rower

[...] w 45 minut i niewiele w tym kierunku robię. Realnie oceniam swoje możliwości i o ile bym się przyłożył mógłbym na chwilę obecną zrobić dwie dyscypliny z 1/4 IM w czasie: rower 45km - 1:15 (,srednia 36km/h), bieganie 10km - 52'30 (tempo 5'15). W ubiegłym roku w lipcu robiąc rower z zakładką wychodziło mi jak na zrzutach poniżej, gdzie używałem [...]

[...] jakbym krótszą miał ;-D Mydło do swingów? Znaczy się smalec czy co? No, no! Kolarz z Ciebie jak się patrzy! W życiu na kolarzówce nie siedziałem ;-) No, ale masz szybki rower:-)) Brann, Norweg który mi go sprzedawała, przysięgał że to najszybszy rower w regionie. Podobno wcześniej był czerwony, a teraz jest w kamuflażu /-)_ Tymczasem [...]

Viki, taki rozebrany biegam wszędzie. Uroki nie posiadania cycków ;-) Brann, mój rower waży jakieś półtora kilograma więcej niż Twój. Gotów do jazdy z jeźdźcem, znaczy się rower, bidonyx2, jeździec, kask, telefon i zegarem to 100,7kg ;-D

16.06 DNT _________________________________________ 17.06 +50 minut rower w terenie Dół %-) (plecy, klata, łapy i bary nie do kompleksów to ten dół nieszczęsny zrobiłam, bez przysiadów, ostatnio jestem do nich na anty) 1a. Nożyce 20x7kg / 18x9kg / 15x12kg / 20x9kg 1b. Uginanie nóg leżąc 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg / 20x20kg 2. Wykroki [...]

27.08.2013 wtorek Aero Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28479fd6e2b4a30909a4489eee02730.jpg Trening Rower w terenie 26.08.2013 poniedziałek DNT Micha 1800 135/60/180 po powrocie z wesela byłam tak przeżarta, że nie miałam ochoty nawet żuć, i oto efekt :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac9ef6f5240424091248d933bf123da.jpg 23-25.08.2013 [...]

[...] napisać sobie planu diety na tydzień do przodu dlatego czytam mniej więcej forum - dział odżywianie o tych dobrych produktach, złych, łączeniach wszystkiego itp *bieganie, rower etc. - ogólnie to 15 km to jakieś 30 min wychodzi, lubię rower, kiedy mogę to jeżdżę, o bieganiu myślałem poprostu w zamianie za rower w cieplejsze dni zimą ... pzdr, [...]

[...] krzywdę niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... jeżeli masz siłownię są one Ci zbędne, brzuch daj po siłowni *bieganie, rower etc. - ogólnie to 15 km to jakieś 30 min wychodzi, lubię rower, kiedy mogę to jeżdżę, o bieganiu myślałem poprostu w zamianie za rower w cieplejsze dni zimą ... imo [...]

DT / 28.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne Fajnie wszedł dziś trening- czułam całe ciało. Zastanawiam się, czy wspięcia na palce nie powinny być robione na stepie, zeby lepiej rozciągac łydkę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb12a7b8e014297a688be60335fab47.png Po: rozciąganie statyczne, rower 15 min (tempo). W planie jest wyjscie [...]

[...] ciężar, czuję, że jeszcze nie dam rady przejść na 12,5kg, tym bardziej ze w ostatnim tygodniu ostatnie powtórzenia musiałam robić z pomocą. Reszta ok TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a15f4b8a5a744f694e4c9f39e4665f7.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby ( 3 min marsz + 14min bieg 9,5-11km/h) [...]

[...] Na razie zaczynam powoli, wypiskami z dwóch treningów. Zgodnie z zaleceniem trenera cofka z ciężarami -10%, potem wolniejszy regres. DT / 28.09.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fd16e8947584bddac08efd6c3629de2.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby 20min marsz 6,6km/h gr 6% Juz po rozgrzewce [...]

