rower

[...] rozciegna podeszwowego w obu stopach i nie moge biegac, skakac itp. Musze zrzucic minimum 5kg (tak zalecil ortopeda). Jako ze nie moge przeciazac stop, mam do dyspozycji rower stacjonarny,wioslarz i basen. Nie wiem tylko jak to sobie poukladac. Myslalem zeby chodzic 3 razy w tygodniu i np robic 40 minut na rowerku, potem moze 10 minut na [...]

1.08 piątek (6t + 1t) TRENING * rower rano: 8,5km, 30min 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]

[...] kryzys, do pracy jechałam ponad 30 minut, nogi nie chciały wspólpracować, zresztą zaczeły się w pracy same uginać \-) Na siłke też dłużej mi zeszło niż zwykle. TRENING * rower rano ok. 35 min. Dzień 4 * rozgrzewka: rower 25 min. Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 /4+2 /3+2+1 /3+2 5 /3+2+1 /3+2+1 /3+1+1 + [...]

[...] na technikę i trzymanie pleców : 3x 35kg - pilnowanie techniki wg wskazówek , chyba nadal się garbię, zeszłam z kg 5. side lying clam 1x30 na stronę - ok , lubię +20 min rower z dzieckiem na bagażniku - intensywnie Tydzień 12, dzień 5 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony , małosolny, szpinak - kawa, mięta, woda [...]

[...] naprawiły, normalnie jak nowe, nic nie boli, nie ciągnie, nie spina, to teraz na ręke przeszło #-P W poniedziałek ide do fizjo i zobaczymy. No to czas na zaległości... ten rower mnie wykończył i zabił moje nogi \-) W srode padłam przed 22 i jak budzik zadzwonił rano to mi sie śniło, że jakaś fajna muzyczka gra %-) a jak mój facet mnie zaczął [...]

[...] Belony w misce tak mniej więcej, bo znalazłam jedynie BTW dla Belony surowej. Obliczałam na podstawie różnicy w BTW dorsza wędzonego i świeżego. AKTYWNOŚĆ: Rower Dojazd rowerem na lekcję włoskiego, tempo dość szybkie, bo jak zwykle wyjechałam nieco za późno. Ok. 20 minut w jedną stronę, czyli w sumie 40. Patrząc za okno myślałam, że [...]

[...] kg leciutko następnym razem. We francuskim musiałam zejść z obciążeniem po tym, co się działo na poprzednim treningu i teraz jest ok. + Wieczorem doszło 50 minut przejażdżki rowerowej z mężem, tempo od średniego po szybkie. CZWARTEK (31.07)- DZIEŃ 4 , TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 [...]

To może łatwiej mi będzie po prostu w sobotę i niedzielę podbić węgle. Z tym że długi rower, lub dwa treningi dziennie nie będą akurat w sobotę i niedzielę (różnie, zależy jak się trafi grafik pracy). Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-01 12:14:05

[...] pasa 87,5 cm obwód klatki 107 cm biceps 37,5 cm Trening obwodowy 3/4 razy w tygodniu w domowej siłowni po 2 h (2/3 serie na każdą partię mięśniową, rozgrzewka na wioślarzu) rower do pracy 3 razy w tygodniu średnio po 10 km Sprzęt Ławeczka wielofukncyjna (prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg górny, skos + i -) gryf prosty i łamany obciążenia - [...]

No jeszcze będą dni typu rano siłownia, wieczorem rower. Pomyślę może od następnego tygodnia chociaż nie ukrywam że tak jest bardzo wygodnie.

31.07.2014 DNT Rower 10+15 km, ta druga część w ulewnym deszczu, ależ mokra byłam MISKA Kolacja na oko, służbowo w knajpie Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, mięta, pokrzywa, kawa, czerwone wino do kolacji Warzywa niewliczane: marchew, papryka, cukinia, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3199062dd29423c8f43a40f792961a6.png

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

31.07.2014 - Dzień 3 Wstałem 8:30 :-) małe sprzątanie, zakupy, śniadanie i zdecydowałem się na rower. Później do wieczora już tylko dieta, oglądanie filmu, sprzątanie i nic więcej. Dieta - śniadanie standard - 3 jaja, serek wiejski, kroma (tym razem bułka z LIDL wieloziarnista) - shake standard - obiad to co wczoraj Poszło dużo coli freeway dziś, [...]

[...] trening na mase modyfikowany na zasadzie mniejsze obciazenia wieksza ilosc powtorzen oraz przerwy skrocone z 2 do 1min badz nie calej minuty. aeroby glownie planuje rower, dzis w 64minuty pokonalem 25km. silownia bedzie 3 badz 4 dni w tygodniu, rower dalbym 3 razy w tygodniu lepiej wsiadac na niego w dni nie trenigowe czy po silowni? [...]

[...] + mleko (wliczone), woda ok 4 l. dostarczono 1 721,0 kcal b: 121,4 g (28,1%) ww: 199,5 g (46,3%) tł: 49,0 g (25,6%) Komentarz Z dodatkowych aktywności wyszedł mi tylko rower ok 12 km w tempie średnio szybkim %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/347b154d33774d629138c5c5bb6ceac2.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-31 18:15:37

dzis treningowo obwod cw. na brzuch oraz bardzo intensywnie rower w terenie :-D w tym tyg. suplementacja pozostaje niezmienna jak w ubieglym: -magnez, selen, potas, okolotreningowo bcaa z glutamina -kawa, herbata czarna, zielona, woda z cytryna ( w szczegolnosci przed posilkami ), ocet balsamiczny do salat zawsze -warzywa : cukinia, salata, [...]

Kolarstwo tak nakręca uda ;) Kulturysto, zamiast dalej robić przysiady przerzuć się na rower - i masa i rzeźba jednocześnie %-) Zwłaszcza u torowych to widać:Roberta Forstemanna Coś grafika się nie wyświetla, ale można wpisać imię i nazwisko w szukajkę ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-31 14:57:25 Obrazki się nie wyświetlają - ale [...]

Kolarstwo tak nakręca uda ;) Kulturysto, zamiast dalej robić przysiady przerzuć się na rower - i masa i rzeźba jednocześnie %-) Zwłaszcza u torowych to widać:Roberta Forstemanna Coś grafika się nie wyświetla, ale można wpisać imię i nazwisko w szukajkę ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-31 14:57:25

Zdecydowanie rower, spróbujcie siąść i tak mocno pedałować żeby zrobić tętno szybkobiegowe, no właśnie nie da się, bynajmniej nie tak hop siup, rower daje to co bieganie zabiera ;-) Nogi pracują na maxa i mają dość tlenu niezależnie od stopnia wysiłku. Prędzej człowiek pada z braku siły w nogach niż z braku oddechu ;-) a w bieganiu mam odwrotnie :/

Obstawiam rower, z biegaczy, pływaków i kolarzy to właśnie Ci ostatni zawsze mają najsilniejsze uda.