rowerek

Zaległe michy Trening środa- 20 min rowerek stacjonarny czwartek- bieżnia 30 min tempo 6,8 km/h, 30x brzuszki na ławce skośnej, 30x podciąganie kolan w zwisie, 30x przysiady, 30x brzuszki zwykłe, 30x brzuszki na skos. Tęsknie za siłowym :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0951639c421745f28c095f22d886d352.png [...]

[...] 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 11 x 45 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Nie powiem, prostowanie i uginanie to myślałam, że mi uda rozerwie %-) Na koniec 20 min rowerek Potem jeszcze 34 km na rowerze. Myślałam, że się rozpłynę w tym upale. Całe nogi mam jakbym w pokrzywy wpadła, chyba sama nie toleruję swojego potu %-) i to plamy [...]

Wczoraj dzień bez treningu, tylko aero, bieg - 30 min, rowerek 25 min. oraz miska, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7e4b2550e124ea5acefc0f3a2496b96.JPG

a ja dzis chyba tylko jakiś rowerek... może bieżnia jak klima na siłowni pozwoli.

Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 bez zmian, i chyba długo progresu nie będzie 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 [...]

a mi łeb pęka... grzmi, błyszczy sie, wieje, nawet jest już czym oddychać, a deszczu ni ma... chyba wysechł po drodze na ziemię. jak mi głowa przejdzie to rozważę pójście na siłownię na rowerek albo bieżnię pospacerować...

[...] x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 BRZUCH 1. Allachy 3 serie x 20 2. Unoszenie nóg 3 serie x 15 Cardio: 35 min. rowerek + trening piłkarski SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA [...]

[...] tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Cardio: 30 min. rowerek + mecz piłki nożnej SUPLEMENTACJA: po treningu piłkarskim - 2 miarki Mutant Whey przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml [...]

[...] części brzucha (nie skosy), będę częściej wykonywał je w takim wariancie aeroby wieczorne wieczorem miałem zaplanowaną grę w tenisa, kolega nawalił więc poszedł awaryjnie rowerek zrobiłem 30 minut luźnym tempem jutro spróbuję też zrobić poranne bieganie, jeśli placek biszkoptowy z pomidorem będzie zjadliwy to będę robił go wieczorem a rano [...]

[...] skos góra 6 x 12 30s waga 1 hantli 7,5 kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x 15 30s waga 1 hantli 5kg 3b. prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 15 30s 12,5kg 20 min rowerek MISKA Suma dobowa: 1282kcal, 126g (39%) białko, 85g (60%) tłuszcze, 2g (1%) węglowodany jajka, piers indyka, udko kurczaka, masło, olej kokosowy +cukinia, szpinak, [...]

Kaloryfer ?Dieta to większa połowa sukcesu, potem trening :) Jeśli masz tłuszczyk to aeroby, biegi, rowerek.Odżywki są uzupełnieniem diety i ćwiczeń.

Oj nie da rady, wszędzie błoto :D Mam do dyspozycji rowerek elektryczny liczący kalorie. Mam na nim robić interwały czy normalna jazda swoim tempem ;)?

Masz w domu rowerek czy do klubu jeździsz ?

Mam w domu rowerek.Stwierdziłem ze te dwa dni luzu dietetycznego wystarcza,czuje sie wzdety wieczorem boli kaldun.Wchodze powoli na czysta diete masaowa zwiekszajac co pared dni kcal.Dzis tez pojde na trening.Nie robilem go od srody a ja jednak zyc bez tego nie potrafie i zawsze (a troche juz cwicze)nie mialem wiecej przerwy niz 4dni. Ogólny [...]

Rozgrzewka 15 min rowerek Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x7kg, 10x8kg Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x22kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek stojąc cc [...]

Brama - inaczej suwnica :) Rowerek będzie mi tylko służył do momentu gdy osiągnę wagę ok 105 kg, wtedy przerzucę się na marszobieg/trucht Jako ciekawostkę dodam że bardzo pomocny zrobił się dla mnie program FatSecret na androida. Tzw. licznik kalori. Świetnie pokazuje dzienne zapotrzebowanie przy danym celu wagowym i pozwala się pilnować. [...]

Zapomniałem dodać: Niedziela: Rowerek 30 min

Co do wypowiedzi OZZA to mu chyba chodzilo o to ze jak juz calkiem skonczysz trening to walisz wpc a pozniej posilek a nie konczysz trening wpc rowerek i kurak ... a pozatym co to za trening jezeli masz sile po nim jeszcze 30min na rowerku zapier ...?

Poniedziałek (2 tydzień siłowni) Klatka: Wyciskanie hantli skos w górę - 14(2x21kg)x12(2x23kg)x10(2x26kg)x8(2x.26kg) Wyciskanie Hantli leżąc na ławeczce płaskiej- 14(2x21kg)x12(2x23kg)x10(2x26kg)x8(2x.26kg) Rozpiętki Buterfly 16x14x12x10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem prostym - 12x(30kg) 10x(30kg) 8x(30kg) 6x(30kg) Uginanie ramion ze [...]

[...] wszystko w normie dieta przytrzymana , trening zrobiony. Znowu poszlo 1,5 miarki meso i znow mialem chec rozje****** ta pakiernie :)) Dzis wszystko w normie po pracy rowerek jakies 8 km. Dieta trzymana. Juz nie bardzo moge patrzec na schab ze sliwka/morela, wiec zapodalem sobie zrazy z kury sa w dziale kuchnia. Bardzo dobre - ja robie tak [...]