rower

Lekarz standardowo zalecił mi basem, rower i żeby uważać przy podnoszeniu ciężkich rzeczy %-) Ale fizjo mówi to co ja myślałem, działać trenować, ale świadomie i nie szarpać maksymalnych ciężarów.

Może jakas wypiska przy okazji ;-) 16/07/20 Redukcja tydzień 17 Aktywność : Kroki: 13k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Hip extensions jednonoz z gumą 3x15 1b. Rdl jednonoz z gumą częściowy zakres 3x12 2a. Uginanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Pull through z gumą 3x20 3b. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 4a. [...]

03/02/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Rower: 16km Skakanka: 20min Trening B Rozgrzewka : wymachy, przysiady, mob bioder i klatki w pozycji wykroku, mob najszerszych, pompki, Y raise, GB jednonoz 1. HT (R:10/10) 4x8 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

10/08/20 Tydzień 2 Off Aktywność Rower: 16km Kroki: 12k Skakanka: 20min Dieta: 2000kcal 1. Owsianka 2. Skyr, owoce, orzechy 3. Pizza Ulubiona! Pierwsza od stycznia/lutego. Stęskniłam się :-PP /SFD/2020/8/12/f15d89fff0214b30b153aca68f22b661.jpg /SFD/2020/8/12/08a744a7927444f3937a51c27a6e6b08.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

11/08/20 Tydzień 2 Off Aktywność Trening Kroki: 6,5k Rower: 18km Skakanka: 20min Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 5/5/5 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x10 27/27/27 3. Przyciąganie drążka do brzucha Vką 3x12 25/25/25 4. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6/6/6 6. [...]

28/09/2020 Trening tydzień 5 Rekomp Aktywność: Kroki: 10k Skakanka: 20min Rower: 16km Dieta: 2100kcal 1. Owsianka dyniowa z gruszką, czekoladą i migdałami 2. Potrawka z wieprzowiną, warzywami i ryżem, dwa jabłka, pół belvity 3. Wafle z kurczakiem i warzywami, suszona ciecierzyca Sezon na dynię hokkaido rozpoczęty <3 ! Mimo, że ja dynię w [...]

26/10/2020 Trening tydzień 9 Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 8k Rower: 16km Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 10/10/8/12 25/29/32/25 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 10/10/10+ 12/12/12x12 4. Y raise 2x10 1.5/1.5 5. Narciarz z prostym drążkiem 10/10/12 18/18/18 6. Face pull 3x12 [...]

27/10/2020 Trening tydzień 9 Rekomp Aktywność: Kroki: 6k Rower: 16km Bieg: 20min Dzisiaj krótki bieg, w listopadzie będę zbierać pieniądze na Movember Foundation, międzynarodowy ruch, którego celem jest szerzenie informacji na temat zdrowia psychicznego i fizycznego mężczyzn. W ramach kampanii zobowiązałam się przebiec co najmniej 60km w [...]

Czwartek Aktywność Kroki: 9k Rower: 17km Trening siłowy Trening 1. HT 4x12 60/60/60/60 2. MC 4x8 60/60/60/60 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 25/25/25/25 4. Uginanie nóg leżąc 3x12 22/22/22 5. Wznosy sztangielek w pochyleniu tułowia 3x15 2/2/2 6. Brzuszki na skośnej 20/20/20 Dieta: Ok 2000kcal

[...] krótki ale coś tam zrobiłam a nie chciało mi się okrutnie. Także mały osobisty sukces ;-) Pierwszy dzień w pracy po urlopie nie był taki zły ale samo wybranie się do pracy rowerem nie należało do najprzyjemniejszych, bo wyjątkowo zmarzłam. Z kolejnych mało przyjemnych newsów, dzisiaj premier ogłosił narodową kwarantannę na minimum 6 tygodni [...]

05/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 5 Aktywność Trening z gumami Kroki: 8k Rower: 17km Trening 1a. GB jednonóż 3x15 1b. Kick back z gumą 3x20 1c. Wznosy nóg 3x10 2a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 2b. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2c. Brzuszki 3x25 3. Side clam z gumą 3x20 4a. Podciąganie gumy do klatki 3x15 4b. Wznosy [...]

[...] pomidor, ogórek Co za dzień. Rano skradziono mi telefon. Wracałam ze sklepu, pisałam SMS, dziesięć metrów od mojego biura jakiś zakapturzony chłopak zajechał od tylu na rowerze i wyrwał mi telefon z ręki. @@-) i co zrobić… Zgłoszone na policję, telefon zablokowany, karta sim zablokowana i zamówiona nowa, hasła pozamieniane, karty płatnicze, [...]

Chciałabym jak najszybciej kupić rower ale coś nie mogę się zebrać. a po co? pochodź po blokach, klatkach, pod balkonami i sobie wybierz jakiś, bo to chyba tak działa :-P

Miss mówię, weź zobie rower co koło przednie ma na szybkozamykacz koła i na noc luzuj, wyrypie gleba na ryja, tylko musisz pamiętać by przd jazdą ja zakręcić dobrze.

Nieobecność generuje napięcie wśród śledzących dziennik. Oby nie było że kolejny rower zginął.

Haha no wiesz co Night %-) rower cały póki co! Zakupiłam super pro łańcuch, który wazy chyba 5kg %-) więc liczę na to, ze nikt mi go nie zwędzi.

15/03/2021 DNT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 7k Rower: 17km Skakanka: 20min Dieta: 2100kcal 1. Skyr, bagel, jabłko, nerkowce 2. Tuńczyk z ryżem i warzywami, jabłko, wafle 3. Twaróg z ryżem i owocami A tak mi idą DU. Skaczę sobie obecnie na parkingu podziemnym :-) Ciekawa sprawa, że nawet robiąc DUs seriami przez 15min ciężko mi jakoś mocno podbić [...]

A trening siłowy jest regularnie? :-D Daj znać czy rower sprowadzileś ;-)

Poniedziałek 12/07/21 DNT Aktywność: Kroki: 13k Rower: 17km Skakanka: 25min Kalorie spalone z aktywności: 750kcal Dieta: 1800kcal 120/50/215 1. Owsianka z malinami, czekoladą i orzechami brazylijskimi 2. Curry z ciecierzycą, dynią, marchewką i piersią z kurczaka, dwa jabłka 3. Wafle z twarogiem i frużeliną z masłem migdałowym

Środa 21/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/60/90) 110/110/110/110 (20/50/70) 80/85/85/90 Spory skok w porównaniu z ubiegłym tygodniem ale stwierdziłam, że się pieszczę biorąc 80-90kg na 8 powtórzeń. 2. Uginanie nog na maszynie siedząc 4x10 T2010 25/27/27/27 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 20/20/20/20 16/16/16/16 4. [...]