[...] jak zwykle. next week, wysdluze aeroby po treningu do 35min, a w dwoch ost tyg do 40min. brzuszek cwicze, fajny trening, choc czasem wyc sie chce plan na ten tydz: jutro rower,praca (rachunek musze zaplacic ) 2*25-30min; czw trening,praca;pt scianka, rower 2*25-30min i jeszcze raz rower wieczorem, sb praca,trening;ndz scianka,rower,cheat [...]
Jest super zaj**iście, rower się spyerdolił. Ostatnie 28 minut nim dziś przejechałem i . A już ogarnąłem jak mam jechać, tętno na 135-140 się trzymało, nie było takiej pompy ud jak zawsze. Teraz myślę co dalej. ____________________________________________________________________________________________ A Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - [...]
[...] waflach Sonko, te z Biedronki, które polecał ktoś z tąd i które szamałem wcześniej to g****. Sonko są chrupkie i wchodzą elegancko. Biedronkowe ciężko wciągnąć. Następnie na rower i do domu szykować szamę Jako, że mam więcej czasu pokombinowałem trochę i zrobiłem sobie takie pity, coś ala po meksykańsku, z dużą ilością chili. Jak można zauważyć [...]
[...] z oliwą/orzechami do tego warzywa typu pomidor/brokuł/sałata/kalafior/szpinak/surowa marchew i cola zero w chwili kryzysu, ja pije nawet 2l dziennie na redukcji. Do tego rowerek 4-5 razy w tyg. po 30 minut lub więcej w tempie, żebyś swobodnie rozmawiał. nie biegaj bo szkoda stawów w Twoim wieku. trening np. A Przysiad 4x10 Uginanie podudzi [...]
Dzięki, dziewczyny! :-) Fajna mężczyzna, a rower też obleci %-) Hehe, swoją drogą ciekawe, jak by zareagował na poduszkę w kształcie serduszka /-)_ 15.02.2015 DNT Rower 2x5 km MISKA Drugi posiłek na oko, bufet śniadaniowy w knajpie http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-15 dostarczono 1 944,2 kcal b: 132,8 g (27,3%) w: 198,7 g [...]
[...] za ta jej stronę w która się obracasz. W tym samym czasie nogami również wykonujesz skręt. Jednym zdaniem polega to na skręceniu ciała a dopiero potem dociągnięciu roweru i tak w kolko aż się obrócisz. Na początku nie będzie to wyglądało zbyt ładnie bo będziesz przy tym skakał w tył i w przód ale jeśli będziesz dużo ćwiczył uda Ci się [...]
[...] aby pozostawic to tak: Pn-silownia(rano), zaraz po niej aero na biezni Wt-bieznia (postaram sie pokonac zmeczenie) Sr-silka+bieznia(rano)/czasem wieczorem scianka i rower Czw-rower do/ze szkoly (2x25min zwawo) Pt-silownia+bieznia; scianka i rower po poludniu Sb-bieznia rano;scianka i rower po poludniu Ndz-bieznia rano lub rest Oczywiscie [...]
[...] mi potrzebna do szczęścia. Ale na pochmurne i deszczowe dni jest do dyspozycji. :D Plan na TRI: bieganie codziennie, krótkie dystanse do 4km + 1x dłuższe wybieganie rower 3x w tygodniu basen 1x w tygodniu 150% dystansu na zawodach Dodatkowo: Jak już przywyknę do codziennego biegania po nierównym terenie to będę dorzucać trochę [...]
[...] ze wszystko robilem od zera - sam podzial byl ok. Niestety nie zachowalem polecanych przez Friela proporcji, ktore zakladaja ze polowa treningu powinna przypadac na rower. W tym roku tak bedzie, polowe czasu treningu od wczesnej wiosny spedze w rowerze. Plywalem zbyt wiele kilometrow, zbyt malo nacisku kladac na technike, wykonalem [...]
[...] 165g/30g/120g 1580kcal w moich stronach rogali marcinskich nie jadamy, ale mamy dni morza i wpierdzielamy ryby Plan treningowy: pn - bieznia+sauna i jaccuzzi wt - silka+interwalki sr - scianka+rower czw - silka+interwalki pt - scianka+rower czw - silka+interwalki pt - scianka+rower/bieznia ? sb - silka+interwalki/biaznia ? ndz - scianka+rower
[...] , który czeka mnie za około 1h do wypicia (bcaa+arginina) #-P Nie wiem czy po weekendzie nie dokupię sobie mr.biga mineral low carba, bo i tak potrzebuje coś na rower - jakis izotonik do bidonu , to wtedy parę kropli sobie dodam do tej argininy z bcaa i powinno smakować lepiej lub chociaż zabijać smak argininy (Sonbaty tak robi i [...]
[...] obwody - 10 podciągnieć na drążku x2 - 20 pompek x2 - 10 unoszeń nóg w zwisie x2 Zdecydowanie wole zwyczajny dzień treningowy niż to powyżej %-) Musze dorzucić bieganie i rower koniecznie też :-) Waga na czczo 89.5 Ale to wiedziałem że na początku szybko ze mnie syf zejdzie :-)) Tak na ten moment wyglądają moje bociany bez żadnej pompy itp [...]
[...] 5km, pomyślę o wydłużeniu trasy, docelowo chciałbym biegać 10km w mniej niż 1h za około 1,5 miesiąca :-)) Po porannym bieganiu pojechałem do dziewczyny, spakowałem jej rower- pojechaliśmy do Łodzi, zrobiliśmy sobie jakieś żarcie i wyruszyliśmy w trasę. Przejechaliśmy niecałe 14km nad staw, tam zjedliśmy (zdjęcia poniżej) i pojechaliśmy [...]
[...] wypiskę, bo chcę trochę odpocząć później od obowiązków...w tym kompa, forum. OD rana na uczelni pare godzin. Po powrocie od razu porcja spalacza , bcaa i beta alaniny i na rower :-)) Teraz chwila dla forum, posiłek trzeba też zjeść i relax do końca dnia. Dzisiejsza trasa /SFD/Images/2015/12/31/7fd3409de89a4ed6b3976ca4968f066b.jpg założeniem [...]