rowerek

[...] że za późno się opamiętałem ale może jescze jestem do uratowania :] Myślałem nad dietą niską weglowodanawą, do tego rower stacjonarny, aeroby i siłownia. Od wiosny normalny rowerek.. Jak narazie z czytania forum mam metlik w głowie jeśli chodzi o b/w/t i jak mam jeśc w pracy?? Chyba w nocy zamiast spac będę gotował na następny dzień :/ [...]

[...] ale gdzie indziej czytałem że nie zbyt to zgrywa się z robieniem masy mięśniowej. Podsumowując chcę przybierać na masie, a równocześnie spalać tkankę tłuszczową. Mam w domu rowerek elektryczny i wiem, że dzięki niemu mogę spalić naprawdę dużo kalorii, ale nie wiem czy to nie będzie przeszkadzało w przybieraniu w kg. Z góry dzięki za pomoc :-D

[...] 40 Obwód łydki: 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: wczesniej praca teraz wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rowerek Odżywianie: wczesniej dietka na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubie warzyw dletego jem vitamimy i minerały z olimpu Stan zdrowia: [...]

[...] - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + jakies steady state aeroby 1h (rowerek, steper, orbitrek, wiosla) Trening tak czesto, poniewaz jestem akualnie na wygnaniu w obcym mocarstwie i nie mam co robic z czasem. Dieta: ~ 3000 kcal (~2,2g B, ~3,5g [...]

[...] że jak zacznę coś robić to mnie zaraz plecy bolą albo coś, dlatego też takie ćwiczenia wybrałem. Dobry trening? Najpierw chcę spalić trochę masy tłuszczowej, a potem chcę pomyśleć o zakupie hantli albo sztangi i wyciskaniu, czy lepiej to odstawić a zająć się wyciskaniem? Dodam jeszcze, że od wiosny obowiązkowo dojdzie jeszcze rowerek ;)

[...] t:1 w:2 6)twaróg b:21 t:15 w:4 Mam jeszcze przy okazji pytanie dotyczące aerobów. Jako, że jestem endo, pomyślałem, że warto by chociaż na 15 minut po treningu wskoczyć na rowerek. W takim wypadku powinienem przyjąć przed rowerkiem BCAA bądź glutaminę, czy jedno i drugie? W jakiej ilości? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-28 14:59:11

[...] roku dieta redukcyjna Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rowerek stacjonarny, bieganie, a czas sie jakos znajdzie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie nic, wczesnie TSE, Tight, Fat Burners, efedryna jednak male [...]

[...] w tygodniu na siłownię, spędzam tam za każdy razem dwie godziny: 45 minut bieżnia ( naprzemiennie 5 minut marsz 7.3 km nachylenie 15%, bieganie 10km/h nachylenie 4%), potem rowerek godzina na wysokich obciążeniach a do tego ćwiczenia na brzuch których nie potrafię dokładnie opisać :D Straszliwie się przy tym wszystkim pocę mimo że nigdy nie [...]

Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]

[...] 4) Intesywnosc srednia. Powtorzenia 8-12 (w zapasie 1-2 ruchy) 5) Aeroby - najskuteczniejsze i najprzyjemniejsze jest bieganie. Zawsze troche inna trasa. Drugi w kolejnosci rowerek stacjonarny. Najlepiej troche jednego i drugiego. Urozmaicenie lekiem na monotonie. Nie pic, nie jesc nic pol godziny przed i w trakcie aerobow, zeby kolka nas nie [...]

[...] serie 8-12 ruchów biceps 4x3 serie 8-12 ruchów pt plecy drążek + 4x4serie 6-8 ruchów triceps 4x3 serie 8-12 ruchów przedramie 1x4 Brzuch zawsze po treningu, na rozgrzewke rowerek/10min biegania moze byc na masie? Odżywianie: 1owsianka 4 łyżki, szklanka wody i szklanka mleka, garść rodzynków i siemie lniane 2serek wiejski + razowy chleb i [...]

[...] Z tego co czytałem mam otyłość typu gruszki ponieważ moje wymiary to: klatka :92 cm Pas:71-72 cm Udo:53 cm Łydka: 38 cm Na razie kręcę areoby (60min) codziennie na czczo rowerek chcę do tego dołożyć jakieś pompki,brzuszki oraz hantle po południ jakoś po 15.00. Lista rzeczy jakie najczęściej spożywam: -Gotowana pierś z kurczaka -Twaróg chudy [...]

Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu. W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się [...]

[...] wykorszystać do sprawdzenia jaka ilośc serii i jakie obciążenie pasuje dla mnie. 1. Ćwiczenia Rozciągające i Rozgrzewkowe 2. Ćwiczenia Właściwe 3. Ćwiczenie wystudzające ( rowerek stacjonarny 5 minut ) Odrazu mówie że jak narazie nie chce żadnej suplementancji, może pomyśle o tym za 2-3 miesiące, jak narazie tylko wysokowartościowa dieta. [...]

[...] sportowej, trzy intensywne kuracje encortonem (sprawy zdrowotne)) , stąd ten dorobek oczywiście nie wliczając setek diet z efektem jojo. Sport no to basenik raz w tygodniu i rowerek 2 razy po 1,5 godzinki (jak czas pozwoli to więcej) wyszlo mi b=121/w=169/t=76 podzielilam sobie na posilki 1 20/60/20 2 20/50/15 3 20/30/20 4 20/15/15 5 20/15/5 6 [...]

[...] lat, waga 70 kg, wzrost 174 cm, 19,7 % tkanki tłuszczowej (wg strony www.mybodycomp.com), reszta danych w profilu * trening - 3x tyg. siłownia, 3x tyg. po 40 minut aeroby (rowerek stacjonarny po treningu siłowym), 1x tyg. basen, 1x tyg. joga na uczelni * wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 kcal na dzień (liczyłam w kilku kalkulatorach [...]

[...] Co zmieniłem w aktywności (NIE BYŁO JEJ WCALE!) - skupiłem się tylko na aerobach bo podobno to najlepsze na redukcje - 4-5 x w tyg jestem na siłowni i robię ok 50min cardio (rowerek, orbitrek) - w weekend biegam (różnie 20,30,60 min)czasami pływanie Co uzyskałem: - w ponad miesiąc ze 103 kg na 92 - poprawienie kondycji, lepsza samopoczucie Prosze [...]

[...] mój plan do oceny. Wiem, że jest niedopracowany więc proszę o pomoc w korekcie. Z tego co wyczytałem i zaobserwowałem jestem mezomorfikiem. Plan: Rozgrzewka:  Bieg (lub rowerek)  Pajacyki  Worek  Rozciąganie Poniedziałek: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-10-8 3.Wyciskanie [...]

[...] hantlami i ruchy na stojąco. Trochę jak otwieranie drzwi dwuskrzydłowych; ) ŚR/SOB: brzuch: brzuszki z obciazeniem prostowanie i kurczenie nóg z podporem rękoma za plecami rowerek unoszenie wyprostowanych nóg (0->90 stopni względem podłogi) triceps: pompki w podporze tyłem wyciskanie 'francuskie' wyciskanie na leżąco hantlami(ręce blisko) [...]

[...] intensywnie na przyrządach biceps - modlitewnik intensywnie + uginanie przedramion z hantelkami brzuch - mało/średnio intensywnie łydki - średnio potem zwykle 25-30min rowerek + ok 20 min szybkiego marszu na bieżni (5-6% nachylenia). Dieta opiera się w dużej mierze na białku, raz, że chcę jak najmniej mięśni stracić przy redukcji, a dwa, że [...]