sciaganie maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6jdfvsXHlXY 6.narciarz 4 serie /SFD/Images/2016/8/5/c9c401fed8064af2a4ed6e61e577854f.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/8/5/7f748a1c708a4b20b5342cdff51422c8.jpg /SFD/Images/2016/8/5/4557048603c74169994f7d363356c2ed.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciaskanie 3 serie /SFD/Images/2016/8/8/5487c00b6e73463299461bce713addfc.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/8/8/2ecb3c90dcd34f97b3cf5be452062c81.jpg /SFD/Images/2016/8/8/5977a5657b084b289db873b8a6406678.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] hantla 3 serie 3.hamer 1 + hamer 2 - 4 serie łączone 4.wiosło sztangą 3 serie 5.hammer 3 + narciarz 4 serie /SFD/Images/2016/8/25/a555966271344500bb9ca4b235f04870.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/8/25/c8123beef9ae4fc583b631de281cf5ae.jpg /SFD/Images/2016/8/25/70e62e13f5294336b49c8e1751ed958f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] 4 serie z dropami 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem linki wyciag dolny 3 serie /SFD/Images/2016/8/27/631c66884a544a2e810eb9365f0c4426.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/8/27/1d620ed0ac1d40bcbd9239d810a7dd66.jpg /SFD/Images/2016/8/27/40ca016eb0674220bcf5d470113d147f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] lezac 3 serie 2.prostowanie z hantlem w opadzie tyułowia 3 serie 3.francuskie wyciag dolny stojac 3 serie /SFD/Images/2016/8/28/a79c9762d6fa4c63b3cd3dcf3ceb9baf.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/8/28/51e175ddb8554a57a7b0f8b925f16b67.jpg /SFD/Images/2016/8/28/4f2d8c3430bf4944b76ee6e50dbf6fb0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] ze sztangą 3 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 4.Wypychanie na suwnicy + łydkownica 4 serie łączone AEROBY 10 min rowerek przed nogami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f7b895c54043388dea727d74dd7302.JPG 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg [...]