[...] t ni ema za wiele) czuy raczej tylko plasterek Kielbasy całą pajde 30cm czy raczej kawaleczek taki "na zab" itp Wykonujesz aeroby oprocz ACT ? (jesli tylko rowerek to ile) i dlaczego zaniedbals HIIT jak nie wszedles jeszcze dokladnie w niego Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]
[...] siedząc na maszynie 4 x 15 brak oznaczeń wagi brzuch 1. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25 2. "scyzoryki" 4 x 25 4. twister do bólu Na zakończenie 20 minut rowerek Po treningu nogi miałam jak z waty FILMIKI z treningu Przysiady: Moje uwagi -> starałam się schodzić niżej, niż dotychczas. W tym celu zmniejszyłam ciężar, ale [...]
Trening 14.11.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 12 Trening 15.11.2013 Klata: wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x [...]
[...] po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 9 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 6 serii brzuch : 6 serii przedramię i rowerek 20 minut. Trening ok, w założeniach na ten trening było zrobić 210kg x 10, niestety nie poszło ale i tak jest dobrze, ciągle idzie powoli do przodu tak jak chciałem.
[...] : 4 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie brzuch : 4 serie przedramię: 6 serii rowerek 20 minut i do domu. Trening dobry, na przysiad nie poszło więcej bo bolą mnie te plecy myślałem ze ostatnia serie odpuszczę ale chociaż coś zrobiłem.
Powiem ci szczerzę że nawet nie wiem nic o zawodach , ja na wyciskanie nie jeżdżę więc jestem nie zorientowany. U nas istnieje klub w którym chłopaki wyciskają i mają dobre osiągnięcia, pewnie oni robią zawody. Trening 3.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii , dwie ostanie dropset dociąganie do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli [...]
Trening 17.10.2014 Plecy: martwy ciąg lekko: 6 serii po 10-15 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 4 x 14 wiosłowanie półsztangą: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny: 4 x 12 dociąganie na wyciągu dolnym do brzucha: 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego dl karku: 3 x 14 Brzuch: 6 serii Rowerek: 30 minut Trening bardzo dobry, [...]
Trening 24.10.2014 Barki : wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii ( dwie ostatnie drop set ) dociąganie do brody: 4 x 14 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14 na boki hantlami: 4 x 14 tył barków na maszynie: 4 x 15 Triceps: prostowanie na wyciągu górnym sztangą: 4 x 14 prostowanie na wyciągu górnym liną: 4 x 10 liną zza głowy: 4 x 14 Rowerek : 30 minut
Zacznijmy od początku. Zamiast truchtu wrzuć rowerek - lepiej będzie na stawy, jeśli masz na siłce taki który pozwala ruszać rękami, wybierz ten. Co do prostowania i uginania podudzi - czy jest jakiś powód czemu nie przysiady? Generalnie kobietom trenującym dla mięśni i estetyki rzadko zależy na dużych udach i płaskiej pupie, chyba że mówimy o [...]
[...] aerobik jest nieskuteczna zbtnio forma walki z tlusczykiem, nawet tym nieznaczynym(?) i to troche mnie martwi....hm ciekawe czemu taki popoularny;) do aerobiku dodam 2x tyg rowerek ze zmiennym tempem pol godziny i tak do 15 lipca.....a potem wyjedzam i bedzie wchodzilo w rachube przez 2tyg tylko bieganie,ale slyszalam ze to pobaga!!! dieta sie [...]
[...] DT. Dzien Przysiadu Przysiady ze sztanga 6x 95 kg 8x 85 kg 10x 75 kg Fronty 8x 65 kg 10x 60 kg 10x 55 kg Wspięcia na palce 12x 125 kg 13x 110 kg 15x 110 kg Do tego 30 minut rowerek + brzuch 100 powtorzeń. Bardzo dobry trening czułem sie swietnie na kazdym cwiczeniu progres w stosunku do zeszlego tygodnia. Miska [...]
08.04 Dzień Treningowy Przysiady Tył 100kg x6 90kg x8 80kg x10 Przysiady Przód 70kg x8 65kg x9 60kg x10 Łydki Wspięcia 130kg x12 110kg x13 100kg x15 Na koniec 35 minut rowerek + brzuch. Dodaje 5 minut do aerobow i przechodze na 35 minut przynajmniej narazie. Na treningu progres od ostatniego treningu.
[...] klatki 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie 3serie 5.Sciąganie górnego wyciagu stojac 3serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie sztangą prostą leżac 3serie 30min rowerek 2 serie brzucha podnoszenie nóg leżac Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Bcaa FA Fat Off UNS Omega 3 Olimp Dieta Z wczoraj i dzisiaj [...]
[...] 3serie maxy samym gryfem SZRUGSY 2serie hantlami TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie hantlami leżac na plaskiej ławie 3serie AEROBY 30 min bieżnia 10 min rowerek Suplementacja C6 Hi Tec Whey Protein 80 Activlab Bcaa FA Omega 3 Olimp White Flood przed treningowo Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f787818a985489e9858e06213b37eeb.JPG