Kasia mam getry z pieluchą, mam buty SPD, mam bielizne termoaktywną, mam koszulkę na rower bluzę też mam na rower kask, czapkę, rękawiczki 2 pary nie mam tylko majtek na rower i skarpetek A tak poważnie, to jak Ci się tak obciera, to masz dupne siodełko.

giant żeczywiście olewa słyszałem o tym setki razy ale jak masz zamiar łagodnie jeździć to może nic ci nie pęknie rower za 2000 powinien być już wmiare wytrzymały jak ktoś poleca ci za tą cene kupno roweru z tarczami to niech się puknie w łeb tarcze są do długich stromych zjazdów do jazdy w błocie i po śniegu a nie do wycieczek poza tym dobre [...]

[...] karteczki z rozpisanym treningiem, taki już pewniak byłem, że wszystko pamiętam ). Moja wizyta na siłowni wyglądała tak: - wpadłem i w biegu się przebrałem - wskoczyłem na rower i zrobiłem rozgrzewkowy sprint - zleciałem prawie na twarz z tego roweru i pobiegłem do sali z ciężarami - złapałem hantle, rzuciłem się ławeczkę i zacząłem robić serię [...]

8 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: rower 15 minut Aeroby po (razem 60 minut): rower 15minut bieżnia 35 minut step 10minut Dzisiejsza waga: 87,1kg 9 kwietnia 2009r. Aeroby (razem 65minut): rower 15minut step 20minut bieznia 30minut Waga: 86,6kg 10-14 kwietnia 2009r. Wielka przerwa świąteczna. Słodkie lenistwo, obżarstwo kontrolowane. [...]

[...] + 25 min cardio + rozciaganie Micha na dzis. Troche duzo tluszczy, ale robimy dzis grila i mam tak nieziemska ochote na ta lopatke z grila, ze hej. Wieczorem ide na rower w teren, pewnie okolo 1 h do 1,5 h. Bziu, teraz lepiej z tymi rozpiskami? /SFD/Images/2016/5/8/2bf1917d68e94dd1ae14b5e038a81310.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu [...]

[...] też było ciężko znaleźć, ale jest: "Poniedziałek 7-10 rozciaganie 10-11 sniadanie 11-13 rozciaganie i cwiczenia na brzuch13-14 obiad 14-17 sparring i rozciaganie 18-19 rower 20 kolacja Wtorek 7-10 Trening obwodowy 11-13 SIlownia, Klatka i plecy 14-17 rower 18-19 trening na tarczach Sroda 9.30-12 Plywanie,sauna14-17 badminton 18-19 masaz [...]

witam, do tygodniowego podzialu mam 3x fbw (1,5h), 4-5x rower(1,5-2,5h) - czy lepiej codziennie cos, czy laczyc w 1 dniu np fbw o 10, rower o 17, po czym dzien przerwy? generalnie bawie sie w rower, jednakze ograniczylem go juz do 10h w tyg, gdyz konczy sie sezon startowy, a zaczynam zimowe budowanie bazy (przez najblizszy miesiac przyzwyczajam [...]

Pany mowiac o cardio macie na mysli ksiazkowe podejscie z tetnem powiedzmy powyzej 70% max (bo nie wiem czy to wazne) - czy po prostu kazdy ruch bez wzgledu na tetno (biegi/rower/skakanka)? Pozdr Moze to byc kazda z wymienionych,generalnie chodzi o to zeby nie wchodzic z tetnem w prog beztlenowy.Ososbiscie podczas cardio trzymam tetno w przedziale [...]

[...] znowu do góry. Moim zdaniem zaczyna przypominać to błędne koło niestety. Moje dawki testa to 125mg week podzielone na pon i czw. Ciągła profilaktyka, woda 6l, dużo kardio: rower, tenis - ostatnio codziennie 25-30 tys kroków dziennie po górach, trening siłowy max 4x week,grejpfrut, ip6, natto, kurkuma,bergamota, astragalus. Wywalona witamina c i [...]

[...] płytka 2x15, 1x20 przywodzenie nóg maszyna - 8 płytka 2x15, 1x20 odwodzenie nóg maszyna - 7 płytka 2x15, 1x20 odwodzenie nóg w tył z linką wyc. dolnego - 4 płytka 2x15, 1x20 rower 60', śred.HR 123, RMP 85-95, obciążenie 85-90 watt Miska: Posiłek 1 1+4 jaja, 50g żytnie na wodzie + cynamon, kawa praca, siłownia Porcja matrixa (odstep od siły do [...]