rower

[...] 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg + aero rower w terenie (dużo podjazdów na stojąco) Dystans ~14km Czas trwania: ~40min Filmy: sissy -> http://www.youtube.com/watch?v=Vkbv0JcvDdM&feature=youtu.be [...]

musiałam szybko podjąć decyzję i... opuściłam rower :)) przede mną był ostry zakręt a za nim mostek a ja miałam coś koło 55- 60 na liczniku i rower bez hamulców Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-10-04 16:45:54

Zdecydowanie za dużo wczoraj zjadłem. Muszę nad tym popracować. 2 tygodnia na studiach dieta bez zarzutu, a tutaj przyjazd do domu i klops. 12.10. DNT rower: 85 km 3h05min bieg: 10 km 1h04 min W "nagrodę" za wczorajszą wyżerkę, spróbowałem tej słynnej triathlonowej zakładki. Bez śniadania, wypiłem kawę, 20 g BCAA w bidony i na rower. Warunki [...]

[...] 40 długości basenu: dowolny w jedną stronę i powrót klasycznym. Były przerwy, bo przy dowolnym dość mocno się męczyłem. Szacuję, że spaliłem jakieś 300-400kcal. Popołudniu rower na trenażerze. Miałem jechać w teren, ale przyjechała rodzina żony i trening poszedł w cholerę. Zrobiłem 40 minut tylko. Dalej czuję mięśnie nóg po czwartkowym [...]

[...] aero:17min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e33e9dd64b46a3a44d768f4008d4d6.png 30.10.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75761dfb69bf44f18f4fca31ad3c8f53.png 31.10.2013 aero 45 min (rower+wiosło) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c53bc9685ed94b518214a1f8e81f4189.png 01.11.2013 DT trening B: 1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55 2. ściąganie drążka [...]

[...] białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. Siłowe: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 [...]

Dzień 1 TRENING AERO wyjazd półdniowy do rodzinki, mega głód....eeeh DIETA 1900 kcal b: 115 g (24%) ww: 215 g (45%) tł: 64 g (30%) I – płatki owsiane, jaja, mleko, jogurt nat do posmarowania (2 łyżeczki), kawa z mlekiem II – łopatka, ryż brązowy, koncentrat pomidorowy, masło marchew, seler trening III – banan (pół), jabłko, pierś z indyka, [...]

[...] na barki stojąc 11x5kg, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 3x12x20kg? ( nie wiem ile było dokładnie kg, bo na jakiejś dziwnym urządzeniu robiłam) aero: 30min (rower+wiosło) rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03908243355d4f4fb0fc4a792d407f10.png 04.11.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/047a13b5d2214be2898bb71041f43d3a.png 05.11.2013 [...]

[...] 18 Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 5x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Murakami wyraźnie pisał, że nie przepada za sprzętem (rower :) ) dlatego bieganie mu najbardziej odpowiada - ubiera się i już biegnie (a nie: pakuje rower do auta i jedzie gdzieś i dopiero potem pedałuje). Tak tylko zagaiłem z techniką. Nie było problemu z przyswojeniem jej (w jakimś tam stopniu, oczywiście) - ot kolejna nauka z książki/netu.. [...]

[...] 20kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 30kg x8kg/ 30x 8kg/ 30x 11kg/ 30x 11kg 30x 5kg/ 30x 5kg/ 30x 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała rower/ ergometr: 3x ok. 550m bieżnia 9-10km/h 3. Thrusters po bocianach i przysiadach z wykrokiem to jest po prostu ogień w całym ciele. 5. Pull through - w ostatniej serii [...]

[...] nigdy nie jest za zimno ;) Rower jak najbardziej ok, to nie zależy od tego czy Twój organizm jest przyzwyczajony, tylko od tętna jakie masz podczas tego wysiłku. Więc możesz rower z basenem sobie urozmaicać. A co do treningu domatora, to ustaw go odpowiednio pod siebie, wybierz ćwiczenia które masz możliwość wykonywać, tak żeby na każdą partie [...]

[...] prosty i tani - bede jezdzil na szosie ile sie da, tylko gdy snieg bedzie zalegal wskocze na trenazer - dlugo czekalem z zakupem i cala jesien mam stracona jesli idzie o rower, trzeba lapac kilometry zima. Rower bedzie chyba na weekend, klopoty z rozmiarami Argona i Cervelo spowodowaly, ze wrocilem do pierwotnego wyboru - Canyona. Moze to i [...]

[...] + płyny: 1,5l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: kapusta pekińska, ogórek, cebula, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: rower stacjonarny 1h, 28km Zawsze w środy robię siłowy, ale dziś jakoś zupełnie nie miałam ochoty i wiedziałam, że jeśli się za niego zabiorę, to odstawię manianę. Dlatego [...]

[...] swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. O tym więcej znajdziesz w tych artykułach. Ćwiczenia - w przypadku redukcji do klasycznych siłowych dochodzą aeroby (bieganie, rower, pływanie np.), 3-4 razy w tyg. danego ćwiczenia w połączeniu ze zdrowym odżywianiem dadzą dobre efekty, o siłowni nie mówię, skoro nie masz dostępu. Możesz to robić [...]

[...] ziołowa x2 + warzywa: marchewka, kapusta pekińska, cebula, ogórek kiszony, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: aero 1h (rower stacjonarny 27 km) Przede wszystkim - zdrowia, uśmiechu, satysfakcji z tego, co się robi i w ogóle wszystkiego, co najlepsze w nowym roku! A że cały ma być taki, jak [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Pon - Plan A +30min rower Wt - Bieganie Śr - Plan B +30min rower Czw - Bieganie Pt - Plan A Sob - Wolne Nd - Bieganie Oczywiście w nieparzyste tygodnie B,A,B

************************** 2014 rok ****************************** Witam w Nowym Roku:-) oby był bogatszy w systematyczne treningi:-) Koniec roku - w zasadzie cały grudzień nie trenowałam, brałam za to aktywny udział w dużym remoncie + świąteczne wyjazdy, dieta bez liczenia, nie odmawiałam sobie świątecznych potraw i alko. Pomiarów nie pilnowałam, [...]

[...] - nie mogłam utrzymać cały czas napiętych pośladków, co kilka powtórzeń robiłam przerwę. 6. Uznaję to za progres ;-) 7. Z 9kg poszło tylko 8 powtórzeń. 8. :-D + aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 28,8 km/h) Po treningu... nie było endorfinek %-) Rower ledwo, ledwo. A potem tylko chciałam, żeby ktoś się za mnie umył, zjadł i doczołgał [...]

[...] bramka 12-12-12 ramiona: wyciskanie z klatki 12-12-10 unoszenie ramion na boki - 12-12-10 brzuch: kolana do klatki 3 x max brzyszki na ławce skośnej 5 x max rower 25 min śr: plecy: wiosłowanie sztangą 12-12-10-10 ściąganie drążka wyciągu za głowe 12-10-10-8 martwy 12-10-10-8 barki, tylna [...]