rowerek

Cześć, podpisujęsię absolutnie pod wypowiedziami Termitka i e-lite Słusznie prawią Przeczytaj artykuły pod podanymi linkami, dowiesz się jakie są najwazniejsze zasady. Koniecznie zrezygnuj z tych ziemniaczków (gotowane IG 65), nie wspominajac o frytkach, to zabójstwo dla talii (IG 95!), ryżu też radzę unikać. Lepiej w to miejsce jedz do obiadu [...]

Witam! przepraszam, że troszkę odgrzewam kotleta ja również kwalifikuję się do takiego zabiegu i w związku z tym chciałem się spytć, czy orientujecie się może na długo po operacji trzeba odstawić siłownię, na jak długo aeroby(rowerek)? Pozdrawiam, dArtal

[...] Czysta strata paru stówek. Jak masz możliwośc kup coś uzywanego na giełdzie, albo poszukaj ogłoszeń w necie w swojej okolicy (koleżanka niedawno wyhaczyła całkiem przyzwoity rowerek rodem z lat 90, sztywny wideł, bez żadnej pseudo amortyzacji ale ze sprawnymi hamulcami, wycentrowanymi kołami i napędem shimano, który mimo że ma juz swoje nakręcone [...]

Jak Ci to pomoże, to możesz już edytować posta na szybko :D. Dzięki za podesłanie ogłoszeń. Ale mi jednak zależałoby, żeby za minimum kasy mieć rowerek, który się nada do jazdy + będzie jakoś się prezentował ( nie chodzi o sprzęt, ale estetykę ;) ). Dlatego hardtail nadałby się doskonale.

bo jak to tak niby ? siadam na rowerek, robie rozgrzewkę a potem robię 5 serii przysiadów ? i to już ?;-D I już. Za jakieś 9-12mcy wróć po plan na uginania. A najlepiej prowadź u nas dziennik przez ten rok, to na uginania będziesz patrzył z politowaniem, no chyba, że zechcesz być kulturystą. Podstawy jednak tożsame dla wszystkich.

Będę zatem celował w ćwiczenie 3x w tygodniu a jak będzie czas i siła to w dni wolne zrobię sam rowerek

Dziękuję, przetrawię, sprawdzę czy wiem co i jak, będę próbował, byle pogoda była bo sprzęt mam w ogródku.... Dziś był tak ulewny deszcz, że się nie skusiłem więc był jedynie rowerek i testowałem gumy zakupione, które dziś przyszły, dobre te gumy :)

falcon16- w domu, skakanka, rowerek stacionarny itp;).

[...] nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt. Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min rano i wieczorem. Chcialem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzucić a6w ale sporo osób mi to odradza.

Przy takiej wadze nie biegaj, rowerek i jedziesz. Zacznij od 30min.

[...] 50% z tego co wywaliles w postaci fatu np. 50g wegli = 200kcal 50% z 200kcal = 100kcal = ~10g fatu & jeszczez wczesniej: -dodanie 2 sesji cardio/tydzien - jesli masz rowerek stacjonarmy ale jeszcze lepiej natura! (moze nie teraz bo snieg tam u Was chyba jest - ale jesli by sie poprawilo) taw wiec wywalisz wszystkie zlozone wegle z rana! [...]

[...] zauwazylem ze poszedl piwny nie chce rzucac jakimis haslami - ale moze jednak nie jestes tak malo wrazliwy na wegle zobaczymy za tydzien dwa cardio tak jak piszesz ~70% TM rowerek nad zalew i spowrotem ze 2-3x w jednym rownym tempie ew. lekki trucht tam i spowrotem co wolisz trucht>rower>bieznia ooo - tak to wyglada a moze jeszce inaczej [...]

O rozgrzewce wiem, najpierw rowerek, później stretching, i jedna seria na połowie ciężaru ;) Czemu odradzasz regresję ? Zawsze ćwiczyłem progresywnie i chyba nie działa na mnie to najlepiej, zobaczymy, jak będzie po regresji ;)

no to jeśli masz 4h dziennie rowerek to obetnij węgle kup BCAA i wszystko

nóg nie robię bo miałem kontuzję i jeszcze do końca nie wyleczyłem, dlatego mam w planie rowerek

mozesz sprobowac 1 kapsa jak po 30 min nic nie poczujesz to dorzuc drugi i siadz na rowerek albo porob aeroby. ogolnie jak chcesz efedryne to tylko HCL

DT 22-10-2013 TRENING: push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 ROZCIĄGANIE CARDIO Rowerek treningowy 40min. [...]

DNT 16-11-2013 TRENING CARDIO Aeroby według Brendon'a Carter'a 3 obwody Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Ćwiartka z kurczaka 330g + 2 jajka Posiłek 2: Twaróg chudy 100g + 3 jajka + wiórki kokosowe 45g Posiłek 3: Smalec 30g + wątróbka 190g INFO: Dzień zakwasy na nogach,cardio zrobiłem porządne,dieta ok!

DT 18-11-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 58kg zmniejszyłem. http://www.youtube.com/watch?v=0S1BlPq0i0c Przysiady z hantlami 4x20 17kg zmniejszyłem http://www.youtube.com/watch?v=ZmGaLZkl8sY Syzyfki 5x15 http://www.youtube.com/watch?v=qkQ7Ya4UQSo Wykroki chodzone 3x10 19kg martwy na prostych 5x10 58kg [...]

DNT 29-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 60min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 180g + śmietana 100g Posiłek 2: 6 jajek + 100g ser żółty Posiłek 3: Twaróg 250g + śmietana 18% + wiórki kokosowe 100g INFO: Cardio 60min na rowerku,poza tymm jakoś zmęczony byłem.