[...] bieganiem, bieganie, rozciąganko,1 obwód, rozciąganko. teraz 1 lub 2 wafle ryżowe i po jakichś 45min. śniadanko jak w jadłospisie... w dni siłowo-aerobowe: rano 20/30minut rowerek stacjonarny + rozciąganko, ewentualnie jeden wafel i śniadanko po 45 minutach.A w okolicach południa lub popołudnia 2 (aż do pięciu później) obwody i 20/30 minutek [...]
-polecam trening areobowy / rowerek 30/40min przed snem ! - średnia intensywność rób w dni nietreningowe i dużo marszu !
lagwapako - jesli chcesz żeby twoje mięsnie rosły muszą mieć odpowiednią ilośc czasu na regeneracjie , twój poprzedni trening był poprostu za intensywny , tylko 1 dzień odoczynku to porażka dla mięsni ! !! więc zdecydowanie każda partia 1 w tyg ! - nogi cwicz 1, 5 raza w tyg, noi rowerek 10 min przed treningiem na rozgrzewke ! Pozdrawiam !
[...] na zwiększonych obciążeniach, starając sie utrzymać tempo Po takim treningu obwodowym na początek 30 min aerobów (preferowałbym szybki spacer aczkolwiek jeśli lubisz rowerek - prosze bardzo) a potem zwiększaj do 45 min 3-4 takie treningi w tygodniu Co do diety http://www.sfd.pl/temat50408/ [...]
no jakaś taka dziwna. Na jakiś czas zniknęła z rynku, teraz wyskakuje ze swoim sprzętem (raczej średnim) i lansuje nowy typ tylniej amortyzacji... Ja bym chwilkę poczekał zanim kupię rowerek GT, zobaczymy co będzie z firmą w następnych sezonach.
crea FUSION -nowość!!!!
[...] nie jest od creafusion. Moj bol minal jak zaczalem przykladac sie do rozgrzewki, dluzej jezdizlem na rowerku tak zeby krew zaczela szybciej krazyc :) i od tamtej pory jak pojezdze na rowerku to caly trening mam spokoj, a jak oleje rowerek to bol mnie szczegolnie tyl glowy, czym wkiesze obciazenie/wysilek tym wiekszy bol z tylu glowy. Pozdrawiam.
Hej Wlasnie sobie chce kupic rowerek i nie wiem czy taki wheeler 2900 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=24994586 by wytrzymal. A moze wybrac Fuji Thrill ? - oba waza ok 13.5 kg. - Ktory byscie preferowali ? A moze macie jakies lepsze propozycjie - planuje wydac ok 1700 zl
Za 1700 zeta to możesz sobie kupić rowerek na części. Wtedy będziesz wiedział jaki chcesz mieć rower, bo to ty o wszystkim zadecydujesz(rama, osprzęt itp) ps wg mnie to lepsze niż zakup całego roweru
[...] zastosowanie zamiast normalnego treningu z ciężarami , treningu typowo wytrzymałościowo-kondycyjnego ,tzn. zamist treningu z ciężarami zastosuj ćwiczenia na bieżni , biegi ,rowerek, steper i inne ćwiczenia aerobowe oparte na udziale mięśni ud - są one również wytrzymałościowe ale ze względu na to że są one o charakterze aerobowym nie powodują [...]
Mam jeszcze pytanie, postanowilem zapodac sobie Thermal Pro,a jak wiadomo dobrze jest dodac jakis antykatabolik bo niezle pali miesnie.Po treningu zawsze ide na rowerek na 60 minut(wiec w sumie ok 2 godz na silowni) pozniej(ok 30 minut) jestem w domu i jem normalny obiad jak powyzej- 50g ryzu i 200g miesa do tego jakies wazywko i wlasnie nie wiem [...]
Jezeli chcesz miec większe mięsnie to chyba zbyt często ten rowerek ale jezeli chcesz miec małe ale silne to jest to chyba dobry trening Jezeli zle mowie to poprawcie mnie
[...] formy. Potrzeba jeszcze CZASU i ODPOCZYNKU. W twoim planie tego brakuje, a organizm "rośnie" gdy odpoczywa. Proponuję zacząć 3 razy w tygodniu trening siłowy domatora (ten z atlasu ćwiczeń) a po nim rowerek, piłka lub coś podobnego. Co tydzień trochę (naprawdę trochę) zwiększaj. I tak na zawsze, a nie tylko na miesiąc. Pozdrawiam
A no zapomniałem, mam 17 lat no właściwie 18, warzę aktualnie ok. 85 kg, stosowałem dietę redukcyjną, schudłem 10 kg, w planach mam jeszcze ze 15, stosując ckd nie będę chodził na siłke, jedynie aeroby w postaci biegania rano, no i jak to w wakacje rowerek, basen itp. itd.
ułuz sobie diete redukcyjna.zmniejsc ilosc wegli w posiłkach duzo aerobów(bieganie,rowerek,skakanka) rób rózne cwiczenia na brzuch.raz mniejsza intensywnosc ale wiecej powtórzen,a raz wiesza intensywnosc ale mało powtórzen brzuch mozesz cwiczyc codziennie pozdro
Mam pytanko. Mam odrobine tluszczyku na brzuchu, ale powoli go zrzucam (rowerek, silownia, dieta - nie lacze weglowodanow z bialkiem i tluszczem). Miesnie na brzuchu juz sa widoczne i wracaja do lat dawnej swietnosci. Wszystko byloby dobrze gdyby nie to ze widoczne sa tylko gorne miesnie, dolne nie chca sie ujanic. Czy to spowodowane zbyt duza [...]
rowerek, basen, bieganie 3x w tygodniu + dieta
Sorry - faktycznie mogłem przybliżyć a nie tylko zmniejszać jakość fot. Kolejne będą już z bliższej odległości, tymczasem zapraszam tu i idę na rowerek: http://www.sfd.pl/temat151349/strona1/
bieganie to nie dla mnie nie ma gdzie:( a rowerek czemu nie:_) basenu tez nie lubie buu ale zostaje siłownia
[...] mial troche zajety dzien i nie siedzial na necie. generalnie jade na diecie redukcyjnej juz ponad 2 miechy, aerobowo godzinke 5-6 razy w tygodniu. troche zbrzydl mi juz rowerek i pomyslalem coby urozmaicic troche aeroby:). stepper nieglupia sprawa. po 30 minutkach (tak jak dzis) koszulke mialem calkiem mokra, a po godzince rowerka przy [...]
ten drugi wariant niedo konca rozumiem,tj,czy mam cwiczyc te wszystkie cwiczenia na jednej sesji,jesli tak to ile razy w tygodniu,czy moge po tym jeszcze robic rowerek,no i jak dieta bez zmian?ostatnio tj,od 4 dni wyglada ona tak(od 4 dni bo wczesniej jadlem wiecej ale zwiekszalem ilosc stopniowo przez pare miesiecy bo czulem ze metabolizm rosnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
