rowerek

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/13/11 x 7,5 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]

60 min rowerek dieta jak miala byc ;-) Lapy + 35 min schodow kolejny dzien jakos przetrwany %-)

[...] Noo, czyli 4,5 miesiąca minęło, ale grunt, że jest. Kupiłam witaminę D - dawka 1000 j.m.. Innej nie mieli w aptece. 25.09 Trening: 43 min marsz szybkim tempem, 20 min rowerek stacjonarny i rozciąganie. Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +woda, woda z kalafiora, 2 x czarna kawa, zielona herbata +pomidory, pomidory z kartonu [...]

[...] 7b. Wspięcia na suwnicy 4s 20,20,15,15x Trening siłowy trwał: aż 80-90 min, już nie pamiętam kiedy przekroczyłem godzinę z czasem treningu. Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min rowerek pół-leżący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de063496de234fa4acaf4b24db1f3797.jpg [...]

Tylko cardio, rowerek stacjonarny wciaz. No i na treningach wiecej lacze i mam krotsze przerwy niz w okresie masowym, to pewnie costam tez daje, ale wiadomo dieta i cardio podstawa

Wiek 21 Waga 80 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia 70-65kg na zyle ;d Staż cwicze juz okolo 3 lat z hakiem plan wersja 1: dzien1: rano naczczo: rowerek 60-120min popoludniu: (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) Klata: Pompki na 3 krzeslach badz normalne 4x max Pompki z nogami wyzej 4x 25-30 rozpietki na ekspanderze 3x 15 Biceps: [...]

orbitrek/rowerek kup a jelsi nie - tabata - daje na pełnej:-)) CO do przechowywania - jesli było zapakowane to wilgoc nie powinna sie dostsac do srodka, choc wiadomo jak to jest z piwnicami;-) Co do kaloryczności - oj, ilu ludzi, dietetyków i trenerów tyle szkó - zależy na jakiej jestes diecie, czy to IF, czy CC, zbilansowana, LC, VLCD - no ogrom [...]

[...] Rowerek 15min Wyciąg dolny 4s krótkie przerwy Klatka na maszynie siedząc 4s krótkie przerwy Wiosłowanie sztangą 3s krótkie przerwy //Jutro albo pobiegam trochę, albo FBW + rowerek. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 2x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: Dzisiaj dieta czysto, no oprócz tego ketchupu :) [...]

60 min rowerek 3 dzien prawie bez ww, masakra %-) jeszcze dzisiaj ostatnie nogi byly.. jakos dalem rade i 35 min bieznia po %-) jeszcze jutro niskie wegle i sob nd na 100% w koncu troszeczke odzyje %-)

Proboszcz dał nam pomieszczenie w swoim budynku ( 100m od mojego domu) tam mam siłownie z młodszym kolegą - drązek do sciany, stojaki do przysiadów, ławka, gryfy, hantle, 160kg obciążeń, rowerek Także mam gdzie poćwiczyć.

[...] Ostatni był około roku temu wyglądał tak: 1-12 omnadren 250mg e3d 1-8 tren ace 100mg e2d 1-6 meta 60mg ed 8. TRENING: Poniedziałek-Plecy-Brzuch Wtorek-dwugłowy i łydki-rowerek 45min Środa-Klata-Brzuch Czwartek-Barki-rowerek 45min Piątek-Czworogłowy-Rozciąganie 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] I zwracam się do was z prośbą ułożenia jakiejś diety i ćwiczeń. Posiłki oczywiście zgodne z tym, że chodzę do szkoły i jakieś łatwe do przygotowania. Dodam, że mam w domu rowerek stacjonarny, jakieś hantelki 2x2kg się znajdą i raz na tydzień powiedzmy w week mogę chodzić na basen, żeby popływać (pływałam 6lat i przestałam więc stąd problemy z [...]

[...] I zwracam się do was z prośbą ułożenia jakiejś diety i ćwiczeń. Posiłki oczywiście zgodne z tym, że chodzę do szkoły i jakieś łatwe do przygotowania. Dodam, że mam w domu rowerek stacjonarny, jakieś hantelki 2x2kg się znajdą i raz na tydzień powiedzmy w week mogę chodzić na basen, żeby popływać (pływałam 6lat i przestałam więc stąd problemy z [...]

[...] 8 : płatki owsiane lub fitness ok 50g z jogurtem pitnym + garścią musli trening około 9/9:30 zalezy jak zmiana w pracy wypadnie. trening trwa godzine, po siłowni 30 min rowerek ujeżdżam 11 : filet z kurczaka z kukurydza lub sałatka z pomidorów i ogórka. w pracy 15 filet + ryż przed snem chleb razowy z tuńczykiem, jajkiem i cebulą około 3/4 [...]

[...] :60 biceps : 42/43 klatka nie wiem dokładnie cos koło 115 trenuje 4 x w tyg poniedziałek barki, wtorek triceps biceps, sroda wolna, czwartek plecy, piatek klatka 4 x w tyg rowerek po 30 min + brzuch po 15 minut trenuje juz przeszło 2 lata od roku nie biore zadnych odzywek nie pije nie pale witam łykam tran, witamina c, magnez i jakis komplet [...]

[...] tygodniach nadal bolało; dwa tygodnie mija właśnie gdzieś teraz i sporadycznie odczuwam kłócie albo lekki ból; po kuracji lekarz zaproponował mi powolne wracanie do formy- rowerek i orbiter zanim zacznę ćwiczyć siłowo; na rowerek chodzę co drugi dzień od połowy ubiegłego tygodnia (wolne tempo i malutkie obciążenie) PRZYSIADY jeśli chodzi o [...]

[...] na ławce 3x 15x 5a. Przyciąganie linek do czoła 3s 15-20x 5b. Prostownik grzbietu 3s 15-25x Film z serii łączonej: http://www.youtube.com/watch?v=fj4faMOmG-g Trening siłowy trwał: 45-50min. Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min rowerek pół-leżący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c01170ded6884a599bff758bfb993ca8.jpg

[...] 2kg tylko poprzez odstawienie soli? Straciłem juz 2.5kg =114.5kg,nie wiem??? skończyła mi sie równocześnie kreatyna i to mogło miec też wpływ na spadek wagi Dziś CARDIO dałem radę 60min. 30 min rowerek 30min bieżnia Musze zebrac się i w końcu porobić jakies filmiki ,fotki i pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7287b29c03a74bea9a0b5241177b69ca.jpg

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31) KILKA SŁÓW: // Temp nigdy nie mierzyłem. Aczkolwiek 2 swetry obowiązkowe. 9st to sztangę ciężko utrzymać :D Dzisiaj luźny dzień, znowu zrobiłem tak jak wczoraj czyli rano 200mg kofy i przed treningiem kolejne 200mg. Bardzo mi to odpowiada. Trochę konserowowałem kompa, umyłem [...]

[...] wyciskanie sztangi plaska lawka 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie rozpietki na sztangielkach 3 serie wyciskanie sztangi w opadzie w dół 4 serie po siłowni rowerek 30 minut 11 posiłek potreningowy 100g ryzu, 100/150g kurczaka/ sos z biedry słodko kwaśny 16 posiłek w pracy j/w 18 odzywka bialkowa whey protein 50g z jogurtem [...]