rower

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 16 TRENING : Rower Do szkoły 7km - 20 min Rower ze szkoły 7km - 30 min (wiało w jape dlatego sie przedłużyło :D ) Potrzebowałem mocniejszego treningu dziś :) Plecy+ Biceps Podciąganie Szeroko 4s MC ( okazyjny ciężar ) 4s Wiosłowanie Półsztangą 4s Szrugsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Od kolana 3s KILKA [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 24 TRENING : Rower Do Szkoły 7km Rower ze szkoły 7km Praca Fizyczna 1h KILKA SŁÓW Jutro chyba bez dietki , kumpel ma urodziny , ale nie wiem czy pójde bo od rana jest. Poza tym mam niezłe lody w lodówce i chętnie je zjem Omnomnom :-) SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA :) :) :) Pierogi MNIAM :) :) [...]

[...] na jednej nodze,ogolnie wiekszosc dyscyplin zespolowych to dosc skomplikowana sprawa bez ACLa,jest to mozliwe,ale przy dlugiej rehabilitacji,pol roku minimum.Siłownia,basen,rower mozesz bezproblemowo wykonywac bez acl.Biegania ogolnie nie polecam nawet przy zdrowych kolanach,za wyjątkiem sytuacji,gdy ktoś ma bardzo dobrą technikę biegu. problem [...]

DNT rower 8-) godzinę Miał być marsz wieczorem, ale wtedy koleżanka zaproponowała rower, nie mogłam sobie odmówić :-) pośladki spinałam, dostały oj dostały ;-D sporo górek było, czasem tylko mocniej przód ud czułam. Ogólnie dużo lepiej się jeździ na rowerze (i robi inne rzeczy %-) ) angażując poślady, kiedyś zawsze najszybciej odpadałam poprzez [...]

Witam:-) Trening 26.01.2015 poniedzialek -rower 10min -rozciaganie -przysiady z tylu 12,10,8,8,6,4+2x speed squat po 10 powt -wyprosty na maszynie 5x15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 10,10,8,8(115-155) -skos glowa w gore 4x6 -porecze 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -wspiecia na palce 4x25 -brzuch 4x25 -rower 20min Na poniedzialkowym treningu [...]

[...] wolna od duższego czasu :D No i ta piękna pogooooda - super cudowny dzień. Trening do południa to u mnie naprawde święto - ćwiczyło się super . Żona z dzieciakiem na rower poszła do parku więc miałem luz. Lae po treningu wszystko szybko i z jedzeniem troche się zaniedbałem bo dziś po sklepach szał - wszyscy jak zwykle na ostatni czas [...]

[...] Od jutra postaram się je wprowadzić do diety o ile zdążę zrobić dzisiaj zakupy. Prosiłbym jeszcze w takim razie o radę w aspekcie ćwiczeń. Bardziej chodzi o HIIT gdyż rower jak to rower zawsze jeździłem jak dzikus przez co nie raz podeszwa buta wbijała się w pedały. Ale do rzeczy, czy HIIT jest do wykonania przy biegach po schodach ? dodam [...]

[...] chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść na śniadanie: nie jadam Co lubisz jeść na obiad : nie jestem wybredna ale mięcho, makaron, ryż Co jako przekąskę : jogurt, owoc Co jako [...]

[...] - 2 x 20 Wiem, że to niewiele ale jak na początek to jestem mokra jak pod prysznicem - będę stopniowo podnosić poprzeczkę, żeby dojsć do Waszego poziomu. Po południu planuję rower jak pogoda pozwoli. Udało się, przetestowałam nowa kurtkę na rower i przejechałam 14 kilometrów - nie mogłam się powstrzymać i siedzieć na tyłku. To chyba tyle na [...]

W tym tygodniu jestem na urlopie i postanowiłam nie chodzić do siłowni tylko zająć się rowerkiem, nordic walkingiem i ewentualnie czymś w domu. Po GPP w domu do dziś bolą mnie kolana, i mam zakwasy na motylach ( nie wiem jakim cudem? ) :) Droga Izo, zdecydowałam się na redukcję ale kompletnie nie wiem jaki trening do tego dopasować i jak często. [...]

[...] co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście nie wykluczam aerobów jak już będę musiała – jednak unikam jak mogę. - rozciąganie, którego też unikałam znów chcę dołączyć do [...]

[...] obwodzie dołożyłam 4kg z nudów drugi obwód na tricepssie i bicepsie i wyciskaniu górą zanikł mi 15 raz, czyli wymiekłam potem postanowiłam dorobic aerobów i poszłam na rower, ale chyba wyszły mi interwały bo pojechałam do lasu po górkach i na jednej górce osiagnłęma chyba 95% swojego tętna rower był 0,5 h, potem zrobiłam 3 mostki howgh [...]

10.10.2013 DT Crossfit rower 10 minut z hantlami 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees 30 s. haki 1 min przerwy 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 1 min przerwy 30 s. mountain [...]

pewnie brzydka to ja olal. dzisiaj luzuje poleci tylko pw ok 12-13. wypale do cna wszystko co plynie w mojej krwi.silownia rower z 1,5h basen sauna i wpyerdalanie zarcia bez opamietania przed tv.ksw sie zobaczy.bedzie spanie jak pojem. a jutro z rana na rower 150 km w planie%-)

[...] 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej 8/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8 20min rower - sklep - 20min rower :) Do treningu dodałem podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, więc jest strasznie ciężko. Zna ktoś [...]

[...] przybornik bo znow byl pusty . Rano taka porcyjka koksu Pucha po vital packach juz oprozniona bo w przyborniku spoczywaja sobie kapsuleczki Rano od 10 do 12 smigalem rowerem bo pogoda piękna . W chalupie nie bylo cyca dzis wiec raczylem sie rybą dzisiaj w sumie ponad pol kilo oszamalem jej dzisiaj Jutro znow nietreningowy ale mysle ze [...]

12.04.2009.r Dzien Nietreningowy Wiec trzeba jakos ten dzien wykorzystac . Wzielem rower i wyjechalem w trase wyjechalem o 12.10 a wrocilem o 15 Pojezdzilem sobie kolo okolicznych jezior , wsi itd Wyjechalem na jakas polna droge i okazalo ze troche sie zapomnialem gdzie jade ale mniejsza oto jechalem caly czas przed siebie (no bo kiedys w [...]

No właśnie widziałam tylko niekoniecznie będzie mi się opłacało tam specjalnie jechać. Bo na samo mpk jakieś 4zł bym wydała. Kaszka- rower, plecak i zasuwasz :-D Jak miałam Harleya było łatwiej, bo wiecej w kufry mogłam napakowac, a teraz tylko rower ... Wiosna-lato-jesień - w tych porach jeszcze praktycznie tylko rowerem z plecakiem. Zimą wolę [...]

[...] ma chyba faceta który by sie za taka "zyleta" hehe nie obejrzał ...i nie mówie ze ma tak chodzic po rynku w centrum miasta, ale na aktywny spacer po parku czy na rower to tylko tak... szczególnie na rower :) ...na miescie fajnie wygladaja takie spodnice jak maja niektóre tenisistki na korcie --- dolnyślask, Wrocek --- Dbr. Zmieniony [...]

na przykladzie cardio: tluszcze białka i cukry sa spalane od pierwszych chwil po wejsciu na rower na poczatku tego wysiłku proporcje spalanych makroskladnikow sa niekorzystne dla kulturystow(malo tluszczu, duzo bialek i cukrow) ale po pewnym czasie zmieniaja sie na te zgodne z oczekiwaniami, po bodajże 45min juz w większości spalamy tłuszcz i tak [...]