rowerek

[...] przy wzroście 175cm chciałbym zrzucić około 15-20kg a następnie nabrać masy mięśniowej ale to daleka przyszłość na razie chciałbym się zająć tłuszczem. Mam zamiar wprowadzić rowerek stacjonarny codziennie zaczynając od 30 min. Dieta: I posiłek: płatki owsiane 50g + 250g mleka 2% orzechy włoskie 30g rodzynki 30g II posiłek: pieczywo razowe 100g + [...]

[...] jeszcze 2, max 3 razy na tydzień, z czego różnicuję sobie formy między interwały i ćwiczenia siłowe (w obecnej sytuacji siłowe zawieszone) i pilates, joga, czasem rowerek stacjonarny. Dodam, że słucham ciała i jeśli na to czas, przerywam trening. Stąd też naprawdę nie sądzę, żeby to było przetrenowanie. Poza treningami prowadzę raczej [...]

Dzień dobry : ), od ostatniej zamiany mięło pół roku więc czas na następną. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławka (skosy + płaska), wyciąg, hantle, drążek - drążek wykorzystuje przy treningu z masą ciała dlatego tutaj go nie ma. Wybrane ćwiczenia: A: Nogi - Przysiady z hantlami Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki [...]

[...] dyni,nabiał.jem na noc i to jest mój problem:( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek treningowy(posiadam od tygodnia:)narazie zaczęłam 3 razy w tygodniu po 30 minut wieczorem,ćwiczenie w domu ,basen odpada bo nie umiem pływać:( Stosowane aktualnie i [...]

[...] 13,4%. Chciałbym trenować w domu. Posiadam dwa hantle 10 kg (zmienne obciązenie), ekspander, gumę do ćwiczeń (jak na filmie z linku poniżej), piłkę do fitnessu 75 cm, rowerek stacjonarny. W zeszłym roku zrzuciłem około 20 kg, głównie za pomocą rowerka stacjonarnego i diety z ujemnym bilansem kalorycznym, ale bez ćwiczeń. Teraz chciałbym [...]

[...] uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, 5x rowerek, 1x basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : raczej wszystko w normie [...]

[...] 2g białka 2,2g węglowodanów i 1g tłuszczu na kg masy ciała. Żeby nie było za nudno, dodatkowo zabrałam się za "poruszanie" w wersji: 2x siłownia (ćwiczenia obwodowe), 1X rowerek 30min, 2X basen. Czy mógłby ktoś mi wskazać łatwo dostęne i w miare tanie źródło białka, aby zredukować liczbe jajek,gdyż wyszło ich stanowczo za dużo. Tak wiec [...]

Witam Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak [...]

[...] w siadzie 6 pow Uginanie ramion ze sztanga szerokie i waskie ulozenie dloni po 6 pow Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10 pow Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 10 pow Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 10 pow. Koniec treningu rowerek stacjonarny 20 min. W pierwszych 2 tygodniach 1 obwod. Prosze o opinie.

[...] raczj nie bedzie realna(praca na zmiany a silownia otwarta od 14)-wieczor odpada i rano tez.Pozostaja mi cwiczenia w domku.Boje sie tylko,że nie dadza efektów.W domku mam rowerek stacjonarny(dosyc porzadny),twistera,obciążniki na kostkę,hantelki 1,5 kg,tasmy do cwiczen o 3 roznych mocach. Teraz moje wymiary:(( Waga:61kg Talia(na wysokości [...]

[...] ACT. Teraz chcę przejść na masówkę. Trening 3x w tygodniu. Jedna seria każdego ćwiczenia z ilością powtórzeń 12-10-8-8 z każdorazowym dodaniem ciężaru. Na każdym treningu rowerek/orbitek/bieżania 25 minut i serie brzuszków 6x50. Proszę o pomoc w sprawdzeniu: WTOREK: Nogi: Przysiad ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na [...]

[...] mi się bardzo mięśnie ud i pośladków? Chodzi mi o spalenie z nich tłuszczu, aby uda stały się szczupłe, a tyłek płaski. 3. Czy ćwiczenie samych nóg, ud, pośladków + dieta + rowerek przez godzinę wg was wystarczą, czy może inne partie też ćwiczyć? 4. I takie pytanie jeszcze trochę odbiegające: Wczoraj miałem zdjęty gips po skręceniu kostki, dziś [...]

Witam! Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra)oraz wyrzeźbić w miarę ciało To mój drugi temat i chciałbym się w nim poradzić, mam parę pytań otóż: 1.Ćwiczę rano 60 min dziennie na rowerku na czczo czy mam oprócz tego wykonywać inne ćwiczenia aby schudnąć? 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 [...]

7.30 Śniadanie : - 2 Jaja kurze - Kromka pieczywa pełnoziarnistego - 2 Plastry pomidora - Garść orzechów włoskich 11.30 Posiłek w szkole - Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z chudą szynką i pomidorem 16.30 Obiad: - Wołowina/gotowany kurczak/ryba - Pół woreczka ryżu - Sałatka + oliwa 19.00 Posiłek po rowerku: - 100g sera twarogowego chudego ze [...]

[...] ramię 37,5cm Jak na razie bliżej mi wyglądem do zdjęcia przed redukcją jak po redukcji Diętę będe skrobał na bieżąco jak i trening kcal w dni treningowe 4100kcal w dni nietrenignowe 3500kcal od tego tygodnia mam zamiar dorzucić rowerek w dni nietreningowe około 20 minut średnim tempem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28a14c294b6247db9052741d4877d358.JPG

[...] tygodniach stosowania dietki i spalacza waga wskazywała już 91. Dodam,że poza dietką rzecz jasna ostry trening areobowy, biegałem rano 30 min na czczo, a po treningu silowym rowerek 45 min. Obecnie nie moge biegać, przeciążyłem sobie staw skokowy (Halóweczka dała znać ).Zrobiłem sobie również 3 tygodniowa przerwę w braniu thermal pro (czytałem że [...]

[...] wedlug kolejnosci jaka polecal kermit w podwieszonych. Chcialbym jednak, zebyscie pomogli mi z tym przeplataniem trica z bicepsem itp. (bo nie wiem jak ulozyc te miesnie dzialajace antagonistycznie i czy woogle warto?). Czy przy sklonnosci do tycia mozna raz w tygodniu dorzucic sobie moj rowerek/bierznie, ktora katowalem przez te miesiace?:}

[...] redukcja + lekka rzeźba jeśli da rade tak :) . Co do sprzętu do na razie dysponuj Ławeczką (te na rozpiętki i na nogi są :P ) gryf prosty + trochę ponad 100kg obciążenia rowerek stacjonarny 2x hantelki po 2,5 kg i 5kg no i to na tyle :) Jeśli chodzi o czas jaki mogę na to poświęcić to koło 2h dziennie , no ale codziennie nie będę ćwiczył bo [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: , Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,rowerek stacjonarny Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: nie zazywam żadnych

[...] ??? biceps -uginanie ramion z hantlami 4x -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub rowerek treningi 3x tydzien pon, sroda, piatek w dni nietreningowe mam zamiar robic HIIT2. mam obiekcje czy dodawac te 2 serie wioslowania hantlem w treningu plecow po [...]