rowerek

tak chodzilo o rozmiar.to ze sa mocne to nic nie zmienia. W 2 miesiące nie zrobisz dobrych mięsni, więc co Ci polece? Dieta redukcyjna,rowerek,bieganie wszystko zeby sie doprowadzic do CHUDZIELCA, wtedy bedzie ci widac(ba nawet bez napinania) i 2 miesiace mysle ze mozna to osiagnac :)

[...] Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/2kg/4kg 12.10.2013 Aeroby 10 minut bieżnia (4 minuty marszu-6 minut biegu) 30 minut rowerek- 11,56km. 10 minut bieżnia- marsz pod górę 5%wznos. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e52e53dc3558471fababf07e03698d90.png [...]

Cardio piątkowe Rowerek stacjonarny Wczoraj DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316e3b3be61f4066b9f569c7d205cb08.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. [...]

[...] masaż pomógł, praktycznie minęły 3 dni od treningu nóg i już niemal całkowicie ból zniknął także jest znacznie lepiej :) A co do przygotowania do treningu nóg to ja naprawdę zawsze byłem aktywny, biegałem, rowerek normalny i stacjonarny, sztuki walki itp także nie wiem z czego to wynika, aczkolwiek jak mówię ciepła kąpiel pomogła. Pozdrawiam

Wieczorem 60min cardio rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c14359bd0b64562bd670ecdf38fa2c1.png

jak nie masz wypracowanej techniki boksowania, to worek odpusc, krzywde tylko sobie zrobisz. rowerek stacjonarny troche slaba sprawa jezeli chodzi o nabieranie kondycji, bieganie bedzie duzo lepszym rozwiazaniem poza tym kwestia odzywiania ma tutaj duzo do powiedzenia

Nadal aktualne plus kupię rowerek stacjonarny.

[...] sztangielką 3s 8x 8b. Pompki na poręczach 3s 8x 8c. Dociski 3s 8x 9. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s 30,20x Treningi siłowy trwał: ok. 45 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min orbitrek A to jeszcze fota omleta, którego szamałem po dzień zawodach. [...]

[...] uwzglednilem ich tu, rowniez mieso kurczaka zmieniam na rybe i wołowine często. Trening typowy 3x w tyg, kazda partia robiona raz w tygodniu Aeroby 3x w tyg po ok. 45 min rowerek. Chetnie bym zaczynał redukcje od dietki skorygowania, moge dorzucic aeroby po treningu lub zwiekszyc w dni nie treningowe. Nie jestem pewny co zmienic by nie zgubic [...]

[...] już nie chciał lecieć tłuszcz tak jak na początku, spadło też troszkę mięska. Jeździłem do tej pory na stacjonarce program "z górką w połowie". Zacząłem od 25 minut (rowerek pokazywał 450kcal spalonych kcal, około 8 km, tętno mniej więcej na poziomie 130) później stopniowo przeszedłem do 35 minut (600kcal, 12km, tętno ok. 135-145). [...]

[...] drążka za plecy 25kg/2,72,3kg/32kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg/4kg Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg/4kg Po treningu 10 minut rowerek-4km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02331321b04b49e78065cb67a04e9755.png

Oczywiście po każdym treningu areoby(rowerek, bieżnia) bo nie chce właśnie, żeby mnie za bardzo zalało. Niestety trochę tkanki tłuszczowej mam w pasie. Jeżeli jednak zdecyduje się na test z metą to jak najlepiej dawkować?

Ok, ale rozpiska diety, którą wkleiłeś nie ma nic wspólnego z IF, czyli podstawą tego działu. Jeżeli chodzi o treningi, to raczej bym odpuścił bieganie przy takiej masie ciała z obawy o stawy kolanowe (rowerek stacjonarny/orbitrek).

Tętno w zakresie tlenowym. Może być to masz, rowerek, orbitrek, itp.

DZIEŃ 44 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f1d79adf0f460eb96c7ec8d82c778a.png TRENING WYCISKANIE PŁASKO WYCISKANIE SKOS GORNY SMITH WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GORA ROZPIETKI MASZYNA UGINANIE SZTANGI LAMANEJ MLOTKI SIEDZAC SZTANGIELKAMI 21 30 MINUT ROWEREK STACJONARNY SUPLEMENTACJA 3 kaps VPX meltdown przed treningiem Dzisiaj wszystko na [...]

[...] w ostatniej serii tylko 6pow. biceps dosyć ciężko ale jeszcze z zapasem. areo to istna katorga i droga przez mękę %-) nie miałem dzisiaj ochoty na bieganie więc wypadł rowerek stanjonarny ale nie będę brzydko opisywał mojego uczucia podczas treningu i po jego zakończeniu ;-) Filmy: ostatnia seria zarzutu. ucze się tego ćwiczenia i po filmie [...]

[...] -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed aerobami http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg rowerek 25min http://i44.tinypic.com/hs2rex.jpg Dzisiaj byłem w kinie na filmie Wałęsa-Człowiek z nadziei. Film ciekawy,polecam ;-) Teraz mobilizacja na jutrzejszy [...]

[...] które, moim zdaniem, przy obecnym treningu są zaniedbywane. Aerobów nie zrobiłem, ze względu na tworzące się odciski na stopach. Przeczekam kilka dni. Albo przejdę na rowerek stacjonarny. dostarczono 3548 kcal b: 124 g ( Dzień 16 - DNT Zmęczone piersiowe(!), barki, nogi przód/tył, łydki (!), bicepsom też się coś dostało od nieplanowanych [...]

TYDZIEŃ TRZECI poniedziałek (14.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 20min (distance 4.11) * spieszyłam się, resistance 1-2-3-4, plecy mokre! 2. przysiady 3x 10 * przysiady chyba spieprzone, technika kuleje- im więcej filmików oglądam tym mam większy mętlik w głowie... 3. orbiter 15min +5min cool down (distance 1.64) * po pierwszych [...]

[...] przysiady. Oba ćwiczenia wykonałam na tym stanowisku. Proszę o wyjaśnienie i wskazówki. 6.Brzuchy jak brzuchy –zrobione bez trudu 7.Z plankiem gorzej, ale będzie lepiej:-) rowerek tylko tyle miałam czasu To tyle. Zadanie wykonane . Odmeldowuję się MIska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5df85a1190e4ee2868de598421a667d.png warzywa- pomidor, ogórek, [...]