rower

26.06.2015 - PIĄTEK Dzień 75., tydzień 11. Trening: NR 2 by Obliques A (8.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 8x70, 8x80, 8x90, 9x100 10x80, 10x90, 10x100 1. przysiad przedni z push press 8x20, 8x25, 8x25 8x20, 6x25, 6x25 8x20, 8x25, 8x25 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 [...]

[...] tabata, gdzie każde 20 sek to inne ćwiczenie - podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie etc.... Po tym jeszcze małe FBW 4-5 ćwiczeń po 2 serie 2x w tygodniu aeroby - bieganie, rower, basen Dietkę startujemy od takiej rozpiski: aktualne zapotrzebowanie wyszło mi 2300, a na rozpisce mam jeszcze z poprzedniej wagi na 2800. Suple to BCAA, lecytyna, [...]

[...] robić trochę tej szybkości (sam ostatnio olałem trochę ten temat) ;-) Zobaczcie jak zimę i wiosnę przepracował XZaar. Całą zimę biegał spokojne, długie biegi (pomijam basen, rower i siłkę %-) ) a później interwały, szybkość itd Także potrzebne jest klepanie kilometrów i treningi szybkościowe ale to proporcje tychże są różne w zależności od celów, [...]

26.06.20115 DnT aero: rower 61 min, HR średnie 148 /SFD/Images/2015/6/26/5b8783ae29ee417d9754e04ced3f96f1.jpg

Bieg ciągły 7km (tempo 6:10'/km) + 6x interwały 1min - 4'30''/km + 1' marsz. Ciekawy taki trening... teraz najgorszy dla mnie będzie trening w niedziele tj LR... Jutro rower (a jak będzie humor to może jakaś mała zakładeczka) /SFD/Images/2015/6/26/f2cd1b0bdab549428e4eb8529b7f0c05.jpg /SFD/Images/2015/6/26/4accbe9e93784ef78fa839cba4733137.jpg

Bieszczady albo Karkonosze - idealne na rower :)

[...] Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność rower,spacer ..... Styl treningu mam taki od dwóch tygodni że każdą serie zasadniczą wykonuje do upadku mięśniowego, możecie mówić że to źle, ale nigdy po takim treningu nie [...]

WYMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2015-06-26%2006_21_03-wymiary.xls%20-%20LibreOffice%20Calc_zpsiupegkvf.jpg Trzy razy mierzyłam, ale nie chciało wyjść inaczej - w biodrach minimalnie, ale mniej niż setka! 6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś mi trening pełen wrażeń wyszedł... 1) zapomniałam wziąć koszulki, więc [...]

[...] %-) Historia pewnego Mendesa po pokonaniu niejakiego Lamasa: 1# zabicie Lamasa 2#wakacje with friends&family w Islandii 3#polowanie&smażing&plażing 4#powrót do Sacramento 5#rower 6#rower 7#polowanie 8#znowu kurva ten rower 9#impreza gdzie Chad, Page Van Zant i całe Alpha Male miało jakiś Iron Maraton połączony z Crossfitem 8#rower 9#tajemniczy [...]

[...] plywac ( za taka uznaje kogos, kto bez grozby utoniecia przeplywa 1km w ciagu w czasie 40 minut ) - absolutnie wystarczy 5 treningow w tygodniu - 2 biegania, 2 plywalnie, 1 rower. Cokolwiek uda Wam sie dodac do tego, bedzie super. Mowie tu o czasach rzedu 3h i odrobinke wiecej na prostych technicznie trasach. Zabawa, czysta frajda, zadnej [...]

rower + gory + dobra ekipa = idealny odpoczynek :-) Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2015-06-25 18:42:05

w przyszłym roku trzeba będzie w jakiś rower zainwestować

[...] z core bag 3 serie po ~ 40 kroków Dwójki: 1. Uginanie leząc 4 serie 15x 45kg 2. Uginanie siedząc 4 serie 15x 55kg 3. Martwy na prostych nogach 3 serie 15x 60kg Cardio 30 min rower Miska standardowo :) 1. 100g owsianych + 8 białek + 20 masło orzechowe + 25 whey UNS + pare truskawek 2,3,4,5 80g ryżu + 200g kurczaka 6. 125g twarogu + 30g kazeiny + [...]

25.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Bardzo mi się dziś fajnie ćwiczyło, w miarę szybko i sprawnie. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 13 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 8x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 5x35 kg 2. opuszczanie 5x [...]

[...] Szrugsy 4x12 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg Unoszenie tułowia na rzymskiej (na dwójki) 3x10 14x 10x10kg 10x10kg Wznos boczny w opadzie jednorącz 3x12-10 14x14kg 14x14kg 12x14kg Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 10x22kg 10x27kg 10x27kg Spięcia brzucha leżąc 4x20 Unoszenie nóg leżąć na ławce 3x12 Cardio 20 min rower I na koniec rozciąganie

[...] Teraz sobie przypominam, dlaczego w zeszłym roku odpuściłem bieganie w sezonie letnim... Po prostu nie lubie tego ... Zastanawiam się czy na okres lata nie przerzucić się na rower. Swego czasu sporo jeździłem właśnie w sezonie letnim. Dni dłuższe, zaraz po pracy 40-50km na rowerze, super :)... do rozważenia Oj tam oj tam narzekasz :P może warto [...]

[...] wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 31s 30s 30s 30minut marsz na biezni (6km/h) *************** 10km+10km rower do i z pracy MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 2.5cukinii, cebula, czosnek, pieczarki, imbir, 2ogórki gruntowe Napoje: woda, herbata [...]

[...] Teraz sobie przypominam, dlaczego w zeszłym roku odpuściłem bieganie w sezonie letnim... Po prostu nie lubie tego ... Zastanawiam się czy na okres lata nie przerzucić się na rower. Swego czasu sporo jeździłem właśnie w sezonie letnim. Dni dłuższe, zaraz po pracy 40-50km na rowerze, super :)... do rozważenia .. dlatego latem biegam [...]

[...] Trening: Nogi: - przysiady z pauza na dole 77kg x10,10,10,10 - przysiady klasyczne 5x87kg,92.5kg,97kg, - zakroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 15g [...]

[...] co do pytan na poczatku. W kazdym razie, w 8 tygodni mozna znaczaco poprawic mozliwosci szybkosciowe na naszym poziomie. U mnie standard, plywalnia 1,5 h rano na interwale, po poludniu rower niecale 3h - ale uzbieralem lacznie 1000m podjazdow w pionie, co owocuje tym, ze jak wspomnialem lece na pysk ;) Jutro biegam i plywam, milego wieczoru !