rowerek

[...] pow. 4b. Uginanie na maszynie 3s 12,10,8 pow. + 1s jednonóg dropsetem 6+4 pow. 5. Porodówka zew+wew 3s 15 pow. 6. Uginanie ze sztangielką między stopami 2s 12 pow. 7. Wspięcia na palce siedząc 4s 25-30 pow. http://www.fotoszok.pl/upload/223f5332.jpg Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Pozdrawiam!

witam mam taki sprzet: herkules wioslarz hantelki do max 10kg drazek do podciagania mam tez rowerek stacjonarny bo wiem ze nogi tez sa troche wazne jakie proponujecie ćwiczenia na sile wykorzystywana do pchnięcia kula ?

[...] się nad takim połączeniem: Gryfy i obciążenie Marbo ławeczka Mile widziane sugestie i podpowiedzi może coś zmienić dodać lub odjąć :) A no i chciałbym zmieścić się w granicach 1000-1200 zł z transportem włącznie. Dodam jeszcze że ćwiczył będę głównie sam a na stanie mam już worek i rowerek. Zmieniony przez - sasel15 w dniu 2013-08-15 21:04:18

Dzisiaj siłki nie był ale rowerek był :) od jutra dorzucam z rana 45 min rowerka stacjonarnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dde797495a44516bd58892f213cf4cc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82a2d78331ff4a949850018c3412f870.jpg

[...] od jutra urlop, podobno w hotelu jest "fitness center" ale jak to wyglada przekonam sie na miejscu bo byc moze tak szumnie nazywaja jeden rowerek i kilka rozowych hantelek;-) miska bedzie oczywiscie nieliczona ale bede sie pilnowac (nie bedzie to chyba trudne bo greckie zarcie wielkiego problemu nie [...]

dziś rowerek :) wolne mam jutro i choć to forum sportowe, to przyznam się, że nie mogę się doczekać bo po tym tygodniu startowym jestem nieco wykończona

na dodatek ten mój popsuty rowerek podnosi opór co kilka minut :/ orbitrek zamówiony, ale pewnie mają wolne i wyślą dopiero w poniedziałek :(

No to się rozpoczęło - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 [...]

Dzisiaj 2 treningi ze względu na to że wczoraj nie mogłem jechać a jutro nie będę miał czasu, jeden trening z rana a drugi pod wieczór. Jutra z rana postaram się jakieś fotki zrobić i wrzucić porównanie z całego roku. Trening I: - Wyciskanie na barki stojąc 4x8/Wyciskanie na barki siedząc 4x8 SUPERSERIA, - Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10, - [...]

Dzisiejszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/32,5/32,5 20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 10 x 40 12/11 x 30 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 12 x 60 12/12 x 55 3.MC 3x 8-10 30/40/45 x 10 8 x 50 10x 40/45/45 4a.uginanie 2x10-12 maszyna była [...]

[...] 12-10-8-6 b) brzuch - brzuszki 3 serie - zginanie tułowia ściagając linke wyciągu górnego 3 serie - unoszenie nóg w podporze 3 serie - siedząc na końcu ławki - nożyce, rowerek, itp około 5 min. - skłony boczne - 3 serie Czwartek wolne Piątek a) barki - wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 - [...]

wczoraj odkryłam, że ten mój rowerek to już ma niezły opór na starcie jak jest po prostu cieplej w domu. zastanawiam się czy aeroby na tym ścierwie do siłowych się nie zaliczają ;)

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

[...] 180x10 180x10 4 żuraw 3x8 5a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 5b uginanie 30x10 30x10 30x10 6ab przyw/odwodziciele 26kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko 7 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 8 łydki siedząc 65x12 85x12 95x12 105x11 9 Allahy 80kg x15 x15 x15 10 spiecia 3x30 rowerek 15min rozciaganie w domu bo zapomnialem

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 17 KILKA SŁÓW: Wracam z dziennikiem. Przez okres kiedy nie było dziennika trochę wiecej miałem zajęć, teraz już sie unormowało. Dieta była na 100% oprócz jednego dnia. Treningi też były normalnie. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 5 [...]

[...] triceps sr. brzuch cz. barki biceps pt odpoczywam s. brzuch n odpoczywam 30min cyclette codziennie co do klatki to jak narazie sa to pompki...(rozne) barki robie podnaszac rowerek co mam w domu wiem nie wygodne ale nie mam nic podobnego co bym mogl zlapac i podnosic za glowa :p triceps robie podobnie do pompek tylko na triceps cwiczenie na [...]

Wiesz,łatwiej jest siąść na rowerek i popedałować 90min,oglądając przy tym tv i popijając dietetyczną cole light,niż zrobić ciężkie interwały biegowe,po których zawsze będziesz miał mroczki.

[...] jakie jeszcze ćwiczenia mogę do tego dołożyć czy mam zmienić trening? Jeżeli miałabym zmienić swój trening to jaki mi polecacie oraz jakie aeroby powinnam robić (bieżnię czy rowerek czy coś innego). Miskę będę utrzymywała na 1800kcal, rozkład w DT: 130b/60t/180ww, w DNT: 130b/60t/155ww. Czy w moim przypadku jest sens przez jesień/zimę robić masę [...]

[...] 12-10-8-6 b) brzuch - brzuszki 3 serie - zginanie tułowia ściagając linke wyciągu górnego 3 serie - unoszenie nóg w podporze 3 serie - siedząc na końcu ławki - nożyce, rowerek, itp około 5 min. - skłony boczne - 3 serie Czwartek wolne Piątek a) barki - wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 - [...]

[...] stopy z palcami normalnie do wewnątrz i do zewnątrz. Uginanie i prostowanie na kosmetycznych ciężarach z długim przytrzymaniem ostro dopompowało. NOGI Rozgrzewka - 10min rowerek. Przysiad klasyczny 14x40kg 12x60kg 14x70kg 12x80kg 12x70kg 15x40kg 14x60kg 14x80kg 12x90kg 10x100kg 10x80kg Martwy ciąg na prostych nogach [...]