Prosze jaka diete mi radzicie? chce zrzucic jakies 5kg ( tj.po prostu powrocic do swojej poprzedniej wagi) .Teraz waze 58 kg przy wzroscie 168cm. Lubie sport. Biegam 2-3 razy w tyg ok.45 min lub rower ok.1 h.
rower moze oslabic efekty ktore chcesz uzyskac, lepiej przeznaczyc te czas na regeneracje, trening co 2 dni to i tak bardzo trudne rozwiazanie (wbrew pozorom nie chodzi tylko o miesnie) trening oparlbym glownie na skipach i wbieganiu pod gorke, nie rob z tego obwodu zrob odrazu po 2 serie kazdego skipu, potem wbieganie, zbieganie rozciaganie i do [...]
No, ale liczą się chęci. Dzięki kurczę, pomagacie dużo. : ) A coś do wyćwiczenia formy czy jak to się nazywa. Może lepiej nazwać to kondycją? Jakieś treningi w stylu biegi, rower czy coś podobne? Bo mam zamiar trenować dopiero od stycznia,a to kupa czasu jeszcze, warto by się w ogóle przygotować do wysiłku. ; ) Tak, szczęka i strój to podstawa, o [...]
[...] Was z prosba o pomoc w ustaleniu treningow. Ogolnie nie praktykuje doslownie zadnej aktywnosci fizycznej, ale w tym miesiacu chcialbym diete wspomoc cwiczeniami. Preferuje rower stacjonarny, ew. jakies spacery, moze basen. Silownia raczej nie. Czasowo nie jestem ograniczony i chcialbym dobrac jak najbardziej efektywny zestaw cwiczen. Interesuje [...]
hmm Bieganie jest dobre, rower dobrze wzmacnia nogi. pompki brzuszki takie podstawy:) Skakanka jest bardzo dobra.:) Doświadczenia i umiejętności nigdy nikt Ci nie zabierze:) A faceci tacy śa wiec sie tym nie przejmuj:P Ciesze sie ze pomoglem:)
Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37
[...] awokado 16:00 -> kuskus, wołowina z grilla TRENING 19:00 -> whey, mleko, banan 21:00 -> serek wiejski, rzodkiewka, oliwa 154B, 83T, 138W, 1915kcal TRENING: 10 min rower "Złomek" 30 min bieg 8.8km/h avgHR=156, maxHR=166 15 min rower "Złomek" SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień cardio. Wyszedł mi pomimo fali upałów [...]
Równoważnikiem biegu może być rowerek stacjonarny, gdyż zmusza do pracy ciągłej, podczas gdy w terenie na przemian kręcisz i odpoczywasz. Dlatego w triathlonie jest bieg 40km, a rower 200km
Witam , prosze ocenić tą dietke, nie jestem kulturystą, póki co nie mam także czasu na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj ;-d sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke [...]
Witam , prosze ocenić tą dietke, nie jestem kulturystą, póki co nie mam także czasu na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj ;-d (kiedys zrzuciłem 32kg, był sam rower i jakis trening domatora w domu + dietka, aktualna dietka jest troche luzniejsza od tego co mialem wczesniej ale prosze o opinie) sniadanie [...]
[...] bo tak mi jest najwygodniej, jak zjem najpierw posilek zanim odczekam to i sie odechce robic a i nieraz cos wypadnie i po aero a tak troche wczesniej wstajen wsiadam na rower i zrobie i z glowy hmmm z tym vitargo to dalem taka mala ilos bo maks 30 min po treningu jjem juz posilek a chyba niema co zamieniac bcaa lub ujmowac bialka izolatu na [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Przymierzam sie do zakupu roweru stacjonarnego, patrzac na oferty, jest tyle tego ze nie wiem czym sie kierowac przy zakupie, czy to ma byc rower treningowy, czy spinnngowy. Na ta chwile ma mi sluzyc do zwyklego jezdzenia, nie jakies super wysilkowe na czas albo rekordy, poprostu potrzebuje troche ruchu, a wracajac z [...]
mam prosbe mam licznik rowerowy przewodowy firma hoffner zgubilem instrukcje mam rower na kolach 28'' nie wiem jak ustawic zeby prawidlowo wskazywal .wiem ze byla tabelka na rozne wielkosci kol..prosze o pomoc
Więcej serii ćwiczeń nie spali Ci tłuszczu, a jedynie zwiększy wytrzymałość mięśni. Spalanie tłuszczu to przede wszystkim odpowiednia dieta plus ćwiczenia aerobowe, czyli rower, bieganie, sporty zespołowe. Machanie sztangą nic z tym nie zrobi.
Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny
Hi Morales, Czytalam o tych FBW cwiczeniach i nie jestem przekonana, lubie robic kazda czesc ciala osobno, co jesli bym zrobila tak: Wtorek:Barki/Tricepsy/Bicespy wyciskanie na maszynie na barki 3x 10.10.10 wyciskanie hantelek do gory siedzac 3x 10.10.10 unoszenie hantli do przodu 3x 8.8.8 unoszenie sztangi wokol ciala do brody: 3x 10.10.10 [...]
USA....jest tu ktos?:)
jacys chetni na rower ? chetnie bym sie bujnal na konkretny wypad trasa rowerowa przy jeziorze Michigan, oczywiscie Chicago rzecz jasna...??????? pozdro
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
[...] jabłuszka itd.) można ich jeść więcej niż te 2-3 przynależne? Zamiast ryżu na obiad wolę zjeść więcej owoców... :-/ Tylko to węgle proste, hm. A jak się idzie na dłużej na rower, to co wziąć? Kanapka na słońcu zapleśnieje (ostatnio tak miałam), to kurczak pewnie też, naj wodę, owoce, chleb chrupki, baton białkowy? Kłócę się właśnie z kolegą, [...]
Witam, planujemy zrealizować jedno z naszych marzeń i dokonać zakupu rowerów. Na razie jesteśmy laikami w tej materii i posiłkuję się wiedzą zawartą na forach internetowych. Z tego wszystkiego już sam nie wiem co przeczytałem a co sobie uroiłem w tej materii. Bardzo zależy mi aby ten zakup nie wyszedł Nam bokiem, dlatego też proszę o poradę, [...]
[...] tylko wskakiwac na wage po przebudzeniu rano. aa i dodaj trening na silowni, jezeli "tylko/az" spalisz tluszczyk to bedziesz mial nadmiar skory. Ja osobiscie rower stosuje prawie kazdego dnia codziennie pomimo budowania masy, zdrowo jest podkrecic kondycje i zadbac o to zeby sie nie zalewac. ja osobiscie wole jezdzic wieczorem, [...]
[...] Brzuszki odpusc w takich ilościach, polecam wybrać sobie 3-4 cwiczenia i robić je normalnie po 3 serie w powótrzeniach jakie Ci odpowiadają. Do tego aeroby 3x w tyg (bieg, rower)...nie wiem czy na siłke chodzisz ? Koffeina przed treningiem ok ale w jakiej postaci ? Piernicz jakies napoje energetyczne gdzie na 12g węgli jest 11 cukru. Wal [...]
Zgadza się - za dobry jakościowo rower, nawet wytrzymałego chińczyka trzeba dać ponad 1000 zł.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
