rowerek

Dzień 6 (02.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany [...]

[...] ze obnize troche wegli a co do kalori to nigdy nie jadlem tyle ile jest wymagane w kalkulatorze tylko mniej, wiec bede jadl tak samo kalorie tylko dorzuce z 4x w tygodniu rowerek po 40 minut. Juz sie zmasowalem ładnie ale ten brzuch mnie dobija. Wole go spalic teraz i miec swiety anielski spokoj na dlugi czas.I zmienie plan raczej na splita [...]

Dzień 8 (04.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula do posiłku nr 5 [...]

Do zrobienia siłowni w domu zmusiła mnie moja sytuacja życiowa, nie mogłem sobie pozwolić na chodzenie na siłownię szkoda mi było 2,5 godzinny dziennie (dojazd, trening). Pewnie niektórzy uważają mnie za świra, bo nim jestem ale w pozytywnym znaczeniu :-). Sprzęt do siłowni gromadziłem sukcesywnie, zaczynałem od ławeczki stojaków sztang i [...]

Dzień 13 (09.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

Licze sobie dziennie co jem i jak mi wyjdzie wiecej niz 2000kcal to lece na rowerek :) A tak gdy ponizej 2000 to bez aerobow .

Masz w domu zwykly rower na jakimś podnośniku z tyłu ?? pytam bo nie wyglada mi to na rowerek jak na siłowni %-)

DIETA Standard, ostatnio zwiększyłem ryż do 400g i dodałem 20g masła orzechowego na kolację więc masa idzie ładnie TERENING AEROBY 1. Rowerek - 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30f65ea16a0f4a26a90b56c2ca31d3a6.jpg Przed treningiem BCAA 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd43bf62d33a4a53ac4830828b2cb161.jpg

Odpowiem rano, koszmar z czasem dzis ;) Rowerek ostro, bo czasu malo, cyferki i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1f7bbf9a7c341f4ab6c82d60dbf3db2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5545290a6ac8473bb1cc044a7c47221b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acffcc2cc3664b788eb58857a27048c5.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-13 20:51:46

DZISIEJSZY TERENING BARKI 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/14/10/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96104fadf944d47ad102fd49c04ad79.jpg 2. Unoszenie ramion na boki 15/10/6 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 15/10/6 5. Tył barków na bramce 15/10/8 6. Szrugsy 18/10/6 [...]

I mnie kusi na rowerek{{:-(

[...]        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0 dziś dzień luzu mieliśmy grać debla w tenisa, ale nam kort odwołali i dupa popołudniu za to odpaliłem rowerek i trochę pośmigałem po mieścinie skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] - Marceli juz ma przetestowane doskonale zrodelko ;) Ja kupilem tutaj www.wiggle.co.uk Transport za darmo. Kupilem po sezonie (we wrzesniu), wiec bylo sporo taniej. To moj rowerek: http://www.wiggle.co.uk/battaglin-s11-sora/ Ale ten ma podobny osprzet i jest sporo tanszy: http://www.wiggle.co.uk/felt-f95-sora-wiggle-exclusive/ Zmieniony przez - [...]

[...] 99% będzie BHR to bym pewnie poszedł. Rehabilitacja trwa od miesiąca do max 6 miesięcy. Dalej już z górki. W przypadku endo to raczej koniec siłowni, spacery zamiast biegów, rowerek stacjonarny zamiast górala (żeby się nie przewrócić) itd. Ale też ciężki powrót do pracy (do auta nie można 3 miesiące usiąść za kierownicę) i do życia codziennego. [...]

[...] kcal        Rower stacjonarny              19:00                    0:45                     4 /10                    265            dziś w ramach testów jak mi wyjdzie rowerek (chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać na pulsometrze) Ci co śledzą mój dziennik i moją walkę od początku to wiedzą jak ciężko wolno i opornie szła mi redu na [...]

[...] Była próba? dokładnie tak jest, żeby na rowerku stacjonarnym uzyskać dobre tempo do spalania fatu, to musiałbym kręcić strasznie mocno, tutaj musiałbym mieć jakiś profi rowerek, a to co mam to jest badziew z alledrogo jeśli chodzi o blendowanie to idzie tylko żarcie o godz 15, bo z ssaniem największy problem mam popołudniu/wieczorem, rano [...]

jak rowerek dobry I ma mozliwosci ustawienia odpowiedniego oporu to mozna sie zmeczyc. Ja na swoim trenazerku spalam do 800 kcal na godzine (srednie bmp w okolicach 125)

Jak sie sprawuje rowerek spinningowy do cardio? Bo zastanawiam sie czy kupic magnetyczny czy wlasnie spinningowy?

Mój rowerek to schwinn ale jaki dokładnie model to nie wiem, kupiłem go z siłowni z demobilu, jest wysłużony ale w pełni sprawny w zasadzie niezniszczalny

Red czy taki rowerek spinningowy glosno pracuje?