[...] pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos bioder w leżeniu na plecach, unoszenie na przemian ręki i nogi w leżeniu przodem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce, pompki w podporze tyłem, [...]
[...] roku temu, gdy ważyłam 44 kg... Nie posiadam aparatu fotograficznego, ale pożyczę i wstawię fotkę za tydzień. A teraz do sedna, jak ćwiczę: Rozgrzewka 10min (orbitrek lub rowerek plus kilka ćwiczeń rozciągających) Przywodziciele: 3 serie x 15-20 powtórzeń na maszynie stojącej, obciążenie 15kg Odwodziciele: 3 serie x 15-20 powtórzeń na maszynie [...]
[...] Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 83 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Siłownia, rowerek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie rowerek, co 2 dni siłownia. Odżywianie: Pisałem wyżej Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: praca biuro, magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłownia FBW + 20 min rowerek stacj. 3 x rowerek stacj. 20 minut Odżywianie: teraz jem/nie jem ok 2,3 B, 1,5 T, reszta wegle , zapotrzebowanie 2350 kcal Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] za głowę -Podciąganie na drążku na szerokim uchwycie -wyciskanie sztangi na barki siedząc z przodu -wyciskanie sztangi na barki siedząc z tyłu -rowerek stacjonarny 15 min. -Bieżnia 15 min. Czwartek ( trening w domu) Biceps, kaptury, joga -Siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną [...]
Witam. Przedstawiam wam mój plan do oceny i poprawek. Interesuje mnie zbudowanie dobrej sylwetki. Mam 186 cm i 84 kg. DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń [...]
[...] gubiłem kilka kilogramów a później wracałem do poprzedniej wagi (lub jeszcze wiekszej). Obecnie z okazji nabycia przez rodzinę parowaru podjąłem kolejną próbę. Zdobyłem rowerek treningowy i jeżdżę na nim. Jednak nie widać żadnych efektów (po 4 tygodniach) i powoli zaczynam się zastanawiać czy warto to dalej ciągnąć... Mój dzień wygląda mniej [...]
Witam niedawno zakupilem ten rowerek za 1700pln na razie spisuje sie swietnie jest bardzo lekki,ale co za tym idzie delikatny.Ma ktos tez taki rowerek?Co o nim sadzicie
[...] Trening przerobiony z mitów. 3x na tydzień. Jadę już na nim 5-6 tydzień i nie wiem czy zmieniać coś czy mogę ciągle na tym samym treningu jechać? Po treningu od razu rowerek 30-40minut.Ze względu na lekki wysiad kolan to tylko rowerek 3x w tyg robię, ale niedługo w DNT dorzucam bieganie 30-60m i sobota-niedziela interwały. Płeć: [...]
[...] przyroście masy mięśniowej, chcę ją zbudować na tyle aby sprawiła, że poczuję w końcu że mam klatę i barki. Oto jak ćwiczyłem do tej pory i jakie są moje możliwości: 1. rowerek: jeżdżę 1-2 godz. dziennie przez prawie całe wakacje (tj. dni powszednie kiedy nie pada i kiedy nie jestem na urlopie), przejeżdżam odległość od 15-35 km, rzadko [...]
witam mam 32 lata 182 cm 117 kg czas na 1 redukcje jak mam zacząć czy aeroby starcza 1h dziennie rowerek stacjonarny tłuczenie w worek pompki skakanka dieta odpada ze względu na prace 3 zmiany i zwykle kolo 14 h po za domem Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 117 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 126 Obwód [...]
[...] za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, spadalo w miare równo z wagi 105 (koniec kwietnia) do 89 kg (poczatek sierpnia) - na samych aerobach w zasadzie (tylko rowerek stacjonarny, troche biegania + basen). 2 tygodnie wakacje udalo sie przetrwac pomimo duzej ilosci piwa i smazonego dorsza - pewnie to zasluga 4-5 godzinnych spacerów [...]
Witam jestem na etapie kompletowania domowej siłowni wiem już jaką kupić ławkę wyciąg itp tylko problem z rowerkiem. Rowerek stacjonarny to fajna sprawa na rozgrzewkę i po treningu, z tym że kompletnie nie znam się na sprzęcie tego typu. Potrzebuje taniego rowerka (w sumie nie koniecznie rowerka może być wioślarz, orbitrek lub coś w tym stylu) [...]
Witam!Po treningu siłowym około 60min wskakiwałem od razu na siłowni na rowerek stacjonarny na 45min.Dzisiaj w przerwach pomiędzy seriami rozmawiałem ze znajomym który ma instruktora kulturystyki,ogólnie niby zna się na rzeczy i trochę namieszał mi w głowie.Kilka przykładów: 1.Po treningu siłowym rowerek maks 15-20 min dla lepszej regeneracji i [...]
[...] ) Trening - hmm chyba Powinien to być trening na rzeźbę jeszcze tak owego nie układałem , jak zrobię dam do sprawdzenia . Mam zamiar ćwiczyć 5x w tygodniu . + Dziennie rowerek (stopniowo coraz dłużej ) i 2 wolne od siłowni spędzić na bieganiu itd. prosił bym o rady co zmienić lub z czym poczekać. Na siłowni posiadam , Ławeczkę , Skos [...]
Mam pytanie. Ćwiczę 3Xtydz na siłowni 45min siłowni i 60min rowerka, w pozostałe 4 dni robię szybkie marsze około 40min w przedziale tlenowym (tak jak rowerek) moje pytanie to czy jest sens trenować nogi na siłowni a potem jeszcze rowerek? (głównie chodzi mi o redukcje fatu)
[...] to samo. Treningi pon,śr,pią wt,czw,sob ćwiczę brzuch-3 ćwiczenia na proste i 1 na skośne, Zginacze i prostowniki przedramion 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Dojdzie skakanka i rowerek stacjonarny Plus od września 4 wf, siłka dodatkowa i 2 SKS-y jako aeroby :P Ten brzuch, przedramiona, skakanka i rowerek mają być jako "areoby". O diecie napisze w [...]
Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]
Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]
Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